Учимся бороться с тягой к сладкому
Мало кому известно о способности человеческого организма перерабатывать в день без ущерба для здоровья только 20 г сахара. В эквиваленте это две конфеты или четыре ложки сахара с чаем или кофе. Если рассматривать особых любителей сладкого, то в сутки они могут употребить 100 г сахара и более. Такое пристрастие не может считаться здоровым и от него лучше отказаться, пока не поздно.
Способен ли человек отказаться от сладкого полностью? Для формирования любой привычки достаточно трех недель, такое же количество времени требуется на то, чтобы от привычки избавиться. Если вы хотите полностью отказаться от сладкого, просто перестаньте есть кондитерские изделия и сахар и попробуйте продержаться 21 день. Если у вас получиться, дальше вы уже сами не будете стремиться съесть шоколадную конфету или кусочек торта. За эти три недели вы должны будете не просто побороть привычку, но и проявить характер и воспитать силу воли.
Помочь в этом вопросе может психология. Перед тем, как отрезать для себя кусочек торта или съесть булочку к чаю, просто спросите себя, что для вас означает сладкое? В большинстве случаев сладкое выполняет роль удовольствия, утешения, средства от депрессии, а также награды за что-либо сделанное. Истоки подобного неправильного отношения к сладкому кроются в детстве, когда родителями создавалась (ненамеренно) неверная мотивация для употребления конфет или сдобы.
Современная медицина развивается очень быстро, сегодня врачи в состоянии предвидеть будущие опасности и проблемы нынешнего переедания конфет и сладостей. Злоупотребление сахаром способно вызвать болезни кожи и ЖКТ, спровоцировать молочницу у женщин, сократить продолжительность жизни, вызвать лишний вес и сахарный диабет, онкологические заболевания кишечника и т.д.
Существуют ли способы легкого и безболезненного отказа от сладкого? Такое желание возникает у многих женщин, которые также хотят похудеть и иметь красивую фигуру. Кто-то таким образом пытается справиться с болезнями. В любом случае, необходимо помнить следующее:
- Вашему организму не нужен сахар, шоколад и торты. Удовольствие от съеденного длится недолго, тогда как избавляться от последствий придется в течение длительного времени.
- Кондитерские изделия не несут ценности для организма и здоровья.
- Тяга к сладкому скрыта в подсознании, это ложное убеждение.
- Для отказа от губительной привычки перестаньте создавать вокруг себя соблазны, просто не покупайте сладости.
- Для насыщения организма готовьте нормальную пищу, в которой содержится достаточное количество белков и сложных углеводов. Резкий отказ от большого количества глюкозы будет воспринят организмом как стресс, поэтому компенсируйте ее отсутствие сложными углеводами, нормализующими уровень сахара в крови. Больше употребляйте груш, яблок и орехов, а также сухофруктов. Из круп для приготовления каш лучше выбирать рисовую, гречневую и овсяную.
- Если вы лишаете организма сладкого, найдите этому альтернативную замену.
- Не стоит заменять глюкозу на фруктозу.
Чтобы выработать у организма полезную привычку и больше не поддаваться желанию покупать сладости, попробуйте придерживаться таких рекомендаций:
- Если желание съесть сладость настигнет вас ночью, выпейте стакан воды с лимоном.
- Если желание будет совсем непреодолимо – можно съесть несколько чайных ложек меда или сухофруктов.
- Пейте полезный чай и кофе, но без сахара.
- При появлении резкого желания съесть сладость переключитесь на другое действие: займитесь внешностью, примите душ или сделайте маникюр.
- Попробуйте разнообразить свой досуг или найдите себе хобби по душе, больше общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют.
- Заручитесь поддержкой близких, очень важно, чтобы ваши родные с пониманием относились к вашей проблеме и вашему выбору.
18 октября 2015 года; предыдущая статья - Похудение: советы для новичков
подготовка статьи - Кашицкая Светлана, диетолог
Обновлено: 02.04.2025 00:10
Спонсор статьи -