Упражнения для похудения в ванной
Чаще всего выполнять упражнения для похудения в ванной начинают после отдыха и лечения в санатории. Ведь именно там многие узнают о существовании аквааэробики и подводного массажа. В принципе, такие ванны могут стать частью ежедневных гигиенических процедур. Во время упражнений вы сможете имитировать некоторые техники массажа, улучшив тем самым кровообращение в проблемных зонах. Однако не стоит надеяться, что результат от процедур будет лучше, чем от посещения спортзала. Подобные техники используются в качестве вспомогательного средства для обычных физических упражнений, а также для ускорения восстановления мышц, но ничуть не в качестве замены основных занятий фитнесом.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений в ванной, необходимо убедиться, что ваш санузел справится с нагрузкой. Обычно серьезным препятствием становится "сидячая" ванна, ванна на ножках либо тонкие перекрытия пола. Для занятий вам будет необходим резиновый коврик в ванную, массажная насадка для душа, а также 20-30 минут свободного времени каждый день. Помимо этого можно применить силиконовые "шипики на ленте" для больных остеохондрозом или массажеры от целлюлита, которые можно приобрести в аптеке.
В воду в ванной можно добавить морскую соль, которая будет способствовать выведению из тканей лишней жидкости, либо экстракты трав, которые не обладают термогенным эффектом.
Противопоказания для выполнения упражнений
- гинекологические воспаления, менструация, кожные заболевания, а также непереносимость термических процедур;
- наличие тахикардии, гипертонии или ишемии;
- прием таблеток для похудения или термогеников;
- обострение имеющихся хронических заболеваний.
Упражнения можно проводить не ранее чем через 2 часа после приема пищи. Вы можете делать их и на ночь после раннего ужина. Окончив выполнять процедуры, лучше остаться дома и не выходить на улицу, а также не заниматься физической активностью. Лучшим вариантом будет спокойный отдых лежа.
Способ выполнения упражнений для похудения в ванной
Ванну следует наполнить водой температурой 38-40 градусов.
Для разогрева тела лучше предварительно позаниматься около получаса на кардиотренажере либо просто походить. Кардиотренажер помогут заменить обычные приседания и отжимания от пола, а также скручивания на пресс. В этом случае кровь будет приливать к проблемным зонам, с которыми вы будете в дальнейшем работать. Упражнения в ванной можно также выполнять и после занятий в фитнес-клубе.
Погрузитесь в приготовленную ванну по грудь. На 30 секунд напрягите все мышцы. Представьте себе, что вам надо противостоять воде, которая сжимает вас в точку. После расслабьтесь на 10 секунд, а затем снова повторите упражнение, чередуя напряжение и отдых 8 раз.
Далее возьмите в руки массажер, захватите правую ногу, начав проработку икроножных мышц от голени в сторону колена. Выполняйте полукруг, аккуратно делая нажимы пальцами на кожу. Длительность упражнения 2-3 минуты. Проделайте то же самое с икрой левой ноги.
Для следующего упражнения представьте, что вам необходимо зажать мячик между коленями. Сожмите колени и удерживайте 20-30 секунд, не напрягая при этом мышцы корпуса и икры. Сделайте перерыв на 10 секунд и снова повторите упражнение в течение 8 раз, чередуя нагрузку и отдых.
После этого приступайте к массажу мышц передней и задней поверхности бедра массажером, уделив внимание сначала задней, а затем и передней поверхности бедра. Не забудьте также и о внутренней поверхности бедра.
Для следующего упражнения необходимо сжать ягодицы на 20 секунд, после чего расслабить на 10 секунд. Повторить цикл 8 раз. Завершить упражнение проведением массажа ягодиц круговыми движениями. Для этого необходимо перевернуться в воде на живот, проявив некоторую гибкость, либо встать на колени.
Таким же образом проводится втягивание живота: чередование 20 секунд нагрузки с 10 секундами отдыха. После этого помассируйте живот по часовой стрелке круговыми движениями.
В завершение упражнений пройдитесь массажером по шее, плечам, трапеции, после примите бодрящий душ. Проведите растирания полотенцем и не забудьте про нанесение на тело увлажнителя.
После массажных процедур в ванной лучше не употреблять никакую пищу, либо ограничиться овощами и небольшой порцией белковой пищи.
17 сентября 2013 года; предыдущая статья - Диета Софи Лорен
подготовка статьи - Буткевич Ирина, диетолог
Обновлено: 11.10.2024 13:28
Спонсор статьи -