Польская диета
Польскую диету выбирают те, кто желает похудеть, ощущая на протяжении дня чувство сытости и не испытывая внезапные приступы голода. Продолжительность схемы питания – один месяц. Рацион состоит из различных продуктов, способных насытить организм микроэлементами и витаминами. Для получения желаемого результата требуется строгое соблюдение ежедневного меню.
Режим питания – пять раз в сутки в одно и то же время, устанавливаемое по желанию в зависимости от вашего удобства. Структура диеты состоит из двух вариантов дневного рациона (А и Б), меню чередуется каждый день в течение месяца.
Список продуктов, используемых на диете:
- Молоко и кисломолочные напитки;
- Низкокалорийное печенье;
- Овощи и фрукты;
- Постное мясо;
- Рыба;
- Сливочное масло;
- Соки;
- Твердый сыр.
- Творог;
- Черный хлеб;
Неделя 1, меню А
- На завтрак выпейте стакан молока с черствой булочкой, добавьте в напиток чайную ложку меда.
- На второй завтрак вас ждет чашка несладкого чая (мед не добавляется), зелень, два кусочка черного хлеба, намазанного маслом.
- В обед сварите овощной суп с кусочком говядины (до 100 г), съешьте отварной картофель – 3 шт., фруктовый салат с сахаром.
- Полдник: томатный сок – 1 стакан, либо заменить на два свежих помидора с сухариком.
- На ужин полагается два ломтика черного хлеба с маслом со стаканом обезжиренного кефира.
Неделя 1, меню Б
- Завтрак включает ломтик черного хлеба, намазанный маслом, зелень, несладкий чай.
- На второй завтрак приготовьте салат из редиса с небольшой щепоткой соли, запейте стаканом обезжиренного кефира.
- В обед съешьте нежирный бульон, салат из зелени со 100 г отварной рыбы и 3 картофелинами.
- На полдник полагаются свежие фрукты либо стакан свежевыжатого сока, печенье.
- На ужин два ломтика хлеба с медом, запить стаканом нежирного молока.
Неделя 2, меню А
- На завтрак стакан овощного или фруктового сока с сухариком.
- На второй завтрак кусочек черного хлеба со сливочным маслом или брынзой, несладкий чай.
- В обед сварите постный суп, приготовьте мясные котлеты на пару, кисель – 1 стакан.
- На полдник печенье со свежевыжатым фруктовым соком либо свежими фруктами.
- Ужин: кусочек черного хлеба с медом или вареньем, стакан обезжиренного кефира.
Неделя 2, меню Б
- Завтрак состоит из кусочка черного хлеба с медом, чашки несладкого чая с небольшим количеством молока.
- Второй завтрак включает помидор, два ломтика хлеба и нежирное мясо (100 г), стакан воды.
- В обед сварите постный борщ, приготовьте салат из зелени и две отварные картофелины.
- На полдник выпейте стакан кефира с сухариком.
- Для ужина приготовьте салат из редиса без соли и масла, запейте чашкой несладкого чая с ломтиком хлеба.
Неделя 3, меню А
- На завтрак ломтик хлеба с медом, чашка несладкого кофе.
- На второй завтрак сварите яйцо, приготовьте салат из редиса с кусочком черного хлеба, запейте стаканом кефира.
- В обед сварите грибной суп, приготовьте салат из зелени с жареной котлетой.
- На полдник сухарик со свежими фруктами либо фруктовым соком.
- На ужин съешьте 100 г творога, черствую булочку, запейте молоком.
Неделя 3, меню Б
- На завтрак выпейте молоко с медом, съешьте сухарик.
- На второй завтрак приготовьте бутерброд из двух кусочков хлеба с нежирной колбасой, одним помидором и чашкой несладкого чая.
- В обед сварите бульон из нежирного мяса, приготовьте в пароварке грибы либо потушите на сковороде. На десерт 1-2 запеченных яблока без меда или сахара.
- Рацион полдника: фрукты или сок с небольшим кусочком бисквита.
- На ужин отварите 100 г рыбы с ломтиком хлеба, напиток – несладкий чай.
Неделя 4, меню А
- Рацион завтрака: сухарик с чашкой чая с медом.
- На второй завтрак съешьте одно яблоко с двумя ломтиками хлеба с намазанным маслом и сыром.
- На обед сварите нежирный бульон, отварите 200 г курицы, приготовьте овощи и салат из зелени.
- Полдник: бисквит или печенье, свежевыжатый морковный сок.
- На ужин рацион состоит из печенья с кефиром.
Неделя 4, меню Б
- На завтрак традиционно ломтик черного хлеба, намазанный маслом, чашка несладкого чая.
- На второй завтрак отварите яйцо всмятку, съешьте хлеб с маслом, одно среднее яблоко. Запейте несладким чаем.
- В обед приготовьте постный бульон, потушите фасоль в томатном соусе, отварите 2-3 картофелины.
- На полдник выпейте стакан обезжиренного кефира с сухариком.
- Рацион ужина: два кусочка ржаного хлеба, немного паштета с салатом из редиса без масла и соли.
Похудеть с польской диетой на заявленные 5-7 кг можно при точном соблюдении меню.
21 ноября 2016 года; читайте еще о похудении - Как заниматься с гантелями для снижения веса
подготовка статьи - Дмитрий Бровко, диетолог
Обновлено:
21.10.2024 00:44
Спонсор статьи -
Оставить комментарий