Советы - как правильно худеть
Эта небольшая инструкция поможет вам понять свои прошлые ошибки снижения веса и начать худеть правильно. Все советы можно применять на практике, никакой теории, никаких строгих и заумных диет.
1. Под похудением правильно понимать снижение доли жира в организме, а не только снижение веса. Это связано с тем, что снижение веса может быть временным – например, обезвоживание организма или очистка кишечника от еды. Подробнее об этом написано в статье "быстро похудеть"
2. Если ваша методика похудения хорошо работает и приносит долговременные результаты, то используйте именно её. Не нужно искать новые "модные диеты".
3. Ваш жир – это запасы на случай будущих голодовок, он помогает телу выживать. Поэтому кушайте чаще (каждые 3-4 часа) – не давайте вашему телу повода делать запасы. Разбейте ваше трехразовое меню, которые вы планировали, на 5-6 приемов пищи.
4. НЕ переедайте. Если вы встаете из-за стола с тяжестью в животе – вы сделали всё НЕ для похудения.
5. Правильное похудение – это не только диета. Это и диета, и физические упражнения, и психологический настрой.
6. Настрой на похудение довольно-таки важен. Вам нужно определиться – зачем вы хотите похудеть. Это может быть какое-то событие в жизни (отпуск, свадьба) или просто похудение для здоровья. Представляйте себе эту цель очень четко; а лучше – запишите.
7. Что касается питания для похудения, то здесь вам не нужны какие-то экзотические продукты или специальные препараты. Составляйте свой ежедневный рацион исключительно из доступных натуральных продуктов (овощи, фрукты, орехи, крупы, яйца, мясо, рыба, птица, натуральные специи и т.п.).
8. Старайтесь не покупать еду, которая содержит слишком много компонентов, особенно различные полуфабрикаты. Состав такой еды чаще всего сомнительный и вредный для здоровья и похудения. Лучше всего готовьте еду сами.
9. Исключите из своего рациона любые сладкие газированные напитки (в том числе алкогольные) и еду из ресторанов быстрого питания (хот-доги, гамбургеры, картошка-фри и т.п.).
10. Постарайтесь не есть свинину, ветчину и любую магазинную колбасу. Иначе ваше похудение замедлится.
11. НЕ бойтесь употреблять в салатах растительные масла (особенно оливковое и кунжутное). Хотя масло – это на 100% жир, но оно помогает в похудении.
12. Научитесь хотя бы приблизительно считать калорийность того, что вы съедаете. Это очень легко сделать, используя таблицы калорийности, либо просто смотрите на упаковках (почти вся еда, продаваемая в магазинах, содержит этикетки с указанием калорийности). Для женщин норма для похудения порядка 1400-1600 калорий в сутки, для мужчин 1800-2000.
13. Жуйте ДОЛЬШЕ (хотя бы 10 жевков на кусок твердой пищи). Вы похудеете быстрее.
14. НЕ смотрите телевизор во время еды. Иначе это приведет к перееданию и плохому пищеварению; а в результате – к ожирению.
15. Поймите, что вы худеете от РАСХОДА ЭНЕРГИИ. Поэтому обязательно к вашей диете подключите регулярные физические нагрузки. Это может быть ходьба, эллипсоид, велотренажер, бег, плавание, катание на лыжах и т.д. Подбирайте нагрузку так, чтобы сил хватало на 30-60 минут упражнений. Если после часовой тренировки у вас еще много сил – значит нагрузка была слишком слабая.
16. Плавание – отличный вид тренировок, т.к. снижает нагрузки на суставы. Если у вас много лишних килограммов, обратите внимание именно на плавание.
17. Если у вас офисная работа, то каждые 1-1,5 часа делайте мелкие упражнения или просто прогуливайтесь по ступенькам в здании.
18. Увеличение продолжительности тренировок НЕ помогает худеть быстрее. Гораздо лучше увеличивать сложность и интенсивность тренировок.
19. Если у вас есть сомнения по поводу травмоопасности отдельных упражнений – обсудите свой план тренировок со спортивным врачом. С обычными врачами не обсуждайте – они вам всё запретят.
20. Чтобы отслеживать свой прогресс в похудении, взвешивайтесь и измеряйте процент жира в теле ОДИН раз в неделю. Не нужно это делать каждый день – вы только расстроитесь.
21. Да-да, бесплатных советов было всего 20. Если же вы ленитесь что-то делать самостоятельно, то наши специалисты по похудению могут вам помочь в индивидуальных консультациях.
Как правильно худеть – это вопрос лично вашего образования. Изучайте разные советы, применяйте на практике и сравнивайте результаты.
автор Максим Наумов, диетолог, ecodiet.ru