Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Тибетская диета

Тибетская диета – одна из главных составляющих образа жизни тибетских монахов, которая помогает им не только сохранить физическую форму, но и очищать и омолаживать организм.

Режим питания на тибетской диете предполагает запрет на употребление мяса и мясных продуктов. Растительный рацион способствует похудению и препятствует набору веса.

Основные правила тибетской диеты:

  • Рацион делится на небольшие порции, еда должна пережевываться медленно и тщательно;
  • Перекусы между основными приемами пищи запрещены, разрешено употреблять чистую или негазированную минеральную воду;
  • Диета совмещается с физическими нагрузками или дыхательной гимнастикой, проводимой на свежем воздухе (по возможности);
  • Продукты выбираются только свежие;
  • Разрешено употребление молочных продуктов: простокваши, нежирного молока, йогурта и кефира. Сыр и домашний творог добавляется в овощные и фруктовые салаты;
  • Чай, сок и другие напитки употребляются через несколько часов после еды либо за 30 минут до нее.

К числу положительных и отрицательных сторон системы питания относится запрет на употребление мяса. Его исключение из рациона понижает жирность остальных продуктов, что положительно влияет на похудение, однако при постоянных физических нагрузках отказ от мяса – серьезная потеря белка.

Меню тибетской диеты на неделю

Недельное соблюдение предлагаемого рациона позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса.

День 1

  • На завтрак съесть тост или посушенный сухарик, запить стаканом молока.
  • На обед – небольшое яблоко или апельсин, порцию отварных бобов (150 г), салат из помидоров, перца, зеленого лука и петрушки (200 г).
  • На ужин – салат из капусты с лимонным соком (200 г), несколько фруктов, минеральная вода.

День 2

  • На завтрак съесть большое яблоко или апельсин, запить водой.
  • На обед приготовить фруктовый салат из чернослива, бананов, абрикосов, груш с творогом (200 г), отварную рыбу.
  • На ужин потушить на растительном масле кабачки (250 г), выпить стакан томатного напитка с тостом.

День 3

  • На завтрак – стакан простокваши с сухариками.
  • На обед отварить стручковую фасоль (200 г), приготовить овощной салат из зеленого лука, помидоров, огурцов, добавив брынзу, чеснок и заправив растительным маслом (200 г).
  • На ужин – несколько яблок, апельсин, помидор с хлебом, небольшая порция свекольного салата, стакан томатного напитка.

День 4

  • На завтрак съесть небольшую булочку со стаканом воды.
  • На обед приготовить 200 г салата из огурца, перца, зелени и лука, отварить 250 г рыбы.
  • На ужин съесть сухарик с чаем, приготовить салат из отварной стручковой фасоли, сырой моркови и чеснока, заправив маслом (300 г).

День 5

  • На завтрак съесть среднюю булочку со стаканом кефира.
  • На обед – салат из цветной капусты, заправленный маслом, зеленое яблоко и питьевой йогурт (200 г).
  • На ужин – порция тушеных баклажанов с морковью, черный хлеб, вода.

День 6

  • На завтрак выпейте стакан яблочного напитка, съешьте четыре мандарина или большой апельсин.
  • На обед приготовьте салат из помидоров, сельдерея, болгарского перца, лука, укропа и брынзы, съешьте натертую на мелкой терке морковь с оливковым маслом, запейте стаканом воды.
  • На ужин – несколько тостов, кусочек сыра, 150 г клубники, питьевой йогурт (2 стакана).

День 7

  • На завтрак съешьте сухарики со стаканом простокваши или молока.
  • На обед – порция отварной рыбы с капустным салатом, заправленным лимонным соком, минеральная вода.
  • На ужин – отварная фасоль с оливковым маслом, кусочек сыра, несколько фруктов, стакан сока.

Последний прием пищи не должен быть позже 18-19 часов.

Тибетская диета существует в нескольких вариантах.

Очищающая диета на сыром рисе

Данная методика считается одной из эффективных для очищения организма. Для ее соблюдения необходим рис, количество которого в столовых ложках соответствует вашему возрасту. Круглозернистый рис промывается, заливается кипяченой холодной водой и ставится в холодильник на ночь. На утро воду следует слить, взять столовую ложку крупы и сварить без соли в течение 4 минут.

Готовый продукт требуется съесть утром. В оставшийся рис снова залить воду и поставить в холодильник до следующего утра. В течение остального дня режим питания остается обычным.

Тибетская диета на кашах

Продолжительность диеты – 10 дней, за время которых не только снижается вес, но и происходит очистка организма от шлаков, искусственной пищи, отложений и последствий химиотерапии. Диета предполагает употребление каш, сваренных из гречки, пшена, риса, ячневой крупы, овса. Блюда готовятся на воде без добавления соли.

Диета сопровождается активными прогулками на свежем воздухе и занятиями гимнастикой. Из жидкостей в рационе присутствует вода в ограниченном количестве.

Соблюдение классического варианта тибетской диеты позволяет:

  • снизить вес на 5 кг за неделю;
  • улучшить состояние системы пищеварения и общее самочувствие;
  • ускорить обмен веществ.

Выход из тибетской диеты предполагает постепенное введение в рацион каш, супов и мясных блюд. Повторение диеты допускается через месяц.

20 августа 2016 года; читайте еще о похудении - Диета Фрикера

подготовка статьи - Попова Марина, диетолог

Обновлено: 24.06.2017 19:11

Спонсор статьи -

Оставить комментарий