Диета Золотая десятка
Диету "Золотая десятка" очень многие ошибочно связывают с системой похудения диетолога Маргариты Королевой. Все потому, что несколько лет назад в сети появилась информация о том, что именно при помощи диеты "Золотая десятка" и под руководством Маргариты Королевой удалось похудеть певице Аните Цой. То, что певице это удалось благодаря диете "Золотая десятка", возможно, и является правдой. Однако что касается Маргариты Королевой, то с этим можно поспорить, так как диетолог не рекомендует придерживаться подобных диет больше 9 дней, в то время как срок "Золотой десятки" ограничивается десятью днями диеты и десятью днями повторения для того, чтобы закрепить результат.
Саму диету можно представить как чередование всем известных рационов для разгрузочных дней.
Меню диеты "Золотая десятка"
- День один:
500 мл кефира и 500 г огурцов. Ингредиенты смешать в коктейль при помощи блендера, разделить полученный объем на шесть одинаковых порций и пить в течение дня.
- День два, три и четыре:
5 грейпфрутов, 5 сваренных вкрутую яиц, сахар и соль исключить. Указанное количество продуктов разделить на небольшие порции и есть через каждые 2-3 часа.
- День пять:
2 яйца и 1,5 кг огурцов. Из указанных продуктов можно приготовить своеобразный салат без заправки, можно есть отдельно, но при этом необходимо соблюдать принципы дробного питания.
- День шесть:
Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде;
Второй завтрак: яйцо;
Обед: морковный салат, заправленный оливковым маслом;
Второй обед: 200 мл кефира или обезжиренный йогурт;
Полдник: груша;
Ужин: салат-щетка или натертая на терку свекла;
Второй ужин: апельсин.
Пищу необходимо принимать через каждые два часа времени, второй ужин должен быть не позднее, чем три часа до сна.
- День семь:
Меню предыдущего дня, в овсяную кашу можно добавить изюм или курагу;
Кефир на обед заменить овощами и 150 г говядины;
Апельсин на ужин заменить треской с овощами.
Первый перекус можно заменить морковным салатом с маслом, грушу на полдник можно заменить другим фруктом.
- День восемь:
Повторить рацион пятого дня.
- День девять:
Прием пищи через каждые два часа, поочередно съедать 200 г огурцов или 200 г гречневой каши. За день необходимо съесть количество готовых блюд, получаемых из одного стакана гречневой крупы и 1 кг огурцов.
- День десять:
Завтрак: омлет из двух яиц и ложки обезжиренного молока, хлеб исключить.
Второй завтрак: яблоко;
Обед: овощной салат из помидоров и огурцов, порция трески;
Полдник: овощи, запеченные в собственном соку;
Ужин: картофель, запеченный в мундирах, зелень.
На протяжении всей диеты рекомендуется пить не менее двух литров жидкости, лучше чистой воды, в день. Возможно употребление чая или кофе, но без сахара.
Польза и вред диеты "Золотая десятка" для организма
Проблема данной диеты, как и многих других, заключается в том, что она не слишком удобна в плане употребляемых блюд для тех, кто находится на работе или учебе. Сложно себе представить день, который в условиях рабочего или учебного графика необходимо приспособить для 6-7 приемов пищи. Именно поэтому зачастую диету называют "диетой для домохозяек", хотя большинство тех, кто сидит дома с ребенком, вряд ли согласятся с ее удобством.
Помимо этого "излишне" дробное питание может оказать негативное влияние на работу поджелудочной железы. Кроме этого, переход от диетического питания к нормальному может происходить довольно сложно. Рациональное дробное питание не должно быть более 4-5 раз в сутки, а даже при незначительном увеличении порции при шестиразовом питании может возникнуть переедание.
Диету "Золотая десятка" не следует применять при наличии гастритов, язв, заболеваний почек, колитов, заболеваний сердца и печени, а также при беременности и кормлении грудью. Дни, когда в меню присутствуют яйца и грейпфруты, могут стать аллергенными и вызвать высыпания и зуд.
Перед тем, как начать диету "Золотая десятка" необходимо проконсультироваться со специалистом.
10 июня 2013 года; предыдущая статья - Диета на пару
подготовка статьи - Борисевич Лариса, диетолог
Обновлено: 31.03.2025 17:10
Спонсор статьи -