Простые способы похудения для мужчин
С годами многие мужчины начинают отмечать значительную прибавку в весе. В отличие от женщин, процесс похудения у них протекает гораздо быстрее, при этом избавиться от 10 кг лишнего веса за две недели для их организма более безопасно, чем для женского. Но и тут есть свои особенности, которые необходимо учитывать.
Основные причины набора веса у мужчин заключены в снижении уровня тестостерона, неправильное отношение к пище в течение длительного времени либо вообще всей жизни, недостаточный уровень физической активности. Избыточный вес увеличивает риск развития сердечных заболеваний, может стать причиной инсульта или инфаркта. Подобные доводы действуют далеко не на всех, при этом почти каждый мужчина в 35-40 лет проходит стадию "кризиса среднего возраста", когда снижение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И лишь ведение здорового образа жизни может помочь избежать подобного кризиса. Физические нагрузки в сочетании со сбалансированным питанием способны буквально омолодить человека.
Чтобы улучшить здоровье и похудеть, достаточно выполнить пять несложных шагов:
- Шаг первый: вода и здоровое питание.
Оставьте любые диеты, взяв курс на сбалансированное питание. Ограничение в еде принесет лишь временный результат, вернувшись к привычному образу жизни, вы снова наберете ушедшие килограммы. Для снижения веса и приведения тела в порядок, а также сохранения и закрепления полученного результата следует изменить собственный подход и отношение к пище. Ваш рацион должна составлять "здоровая тарелка", содержащая на четверть зелень и овощи, еще на четверть – цельнозерновые злаки, заполняя две оставшиеся части белковыми продуктами и фруктами.
Количество потребляемого белка должно составлять 1,2 г на каждый килограмм веса. При активных физических нагрузках количество белка увеличивается до 1,6 г. Если не принять это во внимание, при похудении организм начнет расходовать мышечную массу вместо жировой.
Жидкость, содержащаяся в больших количествах в овощах и фруктах, оказывает положительное действие на функции почек и кишечного тракта, поэтому их употребление в достаточном количестве будет способствовать избавлению от проблем с этими органами. В течение дня следует съедать на выбор один молочный либо кисломолочный продукт.
Для перекусов используйте овощи, фрукты, сырые орехи. Обычная порция еды должна быть размером с три ваших кулака. Не допускайте голодания, в организм должно поступать достаточное количество полезных веществ, чтобы не допускать замедление метаболизма. Чувство голода выступает активатором защитных механизмов в клетках, способствующих замедлению обменных процессов, что также тормозит и процесс похудения.
Ограничьте употребление продуктов, содержащих соль. Исключите из рациона полуфабрикаты, колбасы, кондитерские изделия. Не забывайте про соблюдение питьевого режима – пейте до двух-трех литров чистой негазированной воды.
- Шаг второй: физическая активность.
В вашу жизнь обязательно должно войти движение, без него процесс похудения будет продвигаться медленнее. Если вам по каким-либо причинам запрещены активные нагрузки, выбирайте йогу. С помощью кардиотренировок можно избавиться от живота – самой распространенной проблемной зоны у мужчин. Для увеличения уровня тестостерона подберите подходящий комплекс силовых упражнений. Самое простое, с чего можно начать физическую активность – заменить передвижение в транспорте на пешие прогулки, а подъем на лифте на ступеньки.
- Шаг третий: массаж.
Чтобы сохранить тело в тонусе, не допуская провисания кожи при потере лишних килограммов, обратитесь за помощью к квалифицированным массажистам. Специальный массаж позволит сделать более эффективными физические упражнения, избавив вас от мышечного перенапряжения после тренировок.
- Шаг четвертый: полноценный и здоровый сон.
Это гарантирует крепкое здоровье и правильный обмен веществ. Недосып выступает одним из факторов замедления метаболизма. Ночной сон продолжительностью семь-восемь часов позволяет хорошо отдохнуть, восстановиться после напряженного дня и тренировок. Именно ночью происходит выработка основных мужских гормонов, поэтому не стоит недооценивать его значение.
- Шаг пятый: психологический настрой.
Для мужчин, как и для женщин, проблема "заедания стрессов" не менее актуальна. Если вы не в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к хорошему специалисту, способному помочь разобраться в причинах проблем и поисках путей их решения. Не меньшую пользу принесет моральная поддержка вашей второй половинки.
20 апреля 2016 года; читайте еще о похудении - Как избавиться от лишних килограммов, рейтинг самых калорийных продуктов
подготовка статьи - Мараховский Юрий, диетолог
Обновлено: 23.04.2024 04:55
Спонсор статьи -