Простые правила мужской диеты
Обычно при упоминании слова «диета» оно всегда ассоциируется с женщинами. Это они постоянно себя изводят такими вещами, как питание одним лишь кефиром или овсянкой в течение недели. Однако диеты могут быть не только для женщин, но и для мужчин.
Несмотря на то, что многие мужчины придерживаются мнения, что красота – чисто женское дело, а настоящие мужчины должны быть «добытчиками и охотниками», зарабатывая деньги. Конечно, в бешеном ритме жизни некогда думать о том, чтобы поддерживать форму.
Диеты для мужчин
Но не стоит думать, что в данном случае все безнадежно. Для тех мужчин, кто желает изменить ситуацию, распрощавшись, раз и навсегда с «пивным» животом, также существуют специально разработанные диеты. В отличие от женщин мужчины, если начинают соблюдать диету, чаще всего достигают лучших результатов, чем прекрасный пол. Как правило, здесь играет роль большее упорство и целеустремленность.
Итак, если мужчина решил соблюдать диету, первый вопрос, который он задаст: что можно есть и чем теперь питаться? Прежде всего, следует уяснить, что диета не является синонимом голодания. Питание мужчины, сидящего на диете, должно быть минимум трехразовым. По возможности, блюда должны быть постными, однако это вовсе не означает, что они будут невкусными. На завтрак лучше всего употреблять продукты, которые содержат углеводы, отвечающие за поставку в организм энергии на протяжении всего дня. В обед будут полезными белки, а на ужин снова белки плюс углеводы (в умеренном количестве), что поможет сжечь жиры.
Питаться можно и чаще, главное соблюдать умеренность в еде. На второй завтрак можно выпить стакан томатного сока или кефира. На полдник можно попробовать небольшую порцию творога малой жирности, добавив в него нашинкованный огурец. Можно добавить некрепкий чай без сахара. Кофе лучше исключить совсем или ограничиться одной чашкой в день.
Многие диеты предполагают исключение из рациона мяса и мясных продуктов. Мясо успешно можно заменить рыбой в сочетании с овощами. Однако в случае «мужской» диеты совсем отказываться от мяса не стоит. Особенно это относится к мужчинам, работа которых подразумевает большую физическую нагрузку. Если мясо не исключать из питания, то необходимо выбрать другие способы его обработки, исключив жарение и панировку.
Помимо мяса следует обратить внимание и на употребление алкоголя. В исключительных случаях можно позволить себе немного вина или водки, а вот от пива следует отказаться, особенно от бутилированного, пастеризованного. Однако бокал «живого» пива не повредит, так как в нем содержаться полезные вещества и микроэлементы. Не чаще двух раз в неделю можно устроить небольшой «пивной» праздник.
Не следует забывать о том, что диета, прежде всего, не должна предусматривать переедания. Мужчинам, занятым на работах с большими физическими нагрузками, в день необходимо 2000 кКал, минимальное значение данного показателя – 1800 кКал. Работающим в офисе достаточно будет и 1500 кКал в день. Помните об употреблении достаточного количества жидкости, минимальный объем которой должен быть около 2 литров чистой негазированной воды в сутки.
Добавьте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей. Салаты заправляйте лимонным соком, добавляйте больше зелени, чеснок и специи. Познакомьтесь с цветной капустой, спаржей, сладким перцем, проращенной пшеницей, продуктами из муки грубого помола, нежирными молочными и кисломолочными продуктами. В диету обязательно необходимо включить продукты, богатые витаминами А, В, аскорбиновой кислотой, витаминами D и Е, а также белками. Клетчаткой, кальцием и магнием.
Для тех, кто желает заменить «пивной» живот на рельефный пресс, диета может стать лишь одним из правил, которые необходимо соблюдать на пути достижения этой цели. Без спортзала или домашних упражнений обойтись не получится. Физическая активность рекомендована при соблюдении любой диеты.
Еще один момент, на который следует обратить внимание: не ждите, что потерянные во время диеты килограммы уйдут сразу и навсегда. Они вернуться очень скоро, в особенности если вы вернетесь к прежнему образу жизни и будете поедать все то, что нельзя было есть на диете.
Конечно же, вариантов диеты для мужчин может быть много. Однако главным условием, которое необходимо соблюдать – это консультация диетолога перед началом диеты. Только специалист сможет дать вам четкие рекомендации относительно того, стоит ли вам начинать ту или иную диету, даст рекомендации о наиболее приемлемых продуктах, ведь каждый человек является индивидуальностью.