Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно

Меню лиепайской диеты - месяц первый

Рекомендации:

Время приемов пищи для данного вида диеты приведено примерное. Вы можете выбрать для себя более удобное время, однако во время диеты лучше всего придерживаться одинакового графика.

Завтрак: 9 утра +/- 15 минут

  • Стакан кофе или чая;
  • Бутерброд с мясом (колбасой) или с сыром (чередовать): для бутерброда можно использовать любой хлеб, исключая свежий. Толщина ломтика – 1 см. на хлеб тонким слоем намазать масло, толщина ломтика колбасы или сыра – около 1 см.
  • Раз в неделю в один и тот же день бутерброд заменить двумя куриными яйцами, сваренными вкрутую.

Обед: (через 5 часов после завтрака) 14.00 +/- 15 минут

  • Порция мяса или рыбы поочередно. Способ приготовления – любой, вес порции не более 160 г.
  • На гарнир сырые овощи – 6-7 столовых ложек. Свеклу или цветную капусту можно отварить, зеленый горошек может быть консервированным, к овощам разрешается добавить любую зелень или специи.
  • Стакан натурального сока – 220-230 мл.
  • Хлеб исключить.

Ужин: (через 5,5 часов после обеда) 19.30 +/- 15 минут

  • Мясной салат или винегрет поочередно – 6 столовых ложек.
  • Ломтик хлеба без масла.
  • Стакан любого напитка без сахара – 220-230 мл.

Каждый день в любое время можно выпить около литра минеральной воды.

Меню лиепайской диеты

Выберите для себя один день в неделю, который будет называться "творожным". В этот день ваша еда будет состоять из пачки творога (250-300 г), 10 грецких орехов, 2,5 ст. ложек меда, 2 яблок и 0,5 л кефира или молока. Указанное количество пищи разделить на 5-6 приемов и есть в течение дня.

Для приготовления мясного салата используется отварной картофель, зеленый горошек, колбаса или мясо, яйцо и соленый огурец. Салат заправляется 2 чайными ложками майонеза или сметаны.

Для приготовления винегрета используется отварной картофель и свекла, отварная морковь, соленый огурец, квашеная капуста и репчатый лук. Салат заправляется 1 ст. ложкой любого растительного масла.

Во время диеты помимо соблюдения режима питания необходим также уход за телом:

  • ежедневный массаж в течение 15 минут;
  • дважды в неделю на 10-30 минут ванна с хвойным экстрактом;
  • дважды в месяц посещайте косметический кабинет для массажа лица (кроме шеи) и декольте.

Примерная схема питания в течение первого месяца

Понедельник

Завтрак

  • Бутерброд с сыром и маслом (40 г хлеба, 20 г сыра);
  • Кофе или чай – 1 стакан.

Обед (через 5 часов)

  • Порция мяса – 160 г;
  • Три вида сырых овощей – 120 г;
  • Натуральный сок – 1 стакан.

Ужин (через 5,5 часов)

  • Винегрет – 120 г;
  • Консервы рыбные или икра – 1 ст. ложка;
  • Хлеб – 40 г;
  • Любая жидкость в качестве напитка – 1 стакан.

Вторник

Завтрак

  • Бутерброд с мясом и маслом (40 г хлеба, 20 г мяса);
  • Кофе или чай – 1 стакан.

Обед (через 5 часов)

  • Порция морепродуктов или рыбы – 160 г;
  • Три вида сырых овощей – 120 г;
  • Натуральный сок – 1 стакан.

Ужин (через 5,5 часов)

  • Порция мясного салата (оливье) – 120 г;
  • Хлеб – 40 г;
  • Любая жидкость в качестве напитка – 1 стакан.

Среда

Завтрак

  • Бутерброд с сыром и маслом (40 г хлеба, 20 г сыра);
  • Кофе или чай – 1 стакан.

Обед (через 5 часов)

  • Порция мяса – 160 г;
  • Три вида сырых овощей – 120 г;
  • Натуральный сок – 1 стакан.

Ужин (через 5,5 часов)

  • Винегрет – 120 г;
  • Консервы рыбные или икра – 1 ст. ложка;
  • Хлеб – 40 г;
  • Любая жидкость в качестве напитка – 1 стакан.

Четверг

Завтрак

  • Бутерброд с мясом и маслом (40 г хлеба, 20 г мяса);
  • Кофе или чай – 1 стакан.

Обед (через 5 часов)

  • Порция морепродуктов или рыбы – 160 г;
  • Три вида сырых овощей – 120 г;
  • Натуральный сок – 1 стакан.

Ужин (через 5,5 часов)

  • Порция мясного салата (оливье) – 120 г;
  • Хлеб – 40 г;
  • Любая жидкость в качестве напитка – 1 стакан.

Пятница

Завтрак

  • Бутерброд с сыром и маслом (40 г хлеба, 20 г сыра);
  • Кофе или чай – 1 стакан.

Обед (через 5 часов)

  • Порция мяса – 160 г;
  • Три вида сырых овощей – 120 г;
  • Натуральный сок – 1 стакан.

Ужин (через 5,5 часов)

  • Винегрет – 120 г;
  • Консервы рыбные или икра – 1 ст. ложка;
  • Хлеб – 40 г;
  • Любая жидкость в качестве напитка – 1 стакан.

Суббота

Завтрак

  • Бутерброд с мясом и маслом (40 г хлеба, 20 г мяса);
  • Кофе или чай – 1 стакан.

Обед (через 5 часов)

  • Порция морепродуктов или рыбы – 160 г;
  • Три вида сырых овощей – 120 г;
  • Натуральный сок – 1 стакан.

Ужин (через 5,5 часов)

  • Порция мясного салата (оливье) – 120 г;
  • Хлеб – 40 г;
  • Любая жидкость в качестве напитка – 1 стакан.

Воскресенье

  • Творог – 250-300 г;
  • Мед – 2,5 ст. ложки;
  • Орехи грецкие – 10 шт.;
  • Яблоко – 2 шт.;
  • Молоко – 0,5 литра;

Указанное количество продуктов разделить на 5-6 приемов и есть в течение дня.

Раз в неделю в один из дней бутерброд можно заменить 2 яйцами.

Оставить комментарий

Популярные новости

загрузка...