Похудение после родов
Если кому-нибудь из молодых мам задать вопрос, как похудеть после родов, многие из них ответят, что, к сожалению, это нереально. В этом есть немалая доля правды – ведь для уменьшения избыточного веса надо следовать режиму питания, готовить подходящую пищу, заниматься подсчетом калорий, заниматься упражнениями, да и хорошо спать, наконец. Виной всему пресловутый гормональный сбой, происходящий в организме женщины после родов, который делает все попытки похудеть в первый год после родов практически бесполезными. Однако клиническими исследованиями данная информация пока не подтверждена, поэтому классические меры по снижению веса, например, диета после родов для кормящей матери, обычно все-таки является действенной.
Худеем после родов: подготовка
После родов начинать заниматься правильной диетой можно уже спустя неделю после появления малыша на свет. Главное – не стоит строить свою диету на жестких принципах и лишать себя вкусного, разнообразного и полезного питания. Рацион для похудения мы рекомендуем построить на базе калорийной теории питания.
Если для расчета формулы похудения женщины придерживаются калорийности, равной вашему идеальному весу, умноженному на 30, то для молодых мамочек стоит добавить к данной цифре еще 300 ккал для некормящих и 500 ккал, если вы кормите ребенка грудью. В среднем, цифры получаются вполне адекватные, где-то 1600-1800 ккал на сутки. Почему же тогда у многих возникают проблемы со сбрасыванием веса?
Единственная проблема, которая может возникнуть после родов, связана с качественной перестройкой своего питания. Не секрет, что в связи с внезапными переменами в образе жизни и общении человек испытывает стресс. Да и малыши – это не только радостное умиление, но и масса страхов да тревог.
Случается, что после родов мамы начинают заедать стрессы, стараясь разнообразить свой досуг поеданием различных сладостей, например плюшек и других вредных для фигуры вещей. Ловили ли вы когда-нибудь себя на мысли, что вы кушаете что-нибудь не из-за аппетита, а потому, чтобы переключиться от домашней рутины? Если ваш ответ положительный, вас спасет старый как мир способ – заведите пищевой дневник.
В него должна заноситься любая съеденная вами пища, что поможет вам непредвзято оценить ваше питание и начать осознанно относиться к перекусам.
Рацион послеродовой диеты
Лучшим выбором здесь станет классическое дробное питание, которое поделено на 5 приемов пищи. Так как вы находитесь в декрете, то проследить их периодичностью не составит особого труда. Данный подход позволит вам не страдать от голода, и при этом получить столь необходимые организму вещества. Приводимый в данной статье рацион позволит вам выбирать для себя разнообразные продукты, причем вы сможете питаться одновременно и вкусно, и полезно.
Примерное меню диеты
Завтрак
Утренний прием пищи должен быть основным, это аксиома. Так вы даете сигналы организму, что уже проснулись, и ему необходимо ускорить обмен веществ. В дни тренировок рекомендуется сделать акцент на углеводных завтраках – они помогут вам зарядиться необходимой энергией. Например, это может быть любая каша на воде или на молоке 0,5%-ной жирности. К каше можно добавить чашку спелых ягод, тертую морковь или яблоки. Через час организм будет готов к физическим нагрузкам. Если на этот день тренировок не запланировано – употребляйте в пищу обезжиренный творог в сочетании с фруктами, овощной омлет – в общем, любые протеиносодержащие блюда, не осложненные большим количеством углеводов.
Второй же завтрак стоит сделать одновременно и сытным, и легким, и приятным. Возьмите несколько ломтиков любого нежирного сыра, добавьте к нему овощи и кофе, либо немного сухофруктов в сочетании с любимым горячим напитком, не содержащем сахара, а быть может и фруктовый йогурт. Главная задача – это отсутствие усилителей вкуса и консервантов.
Обед
Обязательным выбором на обед должно стать какое-то белковое блюдо, например, тофу, обезжиренный творог, рыба или куриная грудка. Старайтесь не употреблять в пищу полуфабрикаты, особенно котлеты, сосиски и пельмени. Такая пища содержит массу пустых калорий и лишь задерживает воду. В дополнение к белковому блюду будет неплох и углеводный гарнир в виде коричневого риса, гречки или печеной картошки.
По прошествии трех часов можно переходить ко второму обеду. Если организм хочет сладкого – позвольте ему чая с каким-нибудь сладким фруктом (но не с сухофруктом). Помимо этого, можно съесть 100 г творога, йогурт или выпить молока.
Ужин
Ужин нужно распланировать так, чтобы он был легким и состоялся не ранее 3-4 часов до сна. Для вечернего приема пищи прекрасно подойдут тушеные овощи либо овощные супы-пюре. При наличии повышенного аппетита, к ним можно добавить маленькую порцию мяса, рыбы или творога, так как богатая белком и клетчаткой пища, съеденная на ночь, улучшает процессы похудения.
Не забывайте, что диету нельзя воспринимать как полный страданий и лишений путь, в противном случае рано или поздно вы непременно сорветесь. Лучше всего воспринимать пищевые ограничения в виде игры – попробуйте найти любимым блюдам низкокалорийные аналоги, готовьте еду с радостью и постарайтесь найти себе хобби подальше от кухонного шкафа со сладостями, и вскоре вы сможете на собственном примере убедиться, что быстрое похудение после родов – это вполне реально.
3 января 2013 года; предыдущая статья - Как считать калории
подготовка статьи - Наталия Лютова, диетолог
Обновлено: 16.04.2024 16:22
Спонсор статьи -