Возможно ли похудение после 50 лет?
Сегодня все больше людей задумываются о здоровом образе жизни, особенно когда возраст пересекает отметку в 50 лет. В этом возрасте у женщины появляются заболевания, сопровождаемые гормональной перестройкой организма, а также проблемы с лишним весом. Неотъемлемыми спутниками данного возрастного периода становятся мысли о том, реально ли похудеть в этом возрасте и как это сделать?
Можно ли вернуть себе прежнюю стройность и тонкую талию, ведь многие специалисты в один голос твердят, что в таком возрасте похудеть крайне сложно. Это возможно, если придерживаться несложных правил.
- Забудьте про ограничивающие диеты. Большинство из них рассчитаны на быстрое снижение веса, что вредно не только для женщины в 50 лет, но и для молодых девушек. Вы подвергнете свой организм серьезному стрессу, что потребует длительного времени на восстановление, а сама диета из-за "эффекта пружины" приведет к еще большему набору килограммов. С возрастом кожа становится менее эластичной, теряет упругость. Резкое снижение веса приводит к ее провисанию, появлению новых морщин и визуальному старению.
- Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. За один прием организму под силу переработать и усвоить около 250 г пищи. При частой еде небольшими порциями пищеварительная система будет лучше справляться со своими обязанностями, что в будущем нормализует эндокринную систему. Это верный путь к ускорению метаболизма и началу сжигания лишних жировых отложений.
- Ограничьте употребление сладостей, жирной, соленой, копченой пищи, а также мучных изделий, маринадов, домашних консервов. Все эти продукты не добавляют организму здоровья, особенно после 50 лет.
- Увеличьте в рационе количество полезных продуктов. Чтобы не испытывать чувство голода и получать все необходимые вещества и элементы, необходимо верно подобрать витаминный комплекс, увеличить в рационе количество потребляемых фруктов, овощей, морепродуктов. Кушайте цельнозерновой хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо, бобовые, сыр тофу.
- Не забывайте о нормальном потреблении чистой воды в достаточном количестве. Соблюдение водного баланса способствует правильному похудению, вода позволяет утолить ложный голод, вывести из организма токсины, нормализовать работу пищеварительной системы, улучшить обмен веществ, привести в норму уровень сахара в крови. Начните с потребления 30 мл чистой воды на килограмм веса. Дневную норму распределяйте равномерно, потребляя жидкость в течение дня. Пейте дробными, частыми глотками, начиная с небольшого количества, постепенно доводя объем до нормы.
- Добавьте физическую активность. Процесс жиросжигания начинается с 20-30 минуты выполнения интенсивных упражнений, будь то утренняя гимнастика, плавание или интенсивная ходьба. Ежедневные прогулки на свежем воздухе в количестве 10 тыс. шагов обеспечат вам не только хорошую фигуру, но и прекрасное самочувствие и настроение.
1 мая 2016 года; читайте еще о похудении - Что надо есть на завтрак, чтобы худеть
подготовка статьи - Сережкина Татьяна, диетолог
Обновлено: 17.04.2024 23:43
Спонсор статьи -