Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Упражнения для похудения живота дома

Практически у каждой женщины основным недостатком фигуры считается живот. Его ничем не скрыть, как бы ни старался. Большой живот способен испортить любое платье, отвратительно нависать над ремнем брюк или джинсов. Если же вы хотите выглядеть привлекательно в любой одежде, даже в обтяжку, начинайте решение проблем именно с живота.

Упражнения для похудения живота дома

Вам не придется выполнять сложных комплексов, все упражнения для похудения живота простые и не отнимут у вас много сил и времени. Самое главное в них - ваш твердый настрой и крепкий дух.

1. Перед тем, как начинать любые физические тренировки, необходимо разогреть мышцы. Встаньте ровно, выпрямите спину, руки поднимите вверх, подтягиваясь к потолку на носочках. После этого опустите руки вниз и потянитесь в направлении пола. Упражнение необходимо выполнить 5-8 раз в медленном темпе, пока вы не почувствуете, что ваши мышцы готовы к дальнейшим нагрузкам.

2. После того, как мышцы разогреются, можно переходить к непосредственной борьбе с животом. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив стопы полностью на пол, а руки заведите за голову, разведя локти.

Поднимите верхнюю часть туловища, делая выдох. Тянитесь к коленям. Опустите голову и плечи на пол на вдохе. Лежа в том же положении, поднимите колени к груди, делая выдох, оставляя плечи и голову на полу. Опустите стопы на пол на вдохе.

3. Сядьте на пол, сделав основной упор на локти. Ваше тело должно быть слегка отклонено назад. Как можно выше поднимите прямые и ровные ноги, удерживая их вверху как можно дольше. Вы можете считать вслух, либо засечь время по часам. Выполняя упражнение, главное напрячь мышцы пресса, а не ног.

4. Упражнение "уголок". Если у вас есть возможность заниматься на перекладине или турнике, обязательно выполните это упражнение. Висеть необходимо спокойно, не раскачиваясь. Медленно поднимите ноги вверх, удерживая их так как можно дольше. "Уголок" задействует для выполнения многие группы мышц, а также укрепляет позвоночник.

Выполнение предложенных упражнений для живота у каждой женщины занимает разное количество времени. Главное помните, что вы не должны лениться, однако и чрезмерные нагрузки также будут лишними. Специальная диета не потребуется, лучше проявите благоразумие. Во всем нужна умеренность, никакие упражнения и диеты не помогут вам похудеть, если вы будете питаться неправильно и переедать.

Немаловажным моментом является также режим. К примеру, ежедневный просмотр сериала с чашкой кофе и шоколадом можно заменить на выполнение упражнений. Если вам тяжело, устраивайте небольшие перерывы и продолжайте занятия. Помните, что помимо упражнений необходимо также терпение, стойкость и твердость. Красота - это работа, которая требует не только жертв, но и усилий.

3 декабря 2013 года; предыдущая статья - Диета 5 стол: продукты, меню и рецепты

подготовка статьи - Буткевич Ирина, диетолог

Обновлено: 20.10.2017 02:03

Спонсор статьи -

Оставить комментарий