Степпер для похудения

Чаще всего степпер для похудения рекомендуется тем женщинам, у которых в проблемных зонах значатся ягодицы и бедра.

Однако стоит заметить, что очень многие обладающие фигурой типа "яблоко" пытаются при помощи степпера накачать недостающий объем "низа". Такая позиция нисколько не верна. Увеличить объем мышц за счет имитации в высоком темпе ходьбы по лестнице невозможно, с этим могут справиться только упражнения с отягощениями.

Основное назначение степпера – кардиотренировки, в основе которых лежит укрепление сердечной мышцы, а также увеличение расхода калорий и повышение выносливости.

Выбираем степпер для похудения

В отличие от беговых дорожек и эллипсоидов степперы не имеют стандартов. В спортивных магазинах вы можете найти модели, имеющие разную глубину шага педали. При выборе степпера можно воспользоваться общим правилом:

глубина хода педалей должна быть такой, чтобы колено спортсмена сгибалось под прямым углом.
у педалей не должна быть слишком высокая отдача, они не должны "подбрасывать" того, кто занимается на тренажере.

Именно поэтому компактного размера модели домашних степперов могут быть использованы исключительно миниатюрными женщинами. Если вы выше, чем 165 см, присмотритесь к классическому варианту.

Немаловажным является также субъективный критерий удобства. Во время ходьбы вы не должны задумываться о том, что вам некуда девать руки, другими словами, ручка тренажера должна быть удобной. Педали не должны сильно пружинить, особенно, если вы весите меньше 60 кг.

Не стоит при покупке ориентироваться на дополнительные критерии, такие как пульсометр или счетчик калорий, обычно встроенные приборы не обладают хорошей точностью.

Противопоказания к занятиям на степпере

Степпер относится к разделу щадящих тренажеров, которые не оказывает на позвоночник ударную нагрузку. В связи с этим сколиоз отсутствует в списке противопоказаний для занятий. Вам не следует начинать упражнения, если

присутствует травма голеностопа, коленей или тазобедренных суставов;
присутствует сильная степень варикозного расширения вен.

К степперу нет ограничений и со стороны излишней массы тела, однако у некоторых даже простая ходьба способна вызвать значительное повышение пульса. Если при "ровной" ходьбе ваш пульс повышается до 160-180 ударов в минуту, лучше начать тренировки с обычной пешей ходьбы, а к степперу перейти только спустя несколько месяцев регулярных тренировок.

Тренируемся на степпере правильно

Прежде всего, необходимо соблюдать общие правила о разминке и длительности кардиоупражнений для снижения веса. Не забудьте об отработке техники.

вашей целью является не переваливание веса тела с одной ноги на вторую и совершение маятниковых движений корпусом для облегчения собственной работы. Ваши ноги и ягодицы должны полностью отрабатывать амплитуду движения.
научитесь выполнять стабилизацию корпуса. Для этого разверните плечи и втяните живот, подтянув лопатки к позвоночнику. Степпер является единственным кардиотренажером, в котором если вы держитесь за ручку, вы усложняете, а не облегчаете себе движение. Ручку следует захватывать таким образом, чтобы ваши руки создавали для раскачки корпуса назад-вперед и влево-вправо препятствие.

Станьте полной стопой на педали. Некоторые инструкторы считают, что во время нашагивания стопа также должна полностью стоять на педали. Однако такое требование оправдывает себя только для тех, у кого имеются травмы стопы или гипертонус. Если у вас таких проблем нет, постарайтесь при каждом шаге не подскакивать на носочки.

Основной ошибкой новичков является резкое переразгибание ноги в коленном суставе. Это может привести к серьезной травме, поэтому следует сохранять коленный сустав слегка "мягким", не разгибая полностью ногу.

Эффективность занятий со степпером зависит, прежде всего, от их регулярности. Лучше проводить получасовые тренировки каждый день, чем отвести для занятий полдня в выходной один раз в неделю.

2 марта 2013 года; предыдущая статья - Виброплатформа для похудения

подготовка статьи - Анатолий Волков, диетолог

Обновлено: 03.10.2024 14:11

Спонсор статьи -