Общеразвивающие упражнения с хула-хупом
В наше время к бывшему некогда популярным спортивному снаряду хула-хупу снова возвращается былая слава. Это подтверждено тем фактом, что во многих фитнес-клубах стали организовывать групповые занятия с хула-хупом.
При наличии определенной доли фантазии хула-хуп можно использовать с большой пользой для собственного организма. Если вы регулярно занимаетесь с обручем, то ваши мышцы уже привыкли к нагрузке и эти занятия не будут лишними. Однако если вы последний раз крутили хула-хуп на уроке физкультуры в пятом классе, то начинать процесс похудения с занятий с этим спортивным инвентарем необходимо очень осторожно.
Если мышцы пресса слабые, то вращательные движения хула-хупа могут нанести поясничному отделу позвоночника вред. А у тех, кто не занимается физическими упражнениями и имеет лишние килограммы, брюшной пресс наверняка не накачен. При этом лишний вес будет оказывать также и дополнительную нагрузку по вертикали. А если при всем этом еще и начать делать какие-либо движения тазом и бедрами, то последствия и вовсе могут оказаться плачевными. Без труда можно ущемить нерв, который даст очень сильную боль в область поясницы, и это будет еще не самым худшим вариантом.
Поэтому для начала необходимо использовать хула-хуп для более легких (вводных) упражнений, которые помогут укрепить мышечный корсет и брюшной пресс. Это также поможет уменьшить сантиметры в бедрах и талии.
Упражнение 1
Наклоны вперед: исходное положение - стоя спиной к стене на расстоянии 20-30 см, слегка согнуть ноги в коленях. Прижать поясницу к стене на время выполнения всего упражнения. Поднять обруч вертикально, широко разведя при этом руки. Выполнить наклоны, не отрывая спину от стены. Повторить упражнение 12 раз.
Упражнение 2
Перекаты: исходное положение то же. Обруч поднять до уровня груди, живот втянуть. Выполнять повороты ("перекаты") по стене, стараясь дотронуться до стены поочередно правым и левым краем обруча. Повторить упражнение 12 раз.
Упражнение 3
Дуги для пресса: лягте на коврик, постеленный на пол. Поставьте обруч вертикально, Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на обруч, чтобы он не падал. Руки лежат вдоль туловища. Поднимите левую ногу и начинайте выполнять ступней по внешнему краю обруча, описывая дугу. Во время выполнения упражнения поясница должна быть прижата к полу, если не будет получаться, делайте меньшую дугу. Повторить упражнение 12 раз.
Упражнение 4
Перекаты на полу: продолжайте лежать на коврике. Возьмите обруч максимально широко и поднимите горизонтально. Вытянитесь, затем начинайте плавно опускать обруч в левую и правую сторону так, чтобы он коснулся пола. Поворачивайте корпус, при этом таз должен быть прижат к полу. Это необходимо, чтобы убрать нагрузку на позвоночник от лишнего веса, а также подготовить все мышцы к вращению обруча. Повторить упражнение 12 раз.
Упражнение 5
Скрутки: исходное положение - лежа на полу. Согните и поднимите ноги, надев обруч на голени. Затем разведите ноги, чтобы хула-хуп не упал. Вытяните руки вдоль тела и немного обопритесь на них. Опускайте ноги попеременно влево и вправо, касаясь обручем пола. Можно просто немного наклонить ноги. Повторите упражнение 12 раз.
Данный комплекс упражнений позволит подготовить организм для будущих нагрузок с хула-хупом, чтобы вы смогли перейти к активным упражнениям с ним.
2 января 2014 года; предыдущая статья - Медовый массаж против целлюлита
подготовка статьи - Екатерина Белова, диетолог
Обновлено: 17.04.2024 21:09
Спонсор статьи -