Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Американская диета

Проблема ожирения в последние годы для жителей США становится только актуальнее. Это не удивительно, ведь соблазны позволить себе лишнего в еде подстерегают буквально на каждом углу. Различные фаст-фуды, нерегулярные приемы пищи, центры быстрого питания, продукты низкого качества и т.д.

Американская диета сегодня выступает одной из популярных методик снижения веса, так как позволят не ощущать чувства голода, избавиться от лишних килограммов и укрепить организм.

Примерное недельное меню американской диеты

День 1

Начать первый день диеты предлагается с двух яблок либо апельсина, одного яйца, сваренного всмятку, а также кусочка хлеба или гренки.

Для второй трапезы взять вареную либо жареную колбасу (150-200 г), приготовить салат из сельдерея, заправленный лимонным соком, выпить чашку некрепкого кофе без молока и сахара, либо чашку чая.

Вечерний прием пищи будет состоять из порции мелко нарезанного вареного мяса с одним желтком и чайной ложкой нарезанного лука. К порции полагается кусочек хлеба либо несколько гренок, одно яблоко и стакан нежирного молока.

День 2

Завтрак второго дня по составу продуктов ничем не отличается от предыдущего.

Для приготовления обеда вам понадобится телячья печень, свежий шпинат и картофель. 200 г шпината слегка потушите, печень (150 г) – пожарьте, а картофель (2 шт.) – отварите. Полученный обед запейте чашкой кофе либо чая.

На ужин меню будет состоять из овощного салата, заправленного маслом, порции обезжиренного йогурта, небольшого ломтика хлеба, кусочка постной ветчины и одного яйца всмятку.

День 3

Утром вас ожидает все тот же вариант завтрака с яйцом, яблоками и хлебом.

Скрасить день поможет более плотный обед, состоящий из порции нежирного жареного мяса (200 г), зеленого салата, заправленного соком лимона, стакана томатного сока, чашки несладкого кофе или чая, один грейпфрут либо апельсин.

День 4

Завтрак: те же продукты, что и в предыдущие дни.

Обед: пожарьте или отварите цыпленка (200 г), приготовьте салат из белокочанной капусты с соком лимона (150 г). Дополните трапезу кусочком хлеба, чашкой кофе или чая без сахара.

На ужин приготовьте несладкий творог без сметаны (50 г), небольшой кусочек болгарского перца, сырой яичный желток, шесть редисок с кусочком хлеба, яблоком и стаканом обезжиренного молока.

День 5

Завтрак, аналогичный предыдущим дням.

На обед натрите на терку морковь (250 г) и слегка обжарьте ее на сковороде. Сварите мясо (180 г), а также 2 картофелины в мундире, запейте чашкой кофе либо чая без сахара.

На ужин вы будете готовить яичницу из 1-2 яиц с зелеными овощами, салат из помидоров, приправленный соком лимона и мелко нарубленным луком, одно яблоко.

День 6

На завтрак то же яйцо всмятку, яблоки либо апельсин, кусочек хлеба.

На обед приготовьте порцию вареной рыбы, зеленый салат с соком лимона (150 г), одну гренку либо небольшой ломтик хлеба, выпейте чашку кофе либо чая без сахара.

На ужин постарайтесь приготовить вареную говядину с тертым хреном (150 г), добавьте к ней зеленый салат и лимонный сок, яблоко и стакан нежирного молока.

День 7

Завтрак не меняет свои традиции.

На обед отварите курицу (200 г), рис (100 г), зеленый салат с соком лимона, яблоко, неполную чашку обезжиренного молока.

Ужин более чем скромный: котлеты небольшого размера, стакан йогурта, небольшой кусочек хлеба, яблоко.

На Американской диете нельзя употреблять перец, соль, жир, алкоголь, сливочное масло. Последний прием пищи должен быть состояться не позже 17:00.

7 октября 2016 года; читайте еще о похудении - Противозачаточные для похудения: двойная польза или двойной вред?

подготовка статьи - Анна Коробкина, диетолог

Обновлено: 11.12.2017 21:28

Спонсор статьи -

Оставить комментарий