Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Похудение во сне: миф или реальность?

Предложения выучить иностранный язык во сне или получить накачанный пресс без физических усилий у большинства здравомыслящих людей вызывают скептическую улыбку – все знают, что достижение таких результатов требует упорного труда. Но утверждение о том, что полноценный сон способствует похудению, имеет под собой научное обоснование.

Ночной сон позволяет регулировать настройку гормональной системы организма, отвечающей за обмен веществ – метаболизм. Из-за недосыпа способность организма самостоятельно избавляться от лишнего жира, блокируется, и это явление носит системный характер.

Дефицит сна становится причиной дисбаланса гормонов голода и сытости. Об этом свидетельствуют результаты исследований, проведенных американскими учеными и опубликованными в издании PLoS Medicine. Уровень лептина – гормона, отвечающего за чувство сытости и вырабатываемого клетками жировой ткани, снижается на 15% при недостатке сна. С гормоном сытости неразрывно связан гормон грелин, отвечающий за чувство голода и вырабатываемый желудочными клетками. Постоянный недосып провоцирует его рост на 15%. Такие пропорции связаны с природным предназначением организма при стрессах накапливать питательные вещества про запас.

Снижение гормона сытости и рост гормона голода приводит к следующей цепочке действий:

  • Возникает естественное желание поесть, чтобы умерить разыгравшийся аппетит;
  • Мозг "сигнализирует" о необходимости утолить острое чувство голода;
  • Для более быстрого насыщения выбираются продукты, содержащие быстрые углеводы (сладости, мучные изделия).

Так повторяется изо дня в день, пока однажды вы не понимаете, что ваш вес далек от идеального.

Понижение уровня выработки лептина также провоцирует цепочку действий, влияющих на отложение жировых запасов. Лептин отвечает за выработку гормонов щитовидной железы, а уменьшение его количества способно замедлить этот синтез. Вслед за низким уровнем гормонов "щитовидки" уменьшается теплообразование и расход энергии, в результате большая часть съеденной пищи откладывается в виде жира на бедрах, животе и прочих проблемных зонах.

Выработка лептина неразрывно связана с еще одним важным компонентом в организме – инсулином. При нормальных условиях они регулируют уровень друг друга, однако уменьшение синтеза лептина из-за недостатка сна приводит к уменьшению чувствительности клеток к инсулину. Для удаления лишнего сахара в крови требуется больше инсулина, а его повышенное содержание провоцирует процесс преобразования энергии в клетки жира.

На уровень инсулина также оказывает влияние кортизол, или "гормон стресса". Постоянные недосыпы воспринимаются организмом как угроза, что приводит к активной выработке кортизола. Кортизол отвечает за регуляцию углеводного обмена, его повышение также становится причиной активной выработки инсулина. Повышенный уровень кортизола также усиливает выработку грелина – гормона голода. В результате образуется порочный круг: вы хотите есть, утоляете голод, но поступившая в организм энергия не расходуется, а накапливается про запас.

Изменения в организме при полноценном сне и отдыхе

При достаточном количестве сна все обменные процессы, проходящие в организме, выравниваются, гормоны работают физиологически сбалансированно, что способствует расщеплению жира, выработке тепла и запасу энергии для активной жизнедеятельности.

Нормальная жизнедеятельность организма при соблюдении режима питания и физической активности приводит к снижению веса. Поэтому похудение со здоровым и полноценным сном возможно, необходимо лишь соблюдать все остальные условия.

5 августа 2016 года; читайте еще о похудении - Австралийская диета

подготовка статьи - Наталия Лютова, диетолог

Обновлено: 16.10.2017 01:04

Спонсор статьи -

Оставить комментарий