Диета для мужчин
Мужские диеты не содержат принципиально ничего особенного, рацион питания вполне можно использовать из любой женской диеты. Краткосрочно можно использовать кремлевскую диету (она же - белковая или протеиновая диета). Лучших диет для мужчин не бывает, пробуйте на себе то, что считаете разумным.
Единственная особенность эффективной диеты для мужчин - это повышенная калорийность по сравнению с женскими диетами. Если большинство диет для женщин рассчитано на калорийность в промежутке 1000-1400 ккал, то для мужчин необходимо установить рамки в 1500-1800 ккал. Т.е. если брать женскую диету, мужчина должен увеличивать все порции как минимум на треть, а лучше на половину.
Мужчина может похудеть и без диет - за счет регулярной высокой физической активности (спорт, тяжелая физическая работа).
Диета для похудения для мужчин
Главное в диете - убрать слишком вредные продукты. Например, перестать употреблять алкоголь на какое-то время (и даже пиво), не кушать сосиски, колбасу, ветчину и прочие мясные и рыбные полуфабрикаты, отказаться от сладкой газировки, соленых сухариков и чипсов.
Мужчине похудеть значительно легче, чем женщине, поэтому простой переход на правильное натуральное питание даст положительные результаты в короткие сроки. а если еще добавить физической активности, то результат придет очень быстро.
Пример бесплатного меню для быстрого похудения для мужчин:
- завтрак 1: апельсин + мюсли без сахара 50 г (сухая масса) + кефир (2,5%) 250 г
- завтрак 2: творог (жирность 5%) 250 г + кефир (2,5%) 250 г
- обед 1: бурый рис 70 г (сухая масса) + куриная грудка 150 г
- обед 2: греча 50 г (сухая масса) + рыба нежирная 150 г + 1 ч.л. раст. масла
- ужин: салат из овощей (морковь, капуста) 200 г + 1 ч.л. раст. масла + куриная грудка 150 г
Промежутки между приемами пищи около 3 часов.
Если же вы хотите увидеть мышцы своего пресса, то не достаточно его часто качать. Сначала необходимо избавиться от излишков жира на теле. Мышцы пресса находятся глубже, поэтому кубики пресса не могут быть видны, пока на животе есть большая жировая прослойка.
Диета для набора веса
Для набора веса мужчинам просто нужно больше кушать качественной белковой и углеводной еды. Большинство мужчин с недостатком веса очень сильно заблуждаются, говоря, что они много едят - как правило, они не наедают даже половины своей нормы калорий и белков.
Вот пример меню для набора веса, сравните его со своим питанием.
- завтрак 1: каша на молоке 100 г (вес крупы) + сухофрукты 20 г + 2 яйца
- завтрак 2: творог 200 г + банан + сухофрукты 20 г + орехи 30 г
- обед: мясо или рыба 200 г + макароны 100 г (вес до приготовления) + овощи 100 г
- ужин: мясо или рыба 150 г + рис 100 г (вес крупы) + овощи 100 г + 1 ч.л. раст. масла
- перед сном: кефир 500 г + банан
Промежутки между приемами пищи около 3 часов
автор Максим Наумов, диетолог, ecodiet.ru
Если же вы всё-таки хотите похудеть, прочитайте еще статью Простые правила мужской диеты