Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Итальянская диета

Итальянская система питания строится на принципе ежедневного употребления растительной пищи, а также приготовления низкокалорийных блюд. В диете присутствуют особенности в плане питания – из меню исключаются колбасы, жирное мясо и сало, копченая пища, сдоба, белый хлеб и жирные молочные продукты.

Рацион пополняется следующими группами:

  • Овощи и фрукты;
  • Рыба и морепродукты;
  • Масло оливковое;
  • Фасоль и крупы;
  • Хлебцы и отрубной хлеб;
  • Нежирные молочные продукты;
  • Специи и орехи;
  • Соки, чай, вода.

В питании итальянцы соблюдают важные правила:

  • Пища пережевывается медленно и тщательно;
  • Переедание не допускается, из-за стола следует вставать с легким чувством голода;
  • Поздний ужин под запретом;
  • Соблюдение питьевого режима – 1,5 л чистой воды в сутки;
  • Выполнение посильных физических упражнений.

Итальянская диета имеет несколько разновидностей: основная методика, диета "бабочка", программа "40 40 30".

Примерное меню классической методики

Система состоит из трех основных этапов:

  • Подготовительный – неделя;
  • Снижение веса – три дня;
  • Восстановление – два дня.

Первый этап позволяет нормализовать метаболизм, очистить организм от шлаков, а также подготовить его к похудению.

В течение недели следует соблюдать меню:

На завтрак пить коктейль из фруктов, для приготовления которого следует взять пол стакана нежирного йогурта, взбив его в блендере с 500 г любых ягод и фруктов.

На обед - порция риса (120 г) с тыквенным или яблочным пюре (60 г).

На ужин потушите или отварите овощи – 500 г.

Пить можно негазированную воду и травяной чай.

На втором этапе итальянской диеты сокращается калорийность и объем блюд.

На завтрак десерт из ягод: замороженная или свежая черника с горстью миндаля, хлопьями и обезжиренным йогуртом – по 150 г.

В обед отварите спагетти (100 г), выложите в форму для запекания, нарежьте кусочками один помидор, переложите на спагетти. Добавьте 60 г куриной грудки и немного зеленого горошка. Взбейте яйцо с зеленью и специями, равномерно залейте спагетти в форме. Посыпьте блюдо сыром и запекайте в духовке до корочки.

На ужин приготовьте салат из консервированных ананасов (100 г), добавив к ним кусочек сыра (60 г), 5 салатных листьев и сладкий перец (300 г). Для заправки возьмите нежирную сметану или йогурт.

На третьем этапе диеты меню состоит из продуктов:

Ягодный десерт на завтрак;
На обед куриная грудка и гарнир: заверните в грудку (200 г) лук-порей, запеките в оливковом масле. На гарнир сырые или отварные овощи.

На ужин салат из сыра и ананаса.

Классический вариант итальянской диеты поможет скинуть до 5 кг лишнего веса.

Диета "бабочка"

Продолжительность методики – 6 дней, за время которых потеря веса составит 8 кг, а ваше тело приобретет грацию, изящество и легкость.

Утренняя трапеза может состоять из любого вида пищи на выбор: стакан ягод, два апельсина, два кусочка отварной говядины с томатами, гроздь винограда, стакан йогурта и миндаль.

На обед предстоит выбрать из следующих блюд: тушеные овощи с говяжьей грудкой – 200 г; отварной рис с яйцом; курица, запеченная с пармезаном, салатными листьями и болгарским перцем в фольге – 100 г; фасоль спаржевая отварная с оливками – 200 г; салат фруктовый; спагетти с кетчупом.

На ужин предлагается половинка ананаса; филе рыбы в духовке – 100 г; большое красное яблоко.

Диета 40 40 30

Для похудения по принципу диеты 40 40 30 придерживаются следующего рациона:

Питание на день должно быть раздельным, его процентное соотношение составляет: 40% углеводов (мучные изделия, каши, картофель), 40% белок (рыба, мясо, яйца), 30% натуральная пища (фрукты, зелень, овощи).

Питание пятиразовое, углеводы и белки не должны смешиваться, но могут комбинироваться с пищей из нейтральной группы.

Потеря веса за неделю на таком способе питания составляет 3 кг.

Для правильного выхода с диеты следует постепенно увеличивать калорийность рациона, добавляя в меню супы, мясо и каши. Повторить систему можно через месяц.

7 июля 2016 года; читайте еще о похудении - Ромашка для похудения

подготовка статьи - Дмитрий Бровко, диетолог

Обновлено: 26.06.2017 22:09

Спонсор статьи -

Оставить комментарий