Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Бодифлекс и Оксисайз - типы дыхательных гимнастик для похудения

Практически всегда предлагаемые техники дыхания для похудения представляют собой гимнастики "Бодифлекс" и "Оксисайз", а также их вариации. Начало этому явлению положила йога, позволяющая контролировать тело и сознание посредством выполнения определенных дыхательных техник. Что позволяет контролировать данная гимнастика в отношении похудения? Фактически, ничего. Столь популярные сегодня дыхательные упражнения состоят из комплексов простых статических тренировок, которые соединены с вдохами и выдохами, измененными определенным образом.

По официальной версии при похудении в работающих мышцах появляется кислород, который сжигает жир. Тем не менее, далеко не все гимнастики не обладают эффективностью. С их помощью можно похудеть, но только в случае строгого соблюдения всех правил.

Дыхание бодифлекс

Для выполнения техники следует стать прямо, ноги слегка согнуть в коленях. Ладони опущены на бедра. Следует максимально расслабиться и резко втянуть носом воздух с подниманием и расправлением легких. Ваша грудная клетка должна подняться и как будто "раздуться" в разные стороны. После этого воздух следует резко вытолкнуть через рот, опустошив легкие. Брюшная стенка приходит к позвоночнику, ее следует удержать в течение 8 счетов. Усилием мышц вытолкните брюшную стенку и повторите упражнение.

При выполнении упражнения задержка дыхания должна совмещаться со статическим напряжением мышц. Автором гимнастики является Грир Чайлдерс, позаимствовавшая технику у автора семинара для похудения. В свою очередь, на семинаре гимнастика появилась из йоговских пранаям.

Каким действием обладает дыхание бодифлекс? Официальная версия пытается убедить всех, что оно способно сжигать жир. Научных доказательств этому нет, ученым пока не известен способ, при котором задержка дыхания была бы способна вызвать липолиз. Максимум – создать дефицит энергии.

Дыхание Оксисайз

Несмотря на огромную популярность, которую получил бодифлекс, не всем можно использовать упражнения на задержку дыхания. Если вы страдаете от гипертонии, эпилепсии, сильной близорукости либо беременны, практиковать такие упражнения запрещено. В таком случае можно воспользоваться практикой дыхания "Оксисайз" без задержек.

Для того чтобы его выполнить, следует встать прямо и слегка согнуть колени, убрав естественный прогиб в пояснице. Живот следует втянуть и "опрокинуть" таз. После этого следует выполнить глубокий вдох через нос с тремя шумными "довдохами". После этого выполняется все в обратной последовательности, делается резкий длинный выдох и "довыталкивания" воздуха из легких.

Любители дыхательных упражнений не раз разочаровывались в эффективности обычного фитнеса. Обычно такие техники начинают практиковать те, что разочаровался в диетах и не желает выполнять обычные тренировки по причине необходимости хорошей физподготовки.

Обе методики в оригинальном описании должны выполняться вместе со строгой диетой. Грир Чайлдерс рекомендована диета на 1600 ккал, не учитывающая индивидуальных особенностей худеющего в виде веса, роста, процента жира и уровня физнагрузки.

Российский специалист по дыхательной гимнастике Марина Корпан рекомендует просто не переедать, так как дыхание, это вовсе не основная часть вашей программы по похудению.

Отзывы

Отзывы о дыхательных гимнастиках от простых практикующих в сети просто поражают воображение. Многие в восторге от Бодифлекса и Оксисайза, которые сумели стать настоящим спасением для тех, кто не увлекается спортом по природе. Всего за 20 минут в день можно получить результат, сопоставимый с занятиями клубной аэробикой. В принципе, такие результаты способна дать любая гимнастика, при условии соблюдения дефицита калорий.

Имеются также и негативные варианты отзывов, в которых говориться о полной неспособности дыхательной гимнастики справиться с лишним весом или наличием обвисшего живота.

19 июля 2015 года; предыдущая статья - Помогает ли похудеть на самом деле зеленый чай?

подготовка статьи - Дмитрий Бровко, диетолог

Обновлено: 21.10.2017 19:02

Спонсор статьи -

Оставить комментарий