Главная :: Популярные диеты :: Диета минус 60 (диета Миримановой)

Диета минус 60
(похудение от Миримановой)

Екатерина Мириманова стала знаменита благодаря тому, что самостоятельно, на глазах у удивленных друзей и родственников похудела на 60 кг (со 120 до 60) за 1,5 года. Мириманова использовала свою систему питания, получившую название "минус 60".

Правила диеты Миримановой

Диета Миримановой не очень строгая в плане ограничения питания, что и привлекает многих женщин.

Скачивать данную диету не требуется, вы можете ознакомиться с основными положениями прямо на этой странице. Правила питания системы минус 60 можно разделить на 3 группы.

1. Психологический настрой на новую диету

Не нужно ждать какого-то подходящего случая или дня недели для начала диеты. Начните сразу, как решили что-то менять в своем питании. Нет ничего хорошего в том, что вы будете мучить себя сомнениями, лучше просто поверьте, что у вас всё получится! На примере миримановой это очень хорошо видно.

Очень важно, чтобы организм во время диеты не был в постоянном стрессе. Чтобы худеть более эффективно и стабильно.

2. Изменение рациона питания

Реальное похудение начнется с изменения объема порций и количества еды. Замените свои большие и средние тарелки на посуду значительно меньшего размера – в этом случае вы по-прежнему будете съедать целую тарелку еды, но количество этой еды (а значит, и калорийность всего рациона) станет меньше.

Старайтесь, чтобы как минимум половину порций в ваших тарелках составляли овощи или фрукты. Это так же значительно снизит общую калорийность рациона.

3. Режим питания и состав пищи на диете минус 60

Меню диеты минус 60 включает в себя 3 приема пищи. Мириманова рекомендует не отступать от рекомендаций ниже, ведь они являются основой диеты.

В первой половине дня разрешена любая еда, кроме молочного шоколада. При этом обязательно нужно позавтракать с утра пораньше, например, чай (кофе с бутербродом), йогурт.

Обед – основной прием пищи в диете Екатерины Миримановой. Здесь есть определенные ограничения, похожие на раздельное питание:

  • исключаются блюда, жаренные На масле (можно заменить грилем)
  • не рекомендует сочетать мясо-рыбные продукты с картошкой и макаронами (на гарнир лучше гречу, рис или овощи)
  • мясные супы готовятся без картошки (картошка используется в овощных супах)

До 14.00 можно употреблять немного майонеза или сметаны (1-2 ч.л.).

К обеду (полднику) можно добавлять фрукты (яблоки, арбузы, ананасы, сливы и т.п.).

Ужин в диете миримановой должен быть ранним и необыкновенно легким. Ранним – означает традиционное для многих диет ограничение «до 6 часов вечера».

Варианты легкого меню на ужин:

  • мясные продукты без гарнира (100 г)
  • гречневая каша или вареный рис с овощами
  • кисломолочные продукты с фруктами или овощами

На ужин запрещается употреблять в пищу: картофель, макароны, бобовые, зеленый горошек, кукурузу, грибы, тыкву, авокадо.

Если есть крайняя необходимость ужинать позднее 18.00, то допускаются только фрукты или йогурт. И только максимум за 3 часа до сна.

Отзывы о диете минус 60 Миримановой

Самый главный отзыв о диете – это красивая фигура самой Екатерины Миримановой. Она похудела настолько сильно, что о ней пошли легенды на женских форумах. Также успешная диета позволила её написать очень продаваемую книгу о похудении. Вкратце, это и есть основные результаты диеты минус 60.

диета минус 60 Миримановой

Однако на женских форумах часто умалчивается очень важный элемент похудения Миримановой – это физические упражнения. а они являются почти самым главным.

Теперь давайте рассмотрим диету Миримановой с точки зрения диетологии.

Призыв кушать в первой половине дня «все что угодно» уже является критической ошибкой диеты. В результате даже этой одной ошибки вы можете вместо похудения только набрать еще лишнего веса. Инструментом любой диеты является снижение калорийности дневного рациона, но если кушать до обеда бесконтрольно, то баланс калорий может и не снизиться. В общем, людям, не знающим чувства меры в еде, применять данную диету не рекомендуется.

Также очень сомнителен завтрак в виде «кофе с бутербродом». Завтрак должен давать энергию, а кофе с бутербродом её не дает. Лучше кушайте, например, кашу (только не манную).

Далее мы видим странную нелюбовь Миримановой к картофелю и макаронам. Мы, диетологи, эту нелюбовь не разделяем и считаем картофель и макароны вполне нормальной едой. Главное соблюдать пропорции белков-углеводов и общую калорийность.

Еще более нелепо выглядит запрещение многих овощей на ужин. Видимо, у Миримановой какая -то личная необъяснимая неприязнь к этому списку овощей.

Рекомендация кушать в поздний ужин фрукты является так же ошибочной. Фрукты – источник энергии, быстрые углеводы. Кушая фрукты поздно вечером, вы тормозите процесс похудения.

Ну а традиционное «не есть после 6 вечера» - это известный бред составителей диет, не учитывающий специфику распорядка дня конкретного человека. Если взять обычного человека, засыпающего после полуночи, то можно увидеть, что он будет голодать вечером более 6 часов, что является слишком большим промежутком времени и может вызвать дополнительное резервное накопление жира организмом при первой же возможности. Мы рекомендуем ужинать за 2-3 часа до сна.

автор Максим Наумов, диетолог, ecodiet.ru

Оставить комментарий

Популярные новости

загрузка...

2009-2014 © пользовательское соглашение :: вопросы и пожелания отправляйте на max@ecodiet.ru

Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно