Техники дыхания для похудения
Применять технику дыхания для похудения начали еще в Древней Индии. Из трактата Хатха Йоги Прадипики до нас дошел ряд пранаям, способствующих как разогреву тела, так и избавлению от лишних килограммов. Впрочем, йоги вряд ли концентрировали на этом свое внимание, а обучались управлению дыханием с целью контроля над жизненной энергией. В наше время дыхательные техники исследуют не только инструкторы или авторы гимнастических комплексов для похудения Оксисайз и Бодифлекс, но и ученые-академики. К примеру, Южнокалифорнийский Университет даже разработал программу, которая направлена на исследование дыхательной техники, которая бы способствовала похудению. В чем же заключены основные принципы таких техник?
Виды техник дыхания для похудения
- "разогревающее" дыхание, ускоряющее метаболизм, улучшающее кровообращение и массирующее внутренние органы. К такому виду дыхания относятся бхастрика, оксисайз и капалапхати.
- "укрепляющее" дыхание, направленное на увеличение тонуса глубоких мышц брюшины и избавление от "свисающего" живота. К этому виду дыхания относится вакуумизация, уддияна-пранаяма и бодифлекс.
- "экономичное" дыхание, схожее с прихватыванием воздуха ртов при приеме пищи. Следует иметь в виду, что йоги никогда не практиковали такой способ, а сам он больше похож на "народное творчество" с неизвестным автором.
С помощью первого способа "оптимизации дыхания" можно максимально насытить кровь кислородом. В случае если в организме уже начались процессы жиросжигания, то такая процедура пойдет только на пользу, так как кислород выступает в качестве катализатора липолиза, поэтому правильно дышащий человек сможет похудеть быстрее. При этом следует выполнить одно условие - в организме заранее должен быть создан энергетический дефицит, поэтому практикующим такой вид дыхания все равно не обойтись без соблюдения диеты и выполнения некоторых физических упражнений. Лучше всего подобные техники применяются с тренировками, которые повышают ЕРОС (уровень потребления кислорода после тренировки). Поэтому относящиеся к этой методике техники более эффективны после тренировки в стиле Бодирок или же интервальной пробежки на полчаса.
Второй способ можно отнести к разряду обязательного для новичков, так как он действительно помогает уменьшить объем желудка, а также ускорить пищеварение и улучшить усвоение пищи. Проводить такую дыхательную технику можно любому, главное, чтобы не было проблем с гипертонией и отслоением сетчатки.
Что касается третьего варианта, то он довольно сомнителен в качестве метода для уменьшения аппетита, чего нельзя сказать об эффективности заработать метеоризм.
Правила выполнения
Технику разогревающего дыхания проводят натощак, после активной физической тренировки либо перед практикой йоги, чтобы повысить уровень потребляемого кислорода. Во время практики возможно появление головокружения, поэтому ее лучше делать сидя. Если вы испытываете сильный дискомфорт, то лучше прекратить практику и успокоить дыхание.
Бхастрика: на вдохе с силой раздуйте нижние ребра, как будто вам предстоит надуть кузнечные меха, после чего с силой выдохните, вытянув губы в трубочку.
Капалапхати: сядьте в удобную позу, на вдохе с силой оттолкните брюшную стенку, надувая при этом живот, "хлопнув" брюшиной по позвоночнику в буквальном смысле слова на выдохе. Далее необходима концентрация только на выдохе.
"Втягивающее" дыхание уддияна проводится практически аналогично бодифлексу: необходимо резко выдохнуть, втянуть под ребра брюшную стенку и зафиксировать данную позу на время, которое для вас комфортно. После этого брюшную стенку необходимо вытолкать мышцами вперед и только после этого сделать вдох.
"Вакуумизация" представляет собой обычное втягивание живота лежа на спине. Необходимо сделать выдох, втянуть живот, напрячь мышцы. Далее в таком положении пробовать дышать как обычно. Втянутый живот необходимо стараться удерживать как можно дольше, как только мышцы расслабятся, повторить технику сначала.
Если говорить о бодифлексе и оксисайзе, то для данных методик существуют обширные обучающие программы, с помощью которых можно освоить их самостоятельно.
Не следует выполнять дыхательные техники тем, кто страдает от эпилепсии, а также людям с гипертонией и отслоением сетчатки, нарушением восприятия. В каждом отдельном случае необходима консультация специалиста.
22 декабря 2012 года; предыдущая статья - С чего начать похудение
подготовка статьи - Анатолий Волков, диетолог
Обновлено: 21.04.2024 06:41
Спонсор статьи -