Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Упражнения в воде для похудения

Упражнения в воде для снижения веса предназначены для тех, у кого отмечаются проблемы с техничным плаванием. При серьезном настрое на ЗОЖ и желании сбросить вес выполнение движений в воде должно быть правильным. Спортивное плавание оказывает положительное влияние на физическое состояние всего организма. Нагрузки такого вида приносят пользу всем системам и органам. Правильное плавание одновременно и повышает тонус тела, и способствует его расслаблению. Но плавание доступно далеко не каждому, в основном им начинают заниматься, оказавшись у водоема во время отпуска. Находящегося на отдыхе человека вода расслабляет, наполняя его организм энергией и новыми силами. При правильном подходе отдых можно совместить с похудением и приведением своего тела в порядок: вы похудеете и улучшите физическое состояние.

Водные упражнения весьма эффективны, так как их основная направленность – преодоление сопротивления воды. Для их выполнения подойдет даже неглубокий водоем с мягким дном, комфортным для стояния. Вы должны находиться в воде до зоны талии, если умеете плавать – зайдите немного глубже.

Разминка включает в себя бег по мелководью с глубиной воды до колена. После следует выйти на берег, выполнив упражнения:

  • Наклоны корпуса вперед – 20 раз;
  • Приседания – 20 раз;
  • Отжимания (полные или с колен) – 20 раз.

Разминка помогает разогреть тело, ускорить метаболизм, что усиливает эффект тренировки.

Воздействие на пресс и заднюю поверхность бедер

Зайдите в воду, вытяните руки перед собой. Поднимайте поочередно ноги, дотрагиваясь ими до кончиков пальцев рук. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую ногу. После попрыгайте в воде, поднимая колени к животу, что поможет дополнительно проработать пресс и ноги. Прыжки в течение 2-4 минут, сохраняйте баланс с помощью рук, чтобы не упасть в воду.

Воздействие на осанку

Станьте в воду, втяните живот, выпрямляя спину как можно лучше. Выполняйте легкие наклоны корпуса вперед и назад. Количество повторов – 10. Сгибать необходимо тазобедренный сустав, а не талию, удерживая при этом плечи в развернутом положении, а спину – прямо. После упражнения – бег по мелководью с прямой спиной.

Воздействие на руки

Стоя в воде, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Спину держите прямо, ладонями начинайте сгребать и разгребать воду. Количество гребков "внутрь" и "наружу" – по 30. После упражнения согните руки в кулаки, выполняя в течение 1 минуты удары вперед, находясь в воде.

Воздействие на ягодицы

Стоя в воде, выполняйте шаги, как можно шире расставляя ноги и поднимая колени как можно выше. Держите руки ровно перед собой. Выполняйте упражнение до ощущения усталости, стараясь сделать максимально возможное количество шагов.

Воздействие на бедра

Лягте в воде на живот, выполняйте поочередные сгибания ног в коленных суставах, стараясь достать пяткой до ягодицы. Удерживайте прямое положение спины, напрягая со всей силы ягодичные мышцы.

Воздействие на талию

Лягте в воде на спину, разведите руки по сторонам, опустив их ладонями вниз. Глубоко выдохните, подтягивая оба колена к груди. Движения должны выполняться одновременно. Выполните вдох и вернитесь в исходное положение.

Воздействие на целлюлит

Завершающий этап тренировки – массаж бедер и живота. Зайдите в воду по пояс, сложите руки вместе. Прилагая максимальные усилия, проведите ладонями по поверхности бедер и талии. Время выполнения упражнения – две минуты.

Тренировки в воде на воздухе создают здоровую привычку выполнять упражнения и пробуждают желание заниматься плаванием в бассейне либо аквааэробикой.

7 декабря 2016 года; читайте еще о похудении - Кукурузная диета Измаила Китнера

подготовка статьи - Марина Копытько, диетолог

Обновлено: 23.06.2017 01:44

Спонсор статьи -

Оставить комментарий