Похудение: советы для новичков
Для большинства быстрое похудение без диет остается мечтой за пределами реальности. Однако многие девушки не теряют надежды и с завидным упорством продолжают бороться с лишним весом, несмотря на то, что к победе приблизились немногие. Можно ли победить лишние килограммы, удержав вес на необходимом уровне?
Секрет такого похудения не такой уж и сложный и заключается он в ваших отношениях с едой. Результат будет зависеть от правильности настроя. Если имеются лишние килограммы, вполне возможно похудеть за неделю на пять кило, и вес впоследствии останется на достигнутой отметке.
Чтобы достичь таких результатов, следует исключить из рациона сливочное масло, заменив его на кукурузное либо оливковое. Вслед за сливочным маслом также должны исчезнуть кетчуп и майонез, откажитесь от сахара и снизьте потребление соли. Также накладываются ограничения на употребление жирного мяса, сладостей и кондитерских изделий.
Следуя советам, уже через неделю вы заметите разницу: несколько лишних килограммов уйдет само собой.
Когда ваш лишний вес будет уменьшаться, следующим этапом станет удержание достигнутого результата. Для этого необходимо увеличить количество приемов пищи до пяти в день, порции необходимо уменьшить до 200 г на прием. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше трех часов. Не следует дожидаться чувства голода, так как для организма это стресс, который потом обернется желанием компенсировать "упущенное". Пейте больше воды, хотя бы первое время. Ваша дневная норма должна быть более 2 литров.
Соблюдайте режим питания и не устраивайте лишних перекусов. Если вас нестерпимо мучает голод, можно съесть что-нибудь легкое (фрукт, овощ или стакан кефира), но не бутерброд или сэндвич.
Как добиться похудения за месяц
Если с каждым днем вам становится все сложнее выполнять физические упражнения, которые раньше не вызывали никаких трудностей, а прежняя одежда смотрится на вас уже не так красиво, значит пора подумать об избавлении от лишних килограммов. Чтобы достичь желаемого веса, вовсе не обязательно сидеть на изнуряющих диетах. Если подойти к процессу правильно, можно за месяц расстаться с десятью килограммами совершенно безболезненно.
- Разнообразьте свой рацион, чтобы блюда не приедались.
- Старайтесь делать так, чтобы не допускать появления чувства голода.
- Увеличьте количество приемов пищи до 5-7 раз в день, при этом последний раз следует покушать не позже трех часов до сна.
- Еда должна быть небольшими порциями, чтобы кишечнику было проще переварить съеденное.
- Соблюдайте режим сна и отдыха, высыпайтесь.
- Не забывайте включать в распорядок дня физические упражнения.
Для того чтобы похудеть на 10 кг за непродолжительное время, необходимо кардинально пересмотреть имеющиеся гастрономические пристрастия и образ жизни. Правильные подходы следует систематизировать и стараться придерживаться их. Старайтесь внести больше разнообразия в рацион, если вы покупаете продукты с запасом на 5-7 дней, позаботьтесь о присутствии на столе мясных продуктов, молока, овощей и фруктов. Вовсе не обязательно употреблять мясо каждый день. Пейте привычные для вас чай и кофе без сахара. На ночь можно позволить себе выпить стакан простокваши или ряженки. Это ускорит обмен веществ и поможет похудеть.
Без комплекса упражнений результата вы не добьетесь, попробуйте выполнять упражнения дома или запишитесь на занятия по фитнесу.
16 октября 2015 года; предыдущая статья - Аффирмация в похудении и коррекции фигуры
подготовка статьи - Борисевич Лариса, диетолог
Обновлено: 22.04.2024 04:27
Спонсор статьи -