Упражнения для похудения лица
Упражнения такого вида присутствуют далеко не во всех системах фитнес-тренировок. Большинство врачей и тренеров убеждены, что для этого не требуется прилагать особых усилий – достаточно следовать диете и выполнять упражнения на сжигание жира для всего тела. В результате снижение веса произойдет за счет создания отрицательного энергетического баланса. Но если щеки и подбородок не хотят следовать "методике" и избавляться от прослойки жира, поможет специальный комплекс упражнений. Такой комплекс включается в утренние упражнения либо разминку накануне основной фитнес-тренировки. Не следует пренебрегать работой со всем телом и концентрировать усилия исключительно на лице.
Существует несколько комплексов упражнений, подходящих для похудения лица:
- Упражнения из йоги;
- Упражнения из бодифлекса.
Первая группа частично входила в йоговские асаны. Они выполняются легко и не требуют особой подготовки.
"Лягушка"
Для выполнения необходимо сесть на пол, ягодицы расположить на пятках, а голени – на полу. Обопритесь руками о пол, приведите спину в прямое положение, лопатки сдвиньте к позвоночнику. Пресс должен быть напряжен, а живот втянут. Напряжение должно сохраняться в течение всего упражнения. Поднимите подбородок, сделайте вдох и вытяните его в одной плоскости с позвоночником насколько это возможно. Вы должны ощущать растяжение по всей шее. Щеки слегка втяните внутрь. Сохраняйте крайнее напряжение в течение 4-5 циклов дыхания. Количество повторов – 2-3. Выполнять упражнение следует утром натощак.
"Дыхание собаки"
Примите удобную позу сидя на полу, если удобно – сядьте в позу лотоса или полулотоса. Напрягите пресс на треть, выпрямите позвоночник, стараясь затылком потянуться немного вверх, а подбородок направить в сторону груди. Выполните 5-6 вдохов и выдохов в спокойном темпе, после чего переходите к ступенчатому дыханию собаки. Выполните 4 коротких резких вдоха – один спокойный длинный выдох. Повторите цикл в течение 10 раз. После повторений замедлите вдох, теперь ступенчатым и резким должен быть выдох. Данный цикл также повторите 10 раз. Выполняйте ступенчатые выдохи и вдохи, повторите 10 раз.
Дыхание "в трубочку"
Глубоко вдохните, напрягите к центру все мышцы лица, сделайте из губ трубочку и медленно выдохните, сосчитав до 8. Не расслабляя мышц, вдыхайте на 4 счета и выдыхайте на 8.
Выдох – "сброс"
Встаньте на пол прямо, руки вытянуты над головой. Глубоко вдохните, поднимая глаза к потолку, но не закрывая их. Резко и глубоко выдохните ртом, одновременно наклоните талию к полу, положив руки на голени либо на пол, расслабьтесь.
Поза верблюда
Выполнение упражнения поможет убрать второй подбородок, подтянет шею, приведет мышцы в тонус. Встаньте на колени, живот подтянут. Ладони расположите на голенях, направив пальцы от тела. Глубоко вдохните, расслабляя лицевые мышцы. Выдыхая, толкните ребра и грудную клетку вверх. Выполняя прогиб, голову откиньте назад, расслабляя мышцы щек и создавая напряжение в зоне от подбородка до грудины. Сохраняйте позу в течение пяти дыхательных циклов "выдох-вдох", дыхание должно быть естественным.
Упражнения из бодифлекса
Системой предусмотрено два целевых упражнения для изменения формы лица. Выполнение должно быть ежедневным натощак, это поможет сохранить молодость и сделает кожу подтянутой за месяц.
"Лев"
Стоя на полу, слегка согните колени, стопы параллельны, спину сохраняйте прямой. Ладони расположите на бедрах, но не опирайтесь, а просто сохраняйте равновесие. Выдохните весь содержащийся в легких воздух, складывая губы трубочкой. Выдыхайте до предела, после чего быстро и резко сделайте вдох носом, одновременно поднимая грудную клетку и подбородок. Энергично выдохните через рот, пока в легких не останется воздуха. Задержите дыхание, живот максимально подтянут, губы напряжены в овале. Высуньте язык вперед, пока не почувствуете напряжение в его корне. Одновременно подтяните подбородок и щеки. Сохраните позу, задержав дыхание и вытянув язык, досчитайте до 10 и выдохните. Повтор – 5 раз.
"Обезьянка"
Исходное положение – как в прошлом упражнении. Выполните аналогично дыхательную часть до момента задержки дыхания. После выведите нижнюю челюсть вперед, выдвигая нижние зубы до ощущения напряжения в подбородке и шее. Сохраняйте напряжение, задержав дыхание на 8-10 счетов. Сделайте вдох. Повтор – 5 раз.
"О-У-И"
Выполните дыхательную часть из прошлых упражнений, на моменте задержки дыхания закройте дыхательную щель, сделав попытку сглотнуть. Выполняйте энергичные движения губами, аналогичные тем, которые совершаются при произношении букв "О-У-И". Постарайтесь, не вдыхая, проделать 3 повтора, прежде чем сделать полный вдох. Количество подходов – три.
Массаж щек
На моменте задержки дыхания расслабьте все мышцы, постучите подушечками пальцев по щекам, почувствуйте, как к лицу приливает кровь. Выполняйте движение в течение трех циклов задержки дыхания.
Массаж лба
Проделайте аналогичное упражнение со лбом – "постучите" по нему подушечками пальцев в течение трех циклов.
Движения для лица следует выполнять ежедневно, только так можно будет добиться появления положительного эффекта.
15 июля 2016 года; читайте еще о похудении - Итальянская диета
подготовка статьи - Оксана Скиталинская, диетолог
Обновлено: 18.11.2024 13:26
Спонсор статьи -