Похудение на яичной диете
Яйца (один из компонентов нашей диеты) - очень полезный продукт в рационе человека, и они содержат много всяких полезностей. Названиями всяких витаминов забивать голову не обязательно, просто запомните, что яйца полезны (в разумных количествах).
Второй важный компонент яичной диеты - апельсины (или грейпфруты) - так же занимает одно из первых мест среди полезных элементов диетического питания человека. Кстати, правильно говорить «грейпфрут», а не «грейпфрукт».
Дак вот яичная диета построена на комбинации двух полезных продуктов - яиц и апельсинов (или грейпфрутов).
Другие названия яичной диеты:
- яичная четырехнедельная диета
- яично-апельсиновая диета
- апельсиново-яичная диета
- яично-грейпфрутовая диета
- яично-цитрусовая диета
- яичная диета 28 дней
Однако, название не меняет сути - это одна и та же диета, с одним и тем же рационом питания, описанным ниже.
Важно! Перед тем, как сесть на яичную диету, вы должны быть на 100% уверены, что у вас нет аллергии на яйца ! В противном случае необходима консультация врача.
Меню яично-апельсиновой диеты
Завтрак яичной диеты очень простой и легко запоминающийся. Во все дни диеты он одинаковый и состоит из половины среднего апельсина (или грейпфрута) и 1-2 яиц.
Обеды и ужины на этой диете отличаются, поэтому напишем про них подробнее.
1 неделя диеты
1 день
- Обед: фрукты в неограниченном количестве, но только какой-то один вид.
- Ужин: тушеное или вареное мясо.
2 день
- Обед: вареное или тушеное куриное мясо без кожи.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или четверть лепешки, 1 апельсин (или грейпфрут).
3 день
- Обед: нежирный сыр в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры.
- Ужин: тушеное или вареное мясо.
4 день
- Обед: какой-либо один вид фруктов и в неограниченном количестве.
- Ужин: тушеное или вареное мясо, листья салата.
5 день
- Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
- Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин (или грейпфрут).
6 день
- Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве.
- Ужин: тушеное или вареное мясо, листья салата.
7 день
- Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин (или грейпфрут).
- Ужин: ужин – вареные овощи.
2 неделя диеты
8 день
- Обед: тушеное или вареное мясо, листья салата
- Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин (или грейпфрут).
9 день
- Обед: тушеное или вареное мясо, листья салата.
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин (или грейпфрут).
10 день
- Обед: тушеное или вареное мясо, огурцы.
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин (или грейпфрут).
11 день
- Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.
- Ужин: 2 вареных яйца.
12 день
- Обед: рыба вареная или жареная .
- Ужин: 2 яйца.
13 день
- Обед: тушеное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин (или грейпфрут).
- Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
14 день
- Обед: вареное или тушеное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин (или грейпфрут).
- Ужин: вареное или тушеное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин (или грейпфрут).
3 неделя диеты
15 день
- В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
16 день
- В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.
17 день
- Обед: любые фрукты, любые вареные овощи.
- Ужин: салат из овощей.
18 день
- Обед: рыба вареная или жареная в любом количестве.
- Ужин: салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
19 день
- Обед: мясо вареное или тушеное нежирное.
- Ужин: отварная курица, вареные овощи.
20 и 21 день
- В течение дня один вид фруктов в любом количестве.
4 неделя диеты
22 день
- Обед: до 400 грамм тушеного или вареного мяса или четверть вареной курицы, 3 помидора.
- Ужин: 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 апельсин (или грейпфрут).
23 день
- Обед: до 200 грамм тушеного или вареного мяса, 3 помидора.
- Ужин: 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.
24 день
- Обед: 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей.
- Ужин: 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут).
25 день
- Обед: половина вареной или тушеной курицы.
- Ужин: 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут).
26 день
- Обед: 3 помидора, 1 апельсин (или грейпфрут).
- Ужин: 2 вареных яйца, салат.
27 день
- Обед: 2 грудки вареной курицы, 150 грамм творога или брынзы, простокваша.
- Ужин: 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут).
28 день
- Обед: 1 ложка творога, банка тунца без масла (180-200 г)
- Ужин: маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут).
К диете прилагается 2-2,5 литра воды ежедневно. Чтобы соблюдать режим, лучше всего выпивать по стакану воды каждый час в течение каждого дня диеты.
Более простой вариант яично-апельсиновой диеты использовала Маргарита Королева (смотрите по ссылке вариант диеты № 2)
Результаты и отзывы о яичной диете
По отзывам, диета дает отличный результат в плане сброса веса. Многие худеют на 10 кг и даже более за месяц (4 недели).
Однако, следует понимать, что в резком сбросе веса участвуют в основном не яйца и не апельсины, а экстремально низкая калорийность дневного рациона питания. Навскидку, тут не набирается даже 1000 ккал, это очень мало для взрослого человека. При такой низкой калорийности результаты всех диет примерно похожи:
- быстрый сброс веса
- снижение уровня обмена веществ
- быстрый возврат потерянного веса после окончания диеты и при переходе к прежнему питанию
В некоторых днях указаны фразы «в любом количестве». С точки зрения эффективной диеты это грубейшая ошибка. Нельзя есть что-то в любом количестве, если вы хотите похудеть. Необходимо прекращать потреблять это «любое количество» как только вы почувствуете насыщение.
Помните так же, что яйца увеличивают уровень холестерина в крови. И такое большое количество яиц на диете сильно (!) увеличивает холестерин.
Как же повысить эффективность яичной диеты? С точки зрения диетологии рекомендуем вам использовать только завтраки этой диеты, а обеды и ужины увеличить калорийность за счет других продуктов (не яиц). а также заниматься физическими упражнениями на регулярной основе (именно физкультура помогает сжигать лишний жир, а не диеты, как думают многие).
автор Максим Наумов, диетолог, ecodiet.ru