Творожная диета Магги
Творожную диету Магги выбирают те, кто решил похудеть с помощью низкоуглеводной диеты, но не желает утруждать себя подробными расчетами требуемого для снижения веса количества углеводов. Финальный результат представляет собой нечто среднее, а по рациону диета очень похожа на изначальный вариант – диету Магги, включающую завтрак из грейпфрутов и яиц. Предлагаемый план питания пользуется популярностью, так как в нем отсутствует необходимость считать калории и имеется свое "расписание".
По типу питания диета входит в разряд несбалансированных и низкоуглеводных диет. Продолжительность диеты – две недели. Принято считать, что отказ от употребления углеводов помогает быстрее сбросить вес. Но это утверждение справедливо не для всех и не всегда.
Любой тип диеты, ограничивающий употребление углеводов и не рассчитанный на "углеводные загрузки" постепенно приводит к замедлению метаболизма. У кого-то получается сбросить вес и не набирать ушедшие килограммы, но у большинства вес возвращается обратно, стоит только вернуть в рацион углеводы.
Творожная диета Магги также не всегда может похвастать необходимым количеством белка. В отдельные дни рацион не набирает то количество белка, что необходимо взрослому человеку с физической активностью. Это может стать причиной снижения иммунитета и лишает рацион сытости.
Питание третьей и четвертой недели несбалансированное по всем трем элементам: белкам, углеводам и жирам. Получить все необходимые питательные вещества из фруктов и овощей невозможно, к тому же это приводит к негативным последствиям:
- Нарушению пищевого поведения;
- Потери мышечной массы;
- Срыву диеты.
Скорость избавления от лишних килограммов определяется не строгостью диеты, а тем, насколько она вам подходит. Низкоуглеводные диеты с рационом из овощей и зерновых будут переноситься легче, чем их аналоги, содержащие больше фруктов.
Примерное меню творожной диеты Магги
Завтраки не отличаются разнообразием. Каждый день по утрам полагается съедать пачку творога (200 г), добавляя к нему яблоко или любой цитрусовый фрукт. Можно запить несладким кофе. Список разрешенных фруктов включает:
- Апельсины;
- Яблоки;
- Киви;
- Грейпфруты;
- Ягоды (порция составляет 200 г).
Питание в обед и ужин может варьироваться, но не сильно.
В первый день на обед предлагаются любые фрукты с водой. На ужин можно приготовить овощной салат с отварной говядиной (200 г).
Обед во второй день будет состоять из половинки курицы без кожи с зеленым чаем. На ужин порция белой рыбы (100 г) с зеленым салатом и грейпфрутом.
На третий день обеденный рацион составит 150 г 1% творога с цельнозерновым хлебцем и помидором, чай. На ужин подается отварная телятина или говядина (150 г) с зеленым салатом.
В четвертый день на обед будут фрукты, а на ужин – куриное филе (150 г) с цветной капустой (100 г).
На пятый день обеденное меню состоит из овощного салата без заправки с двумя отварными куриными яйцами. На ужин можно приготовить белую рыбу (150 г), помидоры и огурцы, на десерт – грейпфрут.
Шестой день диеты предусматривает фрукты на обед, апельсин с овощным салатом – на ужин.
В последний день первой недели на обед подается куриное филе (150 г), приготовленные на пару кабачки или брокколи, огурец с помидором. На ужин все те же паровые овощи (цветная капуста или брокколи).
- Во вторую неделю завтраки остаются неизменными, иногда цитрусовый можно заменить соком без сахара.
- В первый день второй недели на обед следует съесть порцию творога (150 г) с огурцом. На ужин треску (200 г), грейпфрут или яблоко.
- Обеденное меню второго дня состоит из телятины (150 г) с овощами. На ужин предлагается съесть творог (150 г) и что-нибудь из разрешенных фруктов.
- На третий день питание повторяет рацион первого дня второй недели.
- Обед на четвертый день состоит из творожного сыра (150 г) и двух спелых помидоров. На ужин – приготовленный на пару нежирный кролик, мясо курицы или индейки (200 г).
- Обед пятого дня состоит из порции коктейля из морепродуктов (200 г) либо отварных креветок, цветной капусты или брокколи, приготовленной на пару, грейпфрута. На ужин к апельсину либо половинке грейпфрута следует добавить несколько небольших по размеру зеленых яблок.
- Рацион шестого дня второй недели состоит из индейки либо курицы, запеченной в фольге или отварной (150 г), овощного салата, половинки грейпфрута или апельсина. На ужин следует повторить обеденное меню.
- В заключительный день второй недели рацион на обед и ужин повторяет предыдущий день.
Если двух недель недостаточно для достижения желаемого веса, диета может быть продлена еще на две недели. Рацион следующих четырнадцати дней представляет собой череду разгрузочных дней. В течение всей недели можно выпивать по стакану кефира каждый день.
- В первый день третьей недели рацион будет состоять только из разрешенных фруктов (2 кг).
- На второй день предстоит готовить овощи на пару (кабачки или цветная капуста).
- Меню третьего дня будет включать любые овощи (кроме картофеля), разрешенные фрукты.
- На четвертый день можно приготовить на пару 400 г трески, добавив к ней паровые овощи.
- Рацион пятого дня состоит из паровых овощей и отварного мяса (400 г).
- В течение шестого дня предлагается есть разрешенные фрукты.
- Седьмой день по питанию повторяет предыдущий.
При проведении четвертой недели диеты используется рацион третьей недели. Говядина и курица в питании заменяется на треску и тунца.
Результаты творожной диеты Магги
Соблюдение предлагаемого рациона питания позволяет похудеть на 7-9 кг. Таких результатов добиваются не все, кому-то приходится повторять диету по нескольку раз. Перед началом ее использования лучше соотнести свои возможности с реальностью, и если вы предполагаете, что такой рацион будет для вас слишком жестким, выберите другую диету.
4 июня 2016 года; читайте еще о похудении - Как правильно выполнять приседания, чтобы похудеть?
подготовка статьи - Глинская Полина, диетолог
Обновлено: 10.09.2024 17:36
Спонсор статьи -