Австралийская диета
Название "австралийская" при упоминании диеты вызывает ассоциации с экзотикой и использованием дорогостоящих и труднодоступных продуктов. Но это обманчивое впечатление: соблюдать австралийскую диету может любой желающий.
Разработка данной методики питания принадлежит австралийскому диетологу доктору Барушеку. Ее суть заключается в добавлении специального набора продуктов в основной рацион диеты, что позволяет снизить лишний вес и дать организму все необходимые элементы для нормальной жизнедеятельности. Продолжительность диеты – две недели, за время которых похудение составляет 5-8 кг. Основное правило: точное соблюдение предписанного рациона, в противном случае диету придется начинать сначала через определенный промежуток времени.
Пример рациона австралийской диеты
Предлагаемая система питания относится к щадящим – автор обещает, что вы не будете ощущать острых приступов чувства голода во время ее соблюдения. Между приемами пищи разрешено устраивать перекусы сырыми овощами либо маложирным молоком (до 1,5 стакана). Несладкий чай и чистая негазированная вода могут употребляться в любое время.
Список предлагаемых продуктов дополнен "разрешенными жирами":
- 1,5 л майонеза малой жирности;
- 3-4 л нерафинированного растительного масла;
- 0,5 авокадо;
- 30 г орехов.
Возможные варианты завтрака:
- Сухофрукты (20 г) либо фрукт небольшого размера, ложка молочной овсяной каши;
- Фрукт небольшого размера (кроме банана), нежирный твердый сыр (20 г) либо яйцо, сваренное вкрутую.
Завтрак можно дополнить диетическим тостом либо одним из видов разрешенных жиров.
Обед: диетический хлеб (60 г), отварное постное мясо (60 г), салат из овощей без заправки, один вид разрешенных жиров на выбор. Дополняется обед одной позицией из списка продуктов:
- Нежирный творог (100 г);
- Нежирный йогурт (125 г);
- Фрукт небольшого размера;
- Сухофрукты (20 г);
- Орехи (25 г);
- Твердый сыр (30 г);
- Тунец (100 г);
- Лосось (70 г).
Ужин: овощной салат из свежих овощей, овощной суп, фрукт небольшого размера, порция низкокалорийного желе. Ужин дополняется следующими продуктами:
- Картофель отварной (1 шт.);
- Ломтик хлеба с одним видом разрешенных жиров;
- Отварная телятина (100 г);
- Отварное филе курицы (125 г);
- Отварные бобы (200 г);
- Приготовленная на пару или запеченная рыба (150 г).
Второй вариант австралийской диеты
Продолжительность второго варианта также составляет две недели, потеря веса – 5-6 кг.
Суть системы питания заключается в исключении из рациона хлеба, фруктов, крахмалистых овощей, макарон, зерновых культур, йогурта, молока.
Разрешенные продукты: яйца, рыба, птица и мясо, зелень и некрахмалистые овощи, растительное масло.
Из разрешенных продуктов составляется примерное меню:
- На завтрак приготовьте яичницу с кусочком нежирной ветчины, выпейте стакан воды или чашку кофе без кофеина;
- Обеденное меню составит салат из помидора среднего размера, половинки авокадо и отварной куриной грудки, заправленный оливковым маслом;
- На ужин бифштекс с листовым салатом, половинка огурца, стакан минеральной воды.
Интенсивное похудение на диете обеспечивается резким ограничением углеводов в рационе, низкой калорийностью меню.
Противопоказания австралийской диеты
Любой вариант диеты не может использоваться при наличии заболеваний внутренних органов, особенно ЖКТ. Не рекомендуется диета для беременных и кормящих женщин.
2 августа 2016 года; читайте еще о похудении - Диета доктора Митчелла
подготовка статьи - Анна Коробкина, диетолог
Обновлено: 17.04.2024 01:49
Спонсор статьи -