Похудение на фруктах
Любая женщина хотя бы раз в жизни пыталась сбросить вес, употребляя фрукты и овощи, используя монодиеты и другие комбинации. Среди большого многообразия растительных диет наиболее вкусной и эффективной можно назвать фруктовую. Содержащие клетчатку и витамины фрукты способны не только укрепить иммунитет, но и способствовать похудению за счет низкой калорийности. Помимо фруктовой диеты любители подобного питания могут выбрать для себя фрукторианство.
Действительно ли возможно похудение на фруктах? Эта диета относится к числу наиболее быстрых методик, предназначенных для снижения веса. За одну неделю у вас может уйти до семи килограммов лишнего веса, в том числе лишние объемы на животе, бедрах и талии.
Преимуществом диеты можно назвать самостоятельный выбор любимых продуктов и составление меню на их основе на свое усмотрение. Диета на фруктах, рассчитанная на 5-7 дней в месяц, будет способствовать не только снижению веса, но и поддержанию фигуры в отличном состоянии. Кроме того, можно устраивать фруктовые разгрузочные дни, используя свои любимые лакомства.
В примерном меню фруктовой диеты содержится 1-2 кг свежих фруктов с добавлением сушеных. Подходят практически любые плоды, с ограничением по количеству для некоторых видов (бананы, виноград). Между приемами пищи рекомендуется употреблять чистую воду.
Как и любая другая пища растительного происхождения, фрукты способствуют очищению организма от вредных веществ, выведению лишней жидкости, обогащению полезными элементами, способствующими укреплению иммунитета, придающими сияющий и здоровый вид волосам и коже.
Фрукты, которые способствуют похудению, можно разделить на три группы:
- Сладкие, содержащие большое количество крахмала и фруктозы.
- Кислые, содержащие в большом количестве витамин С.
- Средние, в которых содержится немного фруктозы.
К числу кислых относятся все цитрусовые, а также слива, ананас, алыча, киви и фейхоа, вишня и клюква.
Сладкие фрукты включают виноград и бананы, груши и абрикосы, инжир и финики, сушеные персики, папайю, арбуз, прочие экзотические плоды.
В среднюю группу входят фрукты с низким содержанием растительных сахаров: персики и яблоки, авокадо и дыня, манго и чернослив. Сюда также входят клубника, крыжовник и ежевика.
При составлении рациона возможна комбинация фруктов из различных групп с учетом содержания фруктозы. К примеру, на завтрак можно выбрать больше сладких фруктов, на обед – кислых, оставив на ужин средние.
Отдельного внимания заслуживает киви, грейпфрут и ананас. Эти фрукты лучше всего снижают вес. Киви и грейпфрут содержат много витамина С и микроэлементов, способствующих борьбе с лишним весом и налаживанию обменных процессов в организме.
В ананасах содержится бромелайн, способствующий расщеплению жиров, поступающих с пищей.
Похудеть на фруктовой диете можно достаточно быстро, особенно если дополнить ее физическими упражнениями.
10 октября 2015 года; предыдущая статья - Уменьшение объема желудка поможет вам избавиться от лишнего веса
подготовка статьи - Песецкая Татьяна, диетолог
Обновлено: 22.04.2024 18:00
Спонсор статьи -