Техника самомассажа для похудения
Самомассаж – одно из сопутствующих средств, успешно применяемых для снижения веса вместе с диетой и упражнениями. Создание дефицита калорий помогает запустить процесс жиросжигания, но при сокращении калорийности рациона отеки уходят не сразу, кожа разглаживается не так быстро, как хотелось бы, объем в проблемных зонах также задерживается. Воздействие массажа призвано решить данные проблемы. В случае интенсивных спортивных упражнений, массаж поможет быстрее восстановить мышцы. Все положительное воздействие будет ощутимо при изменении пищевых привычек и добавлении физической активности, в противном случае массирование проблемных зон будет действовать лишь как средство тонизирования кожи, уменьшить жировую прослойку не получится.
В технике самомассажа выделяют несколько приемов, проводимых на различных частях тела. Наиболее простой вариант – ручной массаж, который проводится на:
- Ягодицах и талии;
- Животе;
- Руках.
Для проведения процедуры понадобится массажное масло, крем, а также полчаса свободного времени. Рекомендуется проводить самомассаж в утренние и вечерние часы, но большая эффективность достигается именно вечером. В такое время вы не будете никуда спешить и опаздывать, что повысит качество воздействия. Это возможность без последствий использовать эфирное масло и другие активные агенты, а также уменьшить риск простудить разогретые мышцы.
Направление движения по телу – от пяток к талии, что создает дренажный эффект и обеспечивает качественную проработку мышц. Перед началом трут ладони друг о друга, наносят массажное масло на руки. Процедуру начинают стоя, поставив правую ногу на стул либо невысокую скамеечку. Крем или масло наносится на тело круговыми движениями, начиная от голени и двигаясь в сторону бедра. Сначала выполните разогревающие круговые движения, на протяжении первых пяти минут, исключая хлопки и щипки. Когда кожа будет разогрета, давление постепенно усиливается. При наличии варикоза либо проблем с сосудами, следует сильно сжать ногу двумя руками, передвигаясь в таком положении к бедру от щиколотки. Движения выполняются 2-3 минуты. Далее выполняются движения ребром ладони – для разогрева кожи следует "пилить" проблемные зоны. Аналогичным способом обрабатывается вторая нога.
Массаж ягодиц и талии
Массируйте ягодицы что есть силы. Несмотря на неудобство, вы получите дополнительную физнагрузку. Когда кожа разогреется круговыми движениями, переходите к щипковой технике: захватывая кожу средним, указательным и большим пальцем руки слегка защипывайте ее в течение 3-4 минут. Завершающая процедура – выполнение успокаивающих круговых движений.
Массаж живота
Движения в этой области выполняются только по часовой стрелке. Начинают с круговых движений, хлопки и щипки не используются вовсе. Усилить воздействие можно лишь более сильным надавливанием рук. Массаж можно выполнять костяшками пальцев – после разогрева руку сжать в кулак, поставив на живот костяшки пальцев и выполняя движения по кругу 2-3 минуты. На животе не применяются движения снизу вверх и сверху вниз, что негативно отражается на коже.
Массаж рук
Начинают с выполнения опоясывающих круговых движений от запястий к плечам. Руки массируются по очереди. После разогрева в течение 5 минут переходят на зону трицепса (задняя поверхность руки). Вместо оттягивания кожи и защипывания применяются несильные хлопки, выполняемые тыльной стороной ладони, а также надавливания круговыми движениями. Эта же техника применяется для самомассажа подбородка.
Для снятия нагрузки с пальцев при выполнении самомассажа можно приобрести роликовый массажер. Практически такой же эффект дает использование домашней виброплатформы, а также выполнение элемента "тряска" из танца живота.
9 сентября 2016 года; читайте еще о похудении - Тренинг от целлюлита
подготовка статьи - Кашицкая Светлана, диетолог
Обновлено: 16.04.2024 15:58
Спонсор статьи -