Как похудеть без диет
Большинство худеющих понимают под словом «диета» какие-то строгие ограничения и лишения. Что придется голодать и отказывать себе во всем.
Однако, диета – это всего лишь определенные правила питания. Если у вас есть хоть какие-то правила в питании (например, вы не едите мясо с кровью, или категорически исключаете из меню жаренных насекомых), то строго говоря, у вас уже есть определенная диета.
Похудеть без строгих диет можно и нужно. Низкокалорийное питание лишает вас энергии и снижает стрессоустойчивость. Еще неизвестно, что хуже – лишний вес или расшатанная от диет нервная система.
Способы похудения без диет
Рассмотрим способы похудения без ограничений в рационе питания.
1. Перестаньте есть «за компанию». Принимайте пищу только тогда, когда вам реально хочется есть. Не делайте из еды культа, ведь еда должна только поддерживать вашу жизнь, а не становиться смыслом жизни.
2. Тщательно пережевывайте пищу. Каждый кусок твердой пищи должен быть разжеван не менее 20 раз. Иначе вы даже не сможете почувствовать реальный вкус еды, а только лишь поверхностный. Если вы мало жуете, то как правило, чувствуете только вкус специй и приправ, а не самой еды. Тщательное пережевывание нормализует работу вашего кишечника и избавит от мелких неприятных болезней жКТ. Это самый важный пункт, если вы хотите похудеть без изменения системы питания.
3. Старайтесь не смотреть телевизор во время еды. Еда нужна для питания тела, а телевизор – для питания ума. Если смешивать сразу всё вместе, то хорошего ничего не получится – вы съедите больше, чем надо и не сможете насытиться. Также вы получите большую дозу информации, но не сможете её правильно понять.
4. Ешьте часто и не очень большими порциями. Оптимально для похудения питаться 5 раз в день, примерно каждые 3 часа. Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна.
Эти 4 пункта очень просты и не будут серьезными ограничениями в вашей жизни, но они помогут вам нормализовать вес без диет.
Физкультура
Также помните, что жир уходит благодаря расходу калорий, а не по каким-то другим причинам. Поэтому, если вы увеличите свою физическую активность, то сразу сможете ускорить свое похудение.
Например, можно ходить больше и чаще. Зачем ехать в общественном транспорте несколько остановок, когда, с учетом постоянных городских пробок, можно пройти это расстояние пешком примерно с такой же скоростью? Это еще один способ похудеть без диет.
автор Максим Наумов, диетолог, ecodiet.ru