Похудение с обручем (хулахупом)
Многим знакомы детские воспоминания кручения вокруг талии яркого пластмассового обруча. Тогда это было увлекательное и веселое занятие, а сегодня, когда ушедших лет уже не вернуть, обруч может стать замечательным помощником в борьбе с лишним весом, особенно, если его использовать вместе с другими физическими упражнениями и правильным питанием.
Обруч действительно помогает похудеть, особенно эффективен он для талии. Регулярные упражнения с обручем приводят к отличным результатам: кручение способно практически заменить сеанс массажа и слегка убрать живот. Те, кто еще не знаком с этим эффективным тренажером, вполне обоснованно могут задаться вопросами о том, сколько времени необходимо крутить обруч, как при помощи обруча убрать живот и чем еще может быть полезен обруч кроме избавления от лишнего веса?
Что выбрать: хула-хуп или обруч?
Во всем мире обруч принято называть хулахуп. Но, даже не смотря на то, что у нас это название не привычно для слуха, мода на обручи для похудения продолжает расти. Хула-хупы для похудения бывают нескольких видов в зависимости от того, для каких занятий они предназначены.
Как выбрать обруч для похудения
Наиболее популярными моделями обручей являются обычные хулахупы, выполненные из пластмассы или легкого металла.
Какие бывают обручи? Какой из них самый эффективный?
- Специально разработанные для похудения утяжеленные модели хулахупов, которые позволяют затрачивать большее количество калорий во время занятий с ними, следовательно, помогают быстрее сжигать лишние килограммы.
- Разборные обручи позволяют варьировать количество необходимых для занятий сегментов, изменяя диаметр обруча в большую или меньшую сторону. Кроме этого разборные сегменты хула хупа могут быть полыми внутри, позволяя насыпать туда, например, песок для дополнительного утяжеления.
- Массажные обручи оснащены шариками или выступами на внутренней поверхности. Такие виды хулахупов также могут быть разборными. С помощью массажных обручей можно достичь эффекта массажа, который научно доказан.
- Мягкие гибкие обручи, которые могут быть как легкими, так и утяжеленными. Они могут использоваться в роли эспандера, для тренировки ног и рук, а также при выполнении упражнений на растяжку. Во всем остальном они такие же, как и обычные модели.
- Гимнастические обручи, занятие с которыми дает великолепный эффект, оказывая общеукрепляющее действие на организм и принося ему пользу.
Можно ли похудеть, крутя хулахуп
Какую пользу оказывают занятия с обручем для похудения? Прежде всего, это простота и удобство использования. Применение обруча не требует специальных навыков и умений, занятия с ним проходят в легкой и непринужденной форме. Обруч можно крутить во время просмотра телевизора или общения с другими членами семьи, таким образом, вам не придется тратить на занятие дополнительное время.
Во время занятий улучшается циркуляция лимфы в организме, что способствует сжиганию калорий и снижению проявлений целлюлита. Помимо всего прочего, кручение обруча относятся к полноценной спортивной тренировке, во время которой не только сжигаются калории (не менее 300 ккал за час), но и укрепляются мышцы, а также формируются красивые формы бедер, живота и талии. Занятия с обручем помогают улучшить кровообращение, а значит улучшить состояние кожи и оказать благотворное влияние на работу кишечника и других внутренних органов.
Упражнения с обручем, как правильно крутить хулахуп
Начать выполнять упражнения с обручем довольно легко. Для начала лучше всего использовать обычный, легкий обруч. Время занятий в первые несколько дней не должно превышать пяти минут, постепенно это время можно довести до получаса. Когда кручение обруча войдет в ежедневную привычку, можно перейти на утяжеленный обруч, или же утяжелить тот, который имеется, если его конструкция позволяет проводить подобные манипуляции. Упражнения с обручем могут сочетаться с обычной тренировкой.
Посмотрите небольшое видео, и вы поймете, что кручение обруча может быть довольно веселым занятием в стиле танцев.
Особого подхода требуют занятия с массажным обручем. Все дело в том, что выступающие поверхности на его внутренней стороне поначалу могут быть весьма болезненными и даже привести к образованию синяков. Это нормальное явление, но первое время лучше надевать толстый свитер или широкий пояс на время занятий. Применение для похудения железного обруча также требует некоторой сноровки и привыкания.
Во время выполнения упражнений с обручем лучше всего держать ноги на ширине плеч. Мышцы пресса и поясницы должны быть напряжены, такое состояние следует поддерживать до конца занятий, так вы сможете получить от тренировки больший эффект. Кроме этого большое значение для эффективности тренировок имеет их регулярность. Даже несколько вращений обруча ежедневно принесут больше пользы, чем длительные занятия несколько раз в неделю.
Чем вреден хулахуп, противопоказания
Не желательно применять массажный обруч, утяжеленный хула-хуп или спортивный обруч пожилым людям, а также женщинам во время критических дней. Это может причинить некоторый вред организму.
Беременные женщины и женщины после родов, а также те, кто имеет болезни внутренних органов брюшной полости, обязательно должны проконсультироваться с врачом перед началом занятий с обручем. Для всех остальных противопоказаний для занятий с обручем не существует.
Обруч для похудения: отзывы, комментарии и результаты
Да, регулярное магическое кручение окружности из металла или пластика вокруг талии дает свои результаты в плане похудения, отзывы о хулахупе, в основном, положительные.
Однако, вы должны очень четко понимать, что хулахуп - это довольно слабый тренажер, нагрузка с ним будет минимальна даже в случае утяжеления. Существует масса намного более эффективных и веселых упражнений для похудения, например, групповая прыжковая аэробика, шейпинг, гимнастика - применяя их, вы будете худеть быстрее, чем с обручем.
В целом, можно отметить, что обруч - это тренажер для ленивых людей, кто не хочет или не может посещать физкультурные занятия в спортзале. А хочет побыть дома, покрутить полчаса... и желательно еще в это время чем-нибудь заниматься (например, телевизор смотреть).
автор Максим Наумов, диетолог, ecodiet.ru