Максим Наумов – известный фитнес-тренер, консультант по питанию и интернет-диетолог. Официальный сайт Наумова по похудению – екодиет.ру.
Методика рассчитана на обычных ленивых людей, которые не хотят заниматься собой в плане фигуры - ходить на тренировки, анализировать съеденное, считать калории т.п. Представленные советы выполнит любой человек.
Следование рекомендациям гарантированно приведет вас к идеальному весу и красивому внешнему виду!
Основные пункты диеты Наумова – настрой, питание, физкультура и массаж. Рассмотрим их кратко.
Меню диеты не строго фиксированное. Если вам какие-то продукты не нравятся, то заменяйте их аналогичными. Например, одну крупу можно заменить другой, овощи все между собой так же заменяемы - выбирайте то, что лично вам приятно кушать.
Меню рассчитано на 5 приемов пищи. Перерывы между приемами пищи - около 3 часов.
Это меню рассчитано на худеющих женщин среднего роста и весом 55-65 кг. Если ваш вес ниже – уменьшайте порции. Если вы мужчина - увеличивайте объем этой еды на 25-40% (в зависимости от вашего веса).
Что делать, если днем вы работаете, нужно сделать 2-3 приема пищи, а перерыв на обед у вас один? Берите готовую еду с собой и делайте для себя дополнительные перерывы по 15 минут! Курильщикам же можно выходить покурить, почему вам нельзя выйти поесть?
Если вы часто использовали низкокалорийные диеты, то вам будет сложно соблюдать рацион диеты Наумова - просто не будет аппетита на такое количество пищи из-за заниженного метаболизма (обмена веществ). В этом случае уменьшите все порции в 2 раза, начните с малого количества, а затем постепенно, в течение месяца увеличивайте до нормальных размеров.
Если вы по каким-то причинам не используете рекомендованный рацион питания, то примите хотя бы некоторые ограничения в питании. Из повседневного меню категорически исключите:
Эти ограничения помогут вам сбалансировать питание даже в тех случаях, если вы не считаете калории и не следуете строгому меню диеты.
Вопросы-ответы по питанию:
Физические упражнения – это основа вашего похудения, ведь упражнения ускоряют сжигание старых запасов жира. Особенно важно обратить внимание на этот пункт женщинам с сидячей работой.
Внимание! Перед любыми упражнениями нужен "разогрев" – небольшой 10-минутный комплекс для разминки суставов и мышц. Здесь подойдет обычная ходьба, прыжки на месте, наклоны, махи руками и ногами.
Самый лучший вариант - 3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале с кардио-зоной. Делайте 20 минут силовых упражнений (общеукрепляющие – приседания, жим ногами, жим лежа и на наклонной скамье, вертикальные и горизонтальные тяги блоков на тренажерах) и затем 20-40 минут кардио (велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка). Учитывайте, что некоторые силовые упражнения могут быть для вас опасны, поэтому обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом, а затем возьмите 3-5 персональных тренировок в спортзале. Персональные тренировки важны для усвоения техники силовых упражнений.
Если у вас слишком много лишнего веса и сложно выполнять упражнения в спортзале, тогда запишитесь в бассейн на 2-3 раза в неделю – первые 10 кг сможете скинуть там, а затем перейдете в спортзал. Плавание помогает худеть тем, кто не может сильно нагружать суставы в спортзале.
Если у вас нет возможности посещать спортзал и бассейн или вы просто ленивый человек, можно использовать более простые упражнения, доступные в любом месте и в домашних условиях:
Прочие советы от ecodiet.ru
Увеличивайте двигательную активность! Ходите гулять чаще, в походы, на природу, плавайте!
Для эффективного похудения Наумов рекомендует каждое утро до завтрака выполнять само-массаж ушей ровно 3 минуты - в этом главный секрет методики!
В целом, для похудения подходит классический массаж спины и ног 2 раза в неделю, а также специализированный антицеллюлитный массаж. Обратитесь к специалистам.
Если вы считаете калории, то упростите себе задачу, запомнив эти данные.
Состав и калорийность повседневных продуктов (на 100 г):
Информация для облегчения подсчетов: в 1 г белков и углеводов содержится по 4,1 ккал, в 1 г жира - 9,3 ккал.
Эта информация позволит вам забыть об огромных массивах таблиц калорийности и при этом быстро считать калории привычных блюд.