Упражнения для пресса
Чтобы ваш живот был плоским и красивым, одни лишь новомодные диеты не помогут. К ним обязательно придется приложить некоторые усилия. Однако это вовсе не так страшно, как кажется, особенно если подумать о том, какой результат вас будет ждать в конце - соблазнительный и симпатичный животик, который будет притягивать взгляды.
Добиться того, чтобы живот стал плоским, можно, выполняя упражнения для пресса. Наиболее эффективные из них следующие
1. Скручивания
Особенно хорошее влияние этот вид упражнений оказывает на верхний пресс. Для их выполнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в районе колен. Руки согнуть в локтях и развести в стороны, при этом ладони должны быть зафиксированы у шеи. Медленно поднимайте туловище до тех пор, пока локти не дотронутся коленей, после этого так же медленно вернитесь обратно на пол. Повторите упражнение в три подхода, каждое по 50 поднятий.
2. Косые скручивания
Пришло время заняться косыми мышцами живота. Исходное положение остается таким же, как и в предыдущем пункте. Во время поднятия туловища левый локоть должен соприкасаться с правым коленом, а правый - с левым. Выполните упражнение в три подхода по 30 раз.
3. Обратное скручивание
Этот вид упражнений рекомендуется выполнять для нижнего пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки располагаются вдоль туловища, ноги находятся выпрямленными на полу. Медленно оторвите ноги от пола и поднимайте вверх, напрягая при этом мышцы брюшного пресса. После того, как поднимите от пола ноги, попробуйте оторвать от пола таз и также поднять его, насколько возможно.
После того, как максимальная точка при поднятии будет достигнута, медленно опустите ноги на пол. Выполняйте упражнение в три подхода по 12 подъемов.
После того, как ваши мышцы привыкнут к упражнениям и поднакачаются, можно брать на себя более сложные и тяжелые, которые сделают ваш пресс упругим еще быстрее.
Двойное скручивание
Данное упражнение задействует сразу мышцы верхнего и нижнего пресса. Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях, руки согните в локтях и разместите за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги до соприкосновения коленей и локтей.
Брюшной вакуум
Это упражнение укрепляет все брюшные мышцы, особенно поперечные. Исходное положение - стоя на четвереньках, спину держите прямо. Сделайте полный выдох, максимально втяните живот и задержите его на 20 секунд, после этого медленно расслабьтесь. Дышите носом, дыхание не задерживайте. Если вы новичок, то повторите упражнение 12 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 25 раз.
Упражнения для пресса должны выполняться ежедневно. Для этого достаточно уделить им 10-15 минут времени. И помните, что только регулярные занятия помогут вам обладать подтянутым животом и стройной фигурой.
10 декабря 2013 года; предыдущая статья - Массаж для похудения бедер
подготовка статьи - Буткевич Ирина, диетолог
Обновлено: 18.04.2024 08:08
Спонсор статьи -