Похудение на японской диете
Японская диета всегда была очень популярна. Причина в том, что она позволяет действительно быстро похудеть на 7 кг. Правда, диета довольно строгая – необходимо точно придерживаться рациона питания.
Почему диета называется именно "японская" никто толком не знает, ведь в меню входит совсем не традиционная японская кухня, а обычная европейская еда.
Диета 13 дней
Диета рассчитана ровно на 13 дней. Иногда японскую диету расширяют до 14 дней, но редко. За это время можно употреблять только те продукты, что указаны в меню японской диеты. И только в той последовательности, что написано. Это позволит ускорить обмен веществ для похудения.
Категорически исключаются соль, сладости и алкоголь.
Между приемами пищи разрешается только пить – минеральную воду или чай без сахара.
Меню японской диеты
День 1
- Завтрак – черный кофе без сахара.
- Обед – два вареных яйца, салат из свежей капусты с подсолнечным (или другим растительным) маслом, стакан томатного сока без соли (или 1 свежий помидор)
- Ужин – порция нежирной вареной (или жареной) рыбы, салат из свежей капусты с растительным маслом
День 2
- Завтрак – черный кофе без сахара с одним маленьким сухариком
- Обед – порция нежирной вареной (или жареной) рыбы, салат из свежей капусты с растительным маслом (как на ужин в предыдущий день)
- Ужин – 200 грамм вареной несоленой говядины, 1 стакан кефира.
День 3
- Завтрак – черный кофе без сахара
- Обед – 1 сырое яйцо, салат из трех вареных морковок с подсолнечным (или другим растительным) маслом
- Ужин – два -три небольших яблока или мандаринки.
День 4
- Завтрак – черный кофе без сахара
- Обед – один-два корня петрушки или корня пастернака, жареные на растительном масле, несколько фруктов (яблок, мандарин или апельсин)
- Ужин – несколько единиц фруктов.
День 5
- Завтрак – тертая морковь, заправленная соком лимона
- Обед – стакан несоленого томатного сока, 400-500 г нежирной вареной рыбы
- Ужин – несколько единиц фруктов.
День 6
- Завтрак – черный кофе без сахара
- Обед – 400-500 г вареной курицы (лучше грудки), салат из свежей капусты и моркови с маслом
- Ужин – 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
- Завтрак – зеленый чай без сахара
- Обед – 200 г вареной говядины, несколько единиц фруктов
- Ужин – можно взять любое меню на ужин из предыдущих дней.
День 8 - день 13
Меню этих дней полностью повторяет меню 1-6 дня японской диеты.
Результаты японской диеты
При первом применении японской диеты результаты сильно прогнозируемы – это снижение веса около 7 кг за 13 дней диеты. Повторное применение диеты в течение ближайших нескольких месяцев почти не дает результатов.
Очень долго результаты диеты не сохраняются.
Отзывы о японской диете
По отзывам худеющих, японская диета является одной из самых быстрых диет. Если вам нужно срочно похудеть к какому-то празднику (новому году, дню рождения, свадьбе, 8 марта) – это диета для вас!
Именно в силу быстроты действия японская диета является одной из самых популярных в России, примерно наравне с кремлевской диетой.
Отзывы о японской диете так же говорят, что повтор диеты через 1-2 месяца не дают совершенно никакого результата.
Ниже представляем свои комментарии к японской диете с точки зрения правильного питания и диетологии.
Преимущества
Главный плюс диеты – это быстрота похудения. Для женщин это очень важный момент, ведь диета позволяет влезть в красивое платье и блистать на каком-либо празднике уже в ближайшие 2 недели.
Недостатки
К сожалению, быстрота похудения на японской диете объясняется только двумя моментами:
- отказом от соли
- низкой калорийностью рациона
Вместе эти два элемента дают скорость сброса веса.
Однако в сбрасываемом весе почти отсутствует жиросжигание – бОльшая часть "похудения" на японской диете связана с обезвоживанием организма и, частично, с потерей мышечной массы. С точки зрения здоровья организма, это плохой результат.
К недостаткам можно отнести также недолговечность результатов похудения. То вечернее платье, в которое вы влезли после диеты, вероятно, будет вам снова мало уже через 2-3 недели после возврата к обычному питанию.
Кроме того, мы считаем, что в японской диете идет чрезмерное потребление кофе натощак, что истощает нервную систему организма и может привести к нервным расстройствам и депрессии.
автор Максим Наумов, диетолог, ecodiet.ru