Кокосовое масло в методиках похудения
Использовать кокосовое масло для снижения веса первыми стали сторонники восточных оздоровительных методик. В Аюрведе данный продукт называется практически единственным средством, которое могут использовать люди с дисбалансом Капхи (склонные к полноте). Именно это учение стало начальной точкой появления различных рационов с кокосовым маслом.
Наиболее простой способ похудения – прием по столовой ложке натощак вместо завтрака. На территории России приобрести качественное и пригодное для внутреннего приема масло может быть не так просто.
Второй вариант употребления масла для похудения – кокосовая диета
Основной принцип диеты – ограничение употребления других растительных и животных жиров с увеличением потребления кокосового масла. Все остальное питание проводится по строгому рациону.
В состав кокосового масла входят насыщенные жирные кислоты, которые позволяют человеку мгновенно получить энергию, но не приводят к отложению лишних килограммов на проблемных участках тела.
В день калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал. Сама система состоит из этапов, продолжительность каждого – неделя, за время которой можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса, а также улучшить свой организм. Система позволяет улучшить работу пищеварения, функционирование щитовидной железы, повысить иммунитет.
Диета состоит из четырех этапов. На первом ограничивается поступление углеводов. Рацион должен состоять преимущественно из белковой пищи и овощей. При этом ограничиваются:
- Злаки;
- Сладости;
- Фрукты.
На втором этапе происходит очищение организма. Этого можно достичь употреблением напитков, очищающих внутренние органы.
На третьем этапе к рациону добавляются здоровые углеводы. Можно есть цельнозерновые блюда, а также некоторые виды фруктов. Следует ограничить употребление крахмалистых овощей.
Задачей четвертого этапа выступает поддержание веса. Здесь можно постепенно добавлять в рацион ранее запрещенные продукты. Под запретом остаются бананы, алкоголь и сладости. Каждый этап сопровождается употреблением кокосового масла.
Примерный вид меню для диеты с кокосовым маслом:
- Завтрак: овощи с кокосовым маслом, бекон и яйца. Кокосовое масло можно заменить на кусочки ореха либо кокосовое молоко.
- Второй завтрак: организуется через несколько часов после первого, употребляются кокосовые орехи.
- Обед: салат из помидоров, шпината и зелени.
- Полдник: немного козьего сыра и сельдерея.
- Ужин: рыба, коричневый рис, салат с кокосовым маслом.
На втором этапе диеты второй завтрак и полдник заменяются на яблочно-сельдереевый смузи (по 200 г ингредиентов на одну порцию) либо клюквенный сок, разбавленный наполовину водой.
На третьем этапе к обеду можно добавить гречневую крупу или же сварить любую кашу на воде вместо яичницы.
Обязательным дополнением к кокосовой диете должна быть физическая нагрузка.
Среди достоинств данной системы можно назвать употребление продуктов из всех пищевых групп, полезность употребляемых продуктов для здоровья.
Не обходится диета и без недостатков. Первое – достаточно сложные правила диеты, чересчур низкокалорийный рацион, провоцирующий ощущение слабости. Меню состоит из труднодоступных и дорогостоящих продуктов.
Диета может подойти тем, кто имеет опыт подобного питания и сможет продержаться в течение всего периода. Рацион восполнит недостаток полезных жиров, но будет обедненным по другим элементам. Принимать масло по утрам и сидеть на диете нельзя при заболеваниях почек и печени.
4 сентября 2015 года; предыдущая статья - Программа питания "Сундучок для похудения"
подготовка статьи - Могилевчик Надежда, диетолог
Обновлено: 12.10.2024 02:26
Спонсор статьи -