Как выйти победителем в борьбе за похудение живота: типичные ошибки и полезные советы
Вопросы похудения живота волнуют многих. Кто-то выполняет различные упражнения, качает пресс, соблюдает строгие диеты и даже делает обертывания, но все попытки убрать жир с живота оказываются тщетными.
На самом деле и с этой проблемой можно справиться, необходимо лишь выделить для этого достаточное количество времени, а также скорректировать недочеты в питании и тренировках.
Причины отсутствия результатов от диеты
Живот может отказываться худеть на диете по нескольким причинам:
- Диета имеет чересчур низкую калорийность, а также продолжительность более двух недель. Это становится причиной замедления метаболизма. Похудение живота проходит настолько медленно, что результат вы просто не замечаете. В такой ситуации поможет хитрый прием – необходимо увеличить калорийность рациона на 20-30% на ближайшие несколько дней, причем использовать для этой цели фрукты, каши, цельнозерновой хлеб, макароны. Необходимо держать под контролем количество жира, а также употреблять больше белка – в сутки количество порций куриной грудки, рыбы либо морепродуктов должно составлять 3-4. Благодаря отсутствию ограничения калорийности и здоровому питанию ваш организм сможет понять, что вы не собираетесь мучать его голодом, и начнет понемногу расход из имеющихся жировых отложений.
- Диета может содержать продукты, провоцирующие вздутие, способные увеличить объем брюшной полости за счет скопления газов. В этом случае ваш живот похож на шарик. Ряд низкокалорийных диет (бобовая, вегетарианская, яблочная, свекольная, фасолевая) у новичков могут провоцировать настоящий метеоризм. Причиной становится слабая микрофлора кишечника. Ваша жировая прослойка уменьшается, но и с газообразованием не стоит мириться. Проблема может решаться двумя путями. Перед тем, как начать диету, содержащую много клетчатки и фруктозы, можно принять курс специальных бифидо-препаратов, или же перейти на более подходящую систему питания. Попробуйте включить в рацион рыбу, мясо, зеленые овощи (салат, огурец, томаты), ягоды. Используйте качественное растительное масло. Бобовые лучше заменить на овсянку и гречку, тогда живот станет плоским.
- Не совершайте типичных ошибок тех, кто худеет и регулярно употребляет белый рис, думая, что он не вызывает увеличение веса. Проследите за количеством масла, используемого как заправка для салатов и овощей. Возможно, необходимо перестать есть на завтрак сладкие хлопья либо добавить в рацион белок, если он состоит из одних овощей. Исключите из рациона полуфабрикаты в виде сосисок, готовых колбас, а также сладкий кефир и йогурты, растворимые продукты.
В борьбе "с животом" более действенными оказываются диеты из натуральных круп – овсянки, гречки, содержащие натуральные источники белка в виде рыбы, куриной грудки, морепродуктов, а также натуральных фруктов и овощей. При похудении полуфабрикаты будут лишними, так как в их состав входит крахмал и сахар, настраивающие гормональную систему на активное сохранение жировых запасов, а не на их снижение.
Причины отсутствия результата от упражнений
- Выполнение исключительно наклонов, скручиваний, подъемов корпуса лежа либо упражнений с обручем. Любые виды упражнений на пресс не сжигают столько калорий, чтобы живот похудел за счет прослойки жира. Тренировки следует направлять на общее похудение, вместе с которым уйдет и живот. Благодаря "упражнениям от живота" у вас получится только подтянуть мышцы пресса, но не убрать прослойку жира. Чтобы добиться большей эффективности не стоит делать акцент исключительно на область живота, подойдут любые упражнения для сжигания жира. Ежедневно выполняйте по 30 минут кардиоупражнений натощак. Бег, плавание, танцы – это принесет вашему животу больше пользы, чем дополнительные 100 скручиваний на пресс.
- Игнорирование силовых упражнений. Поза планки, отжимания, тяги гантелей и штанги, приседания – все это в какой-то степени отражается на глубоких мышцах пресса. При выполнении силовых упражнений в тренажерном зале либо дома вы сможете уменьшить живот быстрее тех, кто только качает пресс и делает кардио.
- Перетренировки, из-за которых возникает задержка жидкости. Такая проблема присутствует у тех, кто давно занимается фитнессом. Слишком большое количество тренировок и недостаточное время для восстановления провоцируют появление отеков, при этом скопление лишней жидкости происходит в области живота. Постарайтесь создать оптимальный баланс между отдыхом и тренировками, тогда живот обязательно похудеет.
17 февраля 2016 года; читайте еще о похудении - Похудение на Нью-Йоркской диете: советы от Хайди Клум
подготовка статьи - Наталья Корнеева, диетолог
Обновлено: 24.04.2024 22:04
Спонсор статьи -