Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно

Лиепайская диета на 4 месяца

Своим названием лиепайская диета обязана прибалтийскому городу Лиепая, в котором живет создавший ее диетолог Лев Хазан. Им была разработана специальная методика питания, помогающая снизить вес, не прибегая при этом к кардинальным изменениям уже ставшего привычным рациона питания и не меняя состава продуктов.

Основой в лиепайской диете является общепринятый закон похудения, который гласит, что вес может снижаться только в том случае, если расход калорий организмом превысит их потребление. Помимо этого данная методика не оставляет без внимания и сбалансированность рациона по белкам, углеводам и жирам, а также натуральность продуктов.

Лиепайская диета представляет собой методику похудения, которая рассчитана на четыре месяца. Несомненными плюсами данной диеты является не только избавление от лишних килограммов (около 10 за месяц), но и формирование привычки определенной схемы питания.

Лиепайская диета на 4 месяца

Правила лиепайской диеты

  • питание должно быть трехразовым;
  • полное исключение случайных приемов пищи;
  • исключение из рациона сахара;
  • сведение к минимуму количества потребляемой соли;
  • калорийность рациона в сутки должна составлять 1100-1200 ккал;
  • употреблять некрепкий чай и кофе, исключив любые добавки (лимон, варенье или сахарозаменители);
  • исключить из рациона любые спиртные напитки;
  • приветствуются физические нагрузки, а также процедуры, например, душ Шарко;
  • каждый день перед сном проводится самомассаж бедер, живота и ягодиц, а в конце каждого месяца необходимо проводить общеукрепляющий массаж всего тела;
  • по утрам необходимо проводить взвешивание – в одной и той же одежде и в одно и то же время. Раз в неделю необходимо проводить контрольное взвешивание.
  • раз в две недели проводить измерение объемов груди, шеи и живота (по самой выдающейся части), а также бедер;
  • результаты измерений необходимо заносить в компьютер или записывать в дневник;
  • ваш ночной сон должен составлять 8-9 часов. По возможности ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
  • в процессе диеты, особенно в холодное время года, могут возникнуть ощущения холода. Если же ощущения выходят за рамки комфорта, следует обратиться к специалисту;
  • следите за состоянием своего здоровья, проводите ежедневные измерения пульса, артериального давления, а раз в неделю – уровня сахара в крови;
  • если вы допустили нарушение диеты, то не стоит голодать, а просто перейти на следующий день к обычному режиму. Спустя несколько дней вы сможете восстановить темп похудения;
  • после "ухода" каждых 7-10 килограммов, возможно возникновение эффекта "весового плато" – определенного состояния организма, при котором вес не изменяется. Обычно оно длится 1-2 недели. В нем нет ничего страшного, вам необходимо и дальше соблюдать режим, после адаптации организма к новому весу килограммы снова начнут снижаться;
  • если вы раньше занимались спортом, а теперь хотите не только похудеть, но и улучшить свою физическую форму, необходимо добавить физическую активность. Однако, по мнению доктора Хазана, физические упражнения способны замедлить темп похудения, поэтому он не считает их обязательными;
  • после окончания диеты необходимо перейти к нормальному питанию, прежде всего, исключающему переедания. Помимо этого будет неплохо заняться физическими упражнениями или каким-либо видом спорта, чтобы поддерживать тело в физической форме и не начать снова набирать килограммы.

Чтобы после похудения кожа не казалась обвисшей, дважды в неделю необходимо принимать горячую воду с добавлением экстракта  хвои или солями Мертвого моря. Температура воды должна быть 40-43 градуса, а продолжительность процедуры не должна превышать 15-20 минут. Такие ванны нельзя принимать тем, у кого имеются нарушения  в работе сердечно-сосудистой системы, а также гипертоникам.

Процесс похудения на лиепайской диете проходит в 3 этапа.

  • 1 этап – 1 месяц, за который чаще всего уходит около трети лишнего веса.
  • 2 этап – 2 месяц, за который уходит еще одна треть избыточного веса.
  • 3 этап – 3 и 4 месяц, за который худеющий расстается с последней третьей частью лишних килограммов, которые в свою очередь должны быть разделены на 2 половины.

Меню лиепайской диеты (месяцы первый-четвертый)

Вы можете скачать меню этой диеты на каждый день в течение 4-х месяцев:

Оставить комментарий

Популярные новости

загрузка...