Лиепайская диета на 4 месяца
Своим названием лиепайская диета обязана прибалтийскому городу Лиепая, в котором живет создавший ее диетолог Лев Хазан. Им была разработана специальная методика питания, помогающая снизить вес, не прибегая при этом к кардинальным изменениям уже ставшего привычным рациона питания и не меняя состава продуктов.
Основой в лиепайской диете является общепринятый закон похудения, который гласит, что вес может снижаться только в том случае, если расход калорий организмом превысит их потребление. Помимо этого данная методика не оставляет без внимания и сбалансированность рациона по белкам, углеводам и жирам, а также натуральность продуктов.
Лиепайская диета представляет собой методику похудения, которая рассчитана на четыре месяца. Несомненными плюсами данной диеты является не только избавление от лишних килограммов (около 10 за месяц), но и формирование привычки определенной схемы питания.
Правила лиепайской диеты
- питание должно быть трехразовым;
- полное исключение случайных приемов пищи;
- исключение из рациона сахара;
- сведение к минимуму количества потребляемой соли;
- калорийность рациона в сутки должна составлять 1100-1200 ккал;
- употреблять некрепкий чай и кофе, исключив любые добавки (лимон, варенье или сахарозаменители);
- исключить из рациона любые спиртные напитки;
- приветствуются физические нагрузки, а также процедуры, например, душ Шарко;
- каждый день перед сном проводится самомассаж бедер, живота и ягодиц, а в конце каждого месяца необходимо проводить общеукрепляющий массаж всего тела;
- по утрам необходимо проводить взвешивание – в одной и той же одежде и в одно и то же время. Раз в неделю необходимо проводить контрольное взвешивание.
- раз в две недели проводить измерение объемов груди, шеи и живота (по самой выдающейся части), а также бедер;
- результаты измерений необходимо заносить в компьютер или записывать в дневник;
- ваш ночной сон должен составлять 8-9 часов. По возможности ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
- в процессе диеты, особенно в холодное время года, могут возникнуть ощущения холода. Если же ощущения выходят за рамки комфорта, следует обратиться к специалисту;
- следите за состоянием своего здоровья, проводите ежедневные измерения пульса, артериального давления, а раз в неделю – уровня сахара в крови;
- если вы допустили нарушение диеты, то не стоит голодать, а просто перейти на следующий день к обычному режиму. Спустя несколько дней вы сможете восстановить темп похудения;
- после "ухода" каждых 7-10 килограммов, возможно возникновение эффекта "весового плато" – определенного состояния организма, при котором вес не изменяется. Обычно оно длится 1-2 недели. В нем нет ничего страшного, вам необходимо и дальше соблюдать режим, после адаптации организма к новому весу килограммы снова начнут снижаться;
- если вы раньше занимались спортом, а теперь хотите не только похудеть, но и улучшить свою физическую форму, необходимо добавить физическую активность. Однако, по мнению доктора Хазана, физические упражнения способны замедлить темп похудения, поэтому он не считает их обязательными;
- после окончания диеты необходимо перейти к нормальному питанию, прежде всего, исключающему переедания. Помимо этого будет неплохо заняться физическими упражнениями или каким-либо видом спорта, чтобы поддерживать тело в физической форме и не начать снова набирать килограммы.
Чтобы после похудения кожа не казалась обвисшей, дважды в неделю необходимо принимать горячую воду с добавлением экстракта хвои или солями Мертвого моря. Температура воды должна быть 40-43 градуса, а продолжительность процедуры не должна превышать 15-20 минут. Такие ванны нельзя принимать тем, у кого имеются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, а также гипертоникам.
Процесс похудения на лиепайской диете проходит в 3 этапа.
- 1 этап – 1 месяц, за который чаще всего уходит около трети лишнего веса.
- 2 этап – 2 месяц, за который уходит еще одна треть избыточного веса.
- 3 этап – 3 и 4 месяц, за который худеющий расстается с последней третьей частью лишних килограммов, которые в свою очередь должны быть разделены на 2 половины.
Меню лиепайской диеты (месяцы первый-четвертый)
Вы можете скачать меню этой диеты на каждый день в течение 4-х месяцев: