Правильные перекусы для похудения
Диетологи всего мира объединились в утверждении о том, насколько для похудения важны перекусы. Принимая пищу небольшими порциями через каждые 3-3,5 часа, вы улучшаете пищеварение, помогая организму сохранить высокую скорость метаболизма. Усвоение питательных веществ проходит гораздо лучше, что позволяет держать под контролем чувство голода, не допуская переедания в основные приемы пищи.
Но перекусы бывают разные. Бутерброды, булочка с чаем и конфеты не приведут к красивой фигуре, сколько вы не старайтесь. Сладкое не только не утоляет чувство голода, но и делает его еще сильнее, увеличивая уровень сахара в крови, что постепенно становится причиной многих заболеваний. Если хотите похудеть, перекусы помогут сделать порцию меньше, снизив количество потребленных за день калорий.
Придерживаясь диеты, в особенности строгой, полной разного рода ограничений, бороться с чувством голода бывает не так просто. Организм испытывает стресс, настроение портится по поводу и без, возникает желание все бросить. После таких диет вес обычно возвращается, и все лишения оказываются напрасными. Перекусы же помогают справиться с чувством голода – вы обходите стороной стресс, настроение превосходное и килограммы уходят без проблем. С одним условием – перекусы должны быть правильными. Питание такого типа должно быть белковым, содержать клетчатку и сложные углеводы.
Перечень продуктов для правильного перекуса:
- Бутерброды из цельнозернового хлеба с кусочками нежирного сыра;
- Кефир и йогурт домашнего приготовления без наполнителей;
- Небольшая порция орехов (миндаль, фисташки, фундук, грецкие);
- Овощи, фрукты (помидор, яблоко, огурец, груша);
- Протеиновый батончик или коктейль из спортивного магазина.
- Сваренные всмятку яйца (до 5 минут), позволяющие сохранить полезные вещества – 2-3 яйца в неделю;
- Сухофрукты (чернослив, курага, изюм – все кроме цукатов и фиников);
Перекусы для похудения – это не только доступное и действенное средство для снижения веса, но и способ постоянного поддержания фигуры в прекрасном состоянии. Держите полезные продукты под рукой, чтобы не пришлось перекусывать тем, что предлагает фастфуд.
5 мая 2016 года; читайте еще о похудении - Напитки, которые при правильном приеме помогут похудеть
подготовка статьи - Екатерина Белова, диетолог
Обновлено: 29.03.2025 18:01
Спонсор статьи -