Похудеть быстро и навсегда: правда или миф?
Людям свойственно искать легкие пути решения сложившихся проблем, обладающих, по возможности, универсальностью: вечный двигатель, философский камень или способ быстрого похудения без возврата ушедших килограммов.
Впервые решившись сесть на диету и не получив стойкого результата, вы пробуете вторую, четвертую, десятую, постепенно становясь невольником замкнутого круга: диета => похудение => возврат веса, снова диета => похудение на меньшее количество килограммов => больший набор веса и так далее.
Результат диеты, обещающей похудеть "быстро и навсегда", может быть прискорбным. Уругвайская модель Луисель Рамос после чрезмерного увлечения снижением веса умерла от истощения. Спустя полгода с таким же диагнозом умерла и ее сестра-манекенщица.
Не стоит пытаться обмануть собственное тело, вступая с ним в борьбу. Способ избавления от лишних килограммов "быстро и навсегда" не только не дает эффекта, но и может быть опасным. Резкое похудение дает непродолжительный положительный эффект, лишний вес снова возвращается, прибавляя еще несколько килограммов к тому, что было до диеты.
Основная проблемы быстрого похудения заключается в сильном стрессе для организма. Побочные эффекты, вызванные резким похудением, остаются надолго, а многие не проходят даже с годами: ломкие ногти, обвисшая кожа, тусклые волосы, дистрофия либо опущение внутренних органов, дистония сосудов, невроз и т.д.
Среди эффективных способов снижения веса можно назвать правило "тратить энергии больше, а потреблять меньше". Здесь основной задачей становится верный выбор диеты, которой можно придерживаться длительное время. Если уменьшается калорийность рациона, следует позаботиться о повышении его питательной ценности. Снизьте количество жира, исключив из рациона сладости и алкоголь. Не забудьте про увеличение энергозатрат: занятия фитнесом, плаванием, прогулки на свежем воздухе – все это поможет похудеть с комфортом и эффективно.
Если вы поняли ошибочность выбора курса быстрого похудения, к его исключению также стоит добавить некоторые моменты:
- Неверный психологический настрой. Не стоит ждать появления моментальных результатов – для здоровья более полезно постепенное снижение веса, а не скачкообразные рывки. У каждого человека свой график похудения, зависящий от состояния здоровья. Получайте удовольствие от того, что начали заниматься собственным телом, восстанавливайте свое здоровье. Если в процессе вы испытываете удовольствие, результат будет гораздо эффективней.
- Исключите избыток соли в рационе – ее чрезмерное количество приводит к задержке жидкости в организме, замедлению процесса расщепления жиров.
- Ограничьте потребление жирной пищи, из которой организм делает запасы жира.
- Следите за употреблением алкоголя. Все, что вы съедаете после выпитого спиртного, уходит на создание жировых запасов. Незаметно вы можете съесть гораздо больше еды, значительно увеличив калорийность рациона.
- Потребление сладостей усиливает выработку инсулина, излишек которого провоцирует появление аппетита, способствует накоплению жира в виде висцерального (внутреннего) жира. Исключив из рациона сладкое, вы перестаете "подстегивать" собственную поджелудочную железу для постоянной выработки инсулина, что приводит к исчезновению того самого мучающего вас постоянного чувства голода.
Забудьте о любых предлагаемых вариантах похудеть "быстро и навсегда".
Похудение должно быть правильным, позволяющим сохранить и поддержать здоровье, а не навредить ему.
26 апреля 2016 года; читайте еще о похудении - Почему диеты не приносят желаемого результата?
подготовка статьи - Глинская Полина, диетолог
Обновлено: 01.04.2025 10:14
Спонсор статьи -