Что надо есть на завтрак, чтобы худеть
Правильный завтрак, позволяющий без проблем расстаться с лишними килограммами, должен соответствовать двум основным параметрам:
- Насыщать организм;
- Быть низкокалорийным.
Это позволит легко дождаться следующего приема пищи и не допустить появления чувства голода. После пробуждения ваш организм находится в состоянии без поступления воды и еды в течение 8-10 часов (если было соблюдено правило не есть за два часа до сна). Ему необходима не только вода, но и полезные вещества, витамины, минералы, жирные кислоты, позволяющие вам провести активный день, богатый на события. Завтрак должен быть простым, быстро готовиться и стоить недорого. Это вполне посильная задача для любого, а если вы худеете, можно выбрать один из нескольких вариантов правильного завтрака в зависимости от наличия в этот день физических упражнений.
Правильный завтрак для похудения
- Если присутствуют физические нагрузки – делайте упор на сложные углеводы. Ешьте кашу из необработанной крупы (бурый рис, гречка, геркулес, овсянка должна быть не хлопьями, а в виде цельнозерновой крупы).
- Если у вас обычный день – на завтрак подойдут клетчатка и белки. Ешьте молочные продукты, яйца, мясо или рыбу с салатами и овощами.
Примерное меню правильного завтрака
Белково-углеводный день
- Омлет из четырех белков и одного желтка со шпинатом, зеленью и грибами.
- Цитрусовый фрукт, два яйца всмятку.
- Творог с медом, вареньем либо фруктами.
- Крупа, сваренная на воде (ячмень, пшено, овес, гречка), с несладким йогуртом, орехами или фруктом.
- Смузи из любых фруктов или ягод (200 г), половины банана и йогурта.
Почему завтрак имеет в похудении столь важное значение? Когда вы принимаете пищу утром, вы активизируете ускорение метаболизма, что помогает организму в усвоении полезных веществ и сжигании лишних калорий. В течение дня вас не будет постоянно мучать чувство голода и желание съесть что-нибудь вкусное, чаще оказываемое не совсем полезным. Хороший завтрак – лучшая профилактика заболеваний ЖКТ.
3 мая 2016 года; читайте еще о похудении - Правильные перекусы для похудения
подготовка статьи - Наталья Корнеева, диетолог
Обновлено: 24.03.2023 18:49
Спонсор статьи -