Шведская диета
Шведская диета относится к низкокалорийным планам питания, содержащим основные группы продуктов, рекомендованные ВОЗ для питания людей, желающих похудеть. С большой натяжкой ее можно считать относительно сбалансированной. Если вы не собираетесь отдавать дань культу стройного тела и отказываться от полноценного питания – шведская диета подойдет вам как нельзя лучше. В ее рацион входят доступные продукты, не вызывающие у большинства российских жителей "культурный шок".
Дополнительно необходимо позаботиться о восполнении недостатка минералов и витаминов, а также добавить к диете физические нагрузки. Ускорить процесс и быстрее достичь желаемой цели поможет получасовая тренировка по аэробике (бег, быстрая ходьба, танцы).
Примерный рацион диеты
Первый день
- На завтрак полагается порция гречневой каши на воде (200 г) со стаканом нежирного молока.
- На обед приготовьте салат из помидоров, сладкого перца и лука (200 г), съешьте 100 г твердого сыра.
- Для послеобеденного перекуса можно выпить стакан молока.
- Ужин составит запеченый картофель (3 шт.) со свекольным салатом, заправленным нежирной сметаной (200 г), зерновой хлеб (50 г).
Второй день
- Завтрак повторят предыдущий день по рациону.
- В обед съедается порция нежирной тушеной рыбы с печеным картофелем (1-2 шт.) и зеленым салатом.
- На ужин полагается съесть капустный салат (200 г) и одно вареное яйцо.
- Для перекуса после ужина можно выпить стакан молока.
Третий день
- Завтрак третьего дня состоит из твердого сыра (50 г), цельнозернового хлеба (60 г), стакана молока.
- На обед можно съесть порцию куриной грудки, приготовленной на гриле (250 г), с овощным салатом.
- Для перекуса подойдет стакан яблочного сока.
- На ужин приготовьте картофельное пюре на нежирном молоке. К порции в 200 г добавьте 50 г твердого сыра и 200 мл молока.
Четвертый день
- Завтрак на четвертый день будет состоять из 100 г отрубного хлеба с яблочным соком (200 мл).
- На обед отварите гречку, добавив к ней любое мясо (100/50 гг.). На десерт можно съесть яблоко и апельсин, либо оставить фрукты на перекус.
- На ужин готовится салат из помидоров и лука, заправленный маслом, с отварным коричневым рисом (100 г).
Пятый день
- На завтрак вы съедаете порцию натурального йогурта с максимальной жирностью в 1,5% (150 г) и апельсин.
- В обед полагается порция отварной телятины (150 г) с печеным картофелем.
- На ужин можно съесть апельсин с грушей, запив стаканом яблочного сока.
Шестой день
- Завтрак на шестой день повторяет рацион первого дня.
- В обед полагается порция отварного картофеля (150 г) с отварным мясом (150 г).
- Для перекуса съешьте яблоко и апельсин.
- На ужин съедается порция риса (100 г) с салатом из помидоров, огурцов и зелени (200 г).
Седьмой день
- В последний день диеты на завтрак готовится порция риса (100 г) со стаканом нежирного молока.
- В обед можно съесть печеный либо тушеный картофель с рыбой – 150/150 г.
- На перекус съешьте апельсин с яблоком, запейте стаканом апельсинового сока.
- Для ужина к порции овощного салата с черным хлебом (50 г) добавляется стейк либо отбивная из красного мяса (150 г).
Похудеть на шведской диете могут те, кто не испытывает особых проблем с питанием и избавлением от лишних килограммов. Среди плюсов можно отметить:
- Прививание здоровых привычек к разнообразному и сбалансированному питанию;
- Присутствие завтрака в рационе;
- Употребление сезонных овощей и фруктов;
- Присутствие сложных углеводов.
Шведская диета не является универсальным решением для каждого, несмотря на ее видимую "безопасность", поэтому перед началом вам следует проконсультироваться у своего диетолога.
2 июня 2016 года; читайте еще о похудении - Творожная диета Магги
подготовка статьи - Песецкая Татьяна, диетолог
Обновлено: 31.03.2025 05:33
Спонсор статьи -