Диеты и похудение Статьи по похудению
Главная :: Средства для похудения :: Видео упражнения

Похудение в упражнениях (видео)

В процессе похудения к цели ведут два основных фактора:

  • правильное питание для похудения
  • физические упражнения для похудения

О правильном питании и диетах для похудения читайте в других разделах сайта ecodiet.ru, а в данной статье пойдет речь об упражнениях для похудения, с видео примерами.

Домашние упражнения для похудения

Самыми простыми упражнениями для похудения в домашних условиях являются:

  • различные прыжки, наклоны, махи руками и ногами, разминка суставов вращательными движениями
  • неглубокие приседания, старайтесь не отрывать пятки от пола, а руки держать над головой
  • отжимания от пола или от кровати
  • упражнения из практики хатха -йоги
  • дыхательная гимнастика для похудения

Старайтесь нагружать самые крупные группы мышц, это более эффективно для похудения. Можно использовать небольшой бесплатный комплекс упражнений для похудения и делать его каждый день в виде утренней зарядки.

видео упражнения для похудения

Если же вы можете себе позволить выйти из дома для более продвинутых занятий, то вам становятся доступны:

  • бег (почти в любое время года, кроме сильных морозов)
  • ходьба по лестницам
  • плавание (летом – в естественных водоемах, зимой – в бассейне)
  • лыжи (зимой)
  • роликовые коньки (летом)
  • фитнес-зал: групповые и индивидуальные занятия, аэробика, элементы силового тренинга

Для хорошего термо-эффекта занятий похудением дома, можно нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и обмотать их пищевой пленкой на время тренировки. К телу желательно надеть хлопковую одежду, а не синтетику.

Бесплатное видео для похудения (онлайн)

Все упражнения для похудения дома нужно начинать с хорошей разминки суставов и основных мышц.

Ниже вы можете увидеть бесплатное видео для похудения с подробным описанием каждого упражнения. Возможно, не все упражнения для похудения онлайн у вас получатся с первого раза, но получая частый опыт тренировок, вы научитесь всё делать в совершенстве.

Итак, садимся на коврик, вытягиваем ноги и чуть приподнимаем. Ягодицы втянуты, корпус тела под углом 45 градусов к полу. Быстрыми движениями поднимаем сначала одну ногу (8-12 раз), потом вторую (8-12 раз), затем обе ноги поочередно. Важно выполнять эти движения без пауз.

После подъемов ног делаем движение «ножницы» (попеременно одна нога перемещается над другой в воздухе) и «велосипед» (быстрое кручение ног на виртуальном невидимом велосипеде)

Закончив эти упражнения сидя, переворачивайтесь на живот, руки за голову. Повторяйте те же самые упражнения, но уже на животе: попеременные подъемы ног вверх, ножницы и т.д.

После упражнений с ногами, приступаем к тренировке пресса. В положении лежа (на коврике) сгибаем ноги в коленях, руки на затылке. 8-12 раз выполняем подъемы корпуса (не очень высоко), затем делаем полноценные подъемы корпуса тела со скручиваниями к коленям (попеременно).

Далее ложимся на живот, руки за голову. Делаем упражнение, похожее на «лодочку»: чуть сгибаем ноги в коленях и зависаем ими над полом, поднимаем корпус вверх, с небольшими скручиваниями.

Для проработки мышц верхнего пресса можно сделать следующее упражнение. На полу, ноги выпрямлены, руки под головой. Невысоко отрываем корпус от пола, 12-20 раз в быстром темпе, с напряжением ягодиц. Затем без паузы ложимся на бок, ноги крест-накрест, делаем подъемы корпуса вверх, для каждой стороны по 12-20 раз. После этого проделать на животе те же самые небольшие быстрые подъемы корпуса, что и на спине.

Гимнастика для похудения (видео)

Утренняя гимнастика для похудения - отличное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Гимнастика на дому - это комплекс упражнений для развития мышц, укрепления пресса, для лечения проблем с целлюлитом и для общего здоровья.

Комплекс гимнастики для мужчин и женщин похож, но женщинам нужно больше внимания уделять упражнениям на ноги, бедра и талию, а также растяжке, а мужчинам на верхнюю часть торса (силовая тренировка с гантелями).

Сейчас более актуален новый вид гимнастики - слимгимнастика, направленная именно на похудение и потерю веса. Слимгимнастика включает обязательно аэробные упражнения.

Гимнастика для похудения должна сочетаться с подобранной диетой (правильным питанием).

Аэробика для похудения дома

Аэробика для похудения бывает нескольких видов:

  • высокоударная (прыжковая) аэробика
  • низкоударная аэробика (шаги без прыжков)
  • комбинации прыжковой и шаговой аэробики

Специально на похудение (жиросжигание) направлена степ-аэробика. За счет частых и быстрых шагов на платформу и специальных движений достигается высокая интенсивность тренировок (за одну тренировку можно преодолеть более 1200 этажей, если измерять обычными ступеньками.

Шейпинг для похудения

В основе шейпинга для похудения лежит сильное повышение расхода калорий. Шейпинг подразумевает проработку мышц частыми повторяющимися нагрузками в целях сжигания жира.

Тренировки идут под видео (на дисках или онлайн). После разминки нужно выполнять последовательные быстрые упражнения: махи ногами, приседания, наклоны, различные упражнения с утяжелителями на ноги и на руки. Упражнения шейпинга онлайн показывает инструктор.

Шейпинг доступен людям почти с любой физической подготовкой. И если вдруг вам станет тяжеловато, просто уменьшите число тренировок в неделю.

Смотреть видео для похудения

Ниже вы можете посмотреть последнее видео для похудения. Онлайн просмотр упражнений очень прост – вы можете посмотреть упражнения в любое время с любого компьютера. Обратите внимание на советы ведущей.

Важно прорабатывать крупные мышцы ног и спины, за счет этого можно потерять больше всего калорий и согнать лишний жир.

В упражнениях не забывайте уделять внимание проблемным зонам, возможно, вам потребуются некоторые дополнительные приспособления в виде скамеек, фитбола, гантелей.

Также рекомендуем для прочтения:

Оставить комментарий

Популярные новости

загрузка...