Похудение от Софи Лорен
Обычно диета Софи Лорен интересует тех, кто хочет не только оставаться стройным, но и сохранить свою молодость. Знаменитая итальянская актриса является живым доказательством того, что настоящая леди может быть изящной и привлекательной в любом возрасте. В различных интервью Софи Лорен никогда не скрывала своего режима дня, рациона питания и способа ухода за телом.
Основные принципы диеты Софи Лорен
- во время еды не отвлекайтесь на чтение или мобильный телефон. Ешьте не спеша, тщательно и вдумчиво пережевывая каждую порцию;
- каждый день употребляйте практически одни и те же здоровые продукты. Изменяйте лишь виды фруктов, сорт овощей и комбинацию полезных орехов и масел. Не слишком увлекайтесь высокой кухней, однако и на одной каше сидеть не стоит. Каждый должен найти свою золотую середину;
- ежедневно обязательное употребление стакана кисломолочных продуктов, это позволит наладить регулярную работу кишечника. Софи Лорен использует болгарский йогурт и ложку натуральных пивных дрожжей. Можно заменить кефиром;
- ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Остальные напитки (кофе и зеленый чай) не должны превышать 2 небольших чашек. Сухое вино можно пить в исключительных случаях и вместе с водой;
- не смешивайте белковые блюда и углеводы, ешьте овощи с мясом (за исключением картофеля);
- во время каждого приема пищи лучше слегка недоесть, чем наесться до состояния тяжести в животе;
- один раз в 7-10 дней проводите разгрузочный день. Софи Лорен использует ананас и пять чашек воды, но можно выбрать любой фрукт;
- экстренная трехдневная диета может быть использована в том случае, если вам действительно срочно надо похудеть.
Меню диеты Софи Лорен
Завтрак: йогурт и мюсли либо молочный суп с овсянкой, либо зерновой тост с яйцом и любыми фруктами.
Обед: порция каши из цельного зерна, сваренной на воде, салат овощной или порция рыбы, приготовленная на пару, с овощным салатом.
Ужин: зеленые овощи, фрукты, небольшая порция рыбы.
Меню трехдневной диеты
День 1
- Завтрак: куриное яйцо всмятку, апельсиновый фреш без сахара (три четверти стакана).
- Обед: грудка индейки – 60 г, овощной салат, нежирный сыр – 2 ломтика.
- Ужин: макароны и шпинат (макароны из твердых сортов) или на выбор креветки – 120 г и шпинат. Шпинат обварить в воде или приготовить на пару. Зелень можно заправить любым соусом домашнего приготовления (обязательно низкокалорийным). Если испытываете чувство голода, можно съесть яблоко.
День 2
- Завтрак: молоко и пророщенная пшеница.
- Обед: творог – 100 г, небольшая порция фруктового салата.
- Ужин: итальянские макароны – 120 г или на выбор фрикадельки из мяса – 120 г, овощи, груша.
День 3
- Завтрак: нежирный сыр и зерновой хлеб.
- Обед: мясо – 100 г, салат овощной.
- Ужин: лазанья с нежирным сыром, персик – 2 шт.
Данная диета является менее строгой, чем обычный разгрузочный день, однако вы сможете похудеть за счет контроля порций.
И не забывайте, что прежде чем сесть на диету Софи Лорен, необходимо проконсультироваться со специалистом.
14 сентября 2013 года; предыдущая статья - Как похудеть без диет на 5-10 кг за месяц
подготовка статьи - Борисевич Лариса, диетолог
Обновлено:
25.10.2024 18:37
Спонсор статьи -
Оставить комментарий