Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Шведская диета

Шведская диета относится к низкокалорийным планам питания, содержащим основные группы продуктов, рекомендованные ВОЗ для питания людей, желающих похудеть. С большой натяжкой ее можно считать относительно сбалансированной. Если вы не собираетесь отдавать дань культу стройного тела и отказываться от полноценного питания – шведская диета подойдет вам как нельзя лучше. В ее рацион входят доступные продукты, не вызывающие у большинства российских жителей "культурный шок".

Дополнительно необходимо позаботиться о восполнении недостатка минералов и витаминов, а также добавить к диете физические нагрузки. Ускорить процесс и быстрее достичь желаемой цели поможет получасовая тренировка по аэробике (бег, быстрая ходьба, танцы).

Примерный рацион диеты

Первый день

  • На завтрак полагается порция гречневой каши на воде (200 г) со стаканом нежирного молока.
  • На обед приготовьте салат из помидоров, сладкого перца и лука (200 г), съешьте 100 г твердого сыра.
  • Для послеобеденного перекуса можно выпить стакан молока.
  • Ужин составит запеченый картофель (3 шт.) со свекольным салатом, заправленным нежирной сметаной (200 г), зерновой хлеб (50 г).

Второй день

  • Завтрак повторят предыдущий день по рациону.
  • В обед съедается порция нежирной тушеной рыбы с печеным картофелем (1-2 шт.) и зеленым салатом.
  • На ужин полагается съесть капустный салат (200 г) и одно вареное яйцо.
  • Для перекуса после ужина можно выпить стакан молока.

Третий день

  • Завтрак третьего дня состоит из твердого сыра (50 г), цельнозернового хлеба (60 г), стакана молока.
  • На обед можно съесть порцию куриной грудки, приготовленной на гриле (250 г), с овощным салатом.
  • Для перекуса подойдет стакан яблочного сока.
  • На ужин приготовьте картофельное пюре на нежирном молоке. К порции в 200 г добавьте 50 г твердого сыра и 200 мл молока.

Четвертый день

  • Завтрак на четвертый день будет состоять из 100 г отрубного хлеба с яблочным соком (200 мл).
  • На обед отварите гречку, добавив к ней любое мясо (100/50 гг.). На десерт можно съесть яблоко и апельсин, либо оставить фрукты на перекус.
  • На ужин готовится салат из помидоров и лука, заправленный маслом, с отварным коричневым рисом (100 г).

Пятый день

  • На завтрак вы съедаете порцию натурального йогурта с максимальной жирностью в 1,5% (150 г) и апельсин.
  • В обед полагается порция отварной телятины (150 г) с печеным картофелем.
  • На ужин можно съесть апельсин с грушей, запив стаканом яблочного сока.

Шестой день

  • Завтрак на шестой день повторяет рацион первого дня.
  • В обед полагается порция отварного картофеля (150 г) с отварным мясом (150 г).
  • Для перекуса съешьте яблоко и апельсин.
  • На ужин съедается порция риса (100 г) с салатом из помидоров, огурцов и зелени (200 г).

Седьмой день

  • В последний день диеты на завтрак готовится порция риса (100 г) со стаканом нежирного молока.
  • В обед можно съесть печеный либо тушеный картофель с рыбой – 150/150 г.
  • На перекус съешьте апельсин с яблоком, запейте стаканом апельсинового сока.
  • Для ужина к порции овощного салата с черным хлебом (50 г) добавляется стейк либо отбивная из красного мяса (150 г).

Похудеть на шведской диете могут те, кто не испытывает особых проблем с питанием и избавлением от лишних килограммов. Среди плюсов можно отметить:

  • Прививание здоровых привычек к разнообразному и сбалансированному питанию;
  • Присутствие завтрака в рационе;
  • Употребление сезонных овощей и фруктов;
  • Присутствие сложных углеводов.

Шведская диета не является универсальным решением для каждого, несмотря на ее видимую "безопасность", поэтому перед началом вам следует проконсультироваться у своего диетолога.

2 июня 2016 года; читайте еще о похудении - Творожная диета Магги

подготовка статьи - Песецкая Татьяна, диетолог

Обновлено: 17.10.2017 14:02

Спонсор статьи - Недорого сдать анализы в Самаре

Оставить комментарий