В процессе длительной борьбы с лишними килограммами вы постепенно понимаете, что эксперсс диеты обеспечивают лишь временный эффект, к которому нередко добавляется нанесение непоправимого вреда здоровью. Диеты, рассчитанные для длительное применение, называемые системами питания, не вредят организму и способны привести фигуру к оптимальным пропорциям на всю жизнь. К числу таких методик относится диета Фрикера.
Время, на которое рассчитана данная система питания, составляет от 4 месяцев до полугода. За этот временной промежуток женщины худеют на 5-7 кг, а мужчины – на 6-9 кг. Основной процент лишнего веса уходит за первые месяцы следования диете, после чего достигается закрепление результата. На диете Фрикера не предусмотрены жесткие ограничения, поэтому ее с особым восторгом воспримут те, кто устал загонять себя в рамки быстрых и жестких диет.
Из-за того, что диета не накладывает строгих ограничений на продукты питания, четкого меню на каждый день нет, однако имеется ряд рекомендаций, которых советует придерживаться автор.
На завтрак Фрикер советует пить горячий напиток, подслащенный медом или заменителем сахара, если вы не можете обойтись без сладкого. После этого должно съедаться злаковое блюдо, содержащее клетчатку: мюсли, каша, приготовленная с небольшим количеством маложирного молока. В злаковое блюдо можно добавить фрукт. В качестве разнообразия завтрак может состоять из трех небольших тостов из зернового хлеба, намазанных тонким слоем масла, а также чайной ложки варенья и маленького ломтика сыра.
Другой вариант завтрака: легкий йогурт без сахара или нежирный творог с фруктами.
На обед и ужин готовятся разнообразные блюда, состоящие из необходимых для организма компонентов. На вашей тарелке может быть 150 г макарон, риса, картофеля или бобовых с любым количеством свежих овощей, около 70 г мяса или рыбы. Для заправки готовится нежирный соус без муки или используется небольшое количество сливочного или растительного масла.
Также на обед и ужина можно приготовить любой суп, небольшой бифштекс с картофельным гарниром и зеленым салатом из овощей, нежирное свиное филе с рисом и кабачками, макароны с тертым сыром и помидорами. Блюда подаются в горячем или холодном виде как сложные салаты.
Особое значение при составлении меню уделяется полноте блюд. Они должны сочетать животные и растительные белки, немного жиров и сложные углеводы. Такое сочетание позволяет полезным веществам лучше усвоиться организмом, что повышает питательную ценность блюд.
В роли напитков используются негазированная минералка или чистая питьевая вода, отвары из трав, черный, зеленый чай.
Не следует сокращать количество приемов пищи. При ощущении чувства голода устройте перекус с фруктами, нежирным йогуртом либо иным молочным продуктом без сахара и с низким содержанием жира.
Добавьте к системе питания Фрикера тренинг, занимаясь ходьбой, бегом или плаванием. Если тренировки не вписываются в ваш график – ходите пешком 30-40 минут в день. Наберитесь терпения, и ваша фигура будет стройной без вреда организму.
16 августа 2016 года; читайте еще о похудении - Болгарская диета
подготовка статьи - Сережкина Татьяна, диетолог
Обновлено: 19.10.2024 05:44
Спонсор статьи -