Кефирная диета на 3 дня
Классический вариант кефирной диеты на три дня позволит избавиться от лишней жидкости в организме, которая скопилась из-за не совсем правильного питания. Помимо этого она поможет решить проблему запоров и наладить регулярный стул. Однако что касается похудения, то слишком надеяться на нее не стоит - судя по отзывам, тот вес, который вы потеряете за это время (1-4 кг) вернется снова, как только вы начнете питаться как обычно. Из этого следует вывод, что данный способ больше подойдет в качестве серии разгрузочных дней перед тем, как начнете худеть на сбалансированной диете, или же в качестве низкокалорийного рациона в случае нарушения долгосрочного плана похудения и переедания.
Рацион кефирной диеты на 3 дня
Любая версия рациона предполагает
- кефир свежестью не более суток, максимум 2-3 дня с момента изготовления, так как более "старший" продукт будет способствовать "закреплению" стула, что снизит эффективность диеты, которая основана на слабительном действии кисломолочного продукта;
- максимальный срок годности кефира должен быть не более 10 суток. В тетрапаках с кефиром длительного хранения обычно содержится гомогенизированный продукт, в котором присутствуют консерванты. И первое, и второе может существенно снизить эффективность избавления от отеков;
- жирность кефира должна зависеть от вида диеты и от ваших личных предпочтений. Вы можете выбрать обезжиренный кефир в количестве 2 литров, либо ограничиться 1% жирность и взять 1 литр. Для некоторых подходит вариант 600 мл кефира 2,5% жирности;
Варианты кефирной диеты на 3 дня
- День 1 - молодой отварной картофель и кефир выбранной жирности; день 2 - кефир и яблоки - 1 кг; день 3 - исключительно кефир.
- День 1 - 1,5 л минеральной воды; день 2 - кефир; день 3 - кефир и яблоки - 0,5 кг.
- День 1 - творог - 200 г и кефир; день 2 - кефир и яблоки - 0,5 кг; кефир и бананы - 800 г.
- Все три дня исключительно кефир.
- День 1 - кефир; день 2 - минеральная вода в любом количестве; день 3 - творог - 100 г и кефир.
- В течение всех трех дней "кефирный суп" из 400 г отварных куриных грудок, 1 литра кефира, 1 огурца, любая зелень. В качестве питья разрешено только воду и несладкие напитки.
- День 1 - творог 400 г и кефир 0,5 литра; день 2 - отварной картофель без соли 400 г и кефир 0,5 литра; день 3 - кефир 0,5 литра.
Положительные и отрицательные моменты кефирной диеты
Довольно часто можно встретить утверждения, что подобная диета подходит любому и может стать неплохим началом длительного похудения. Однако столь жесткие меры вначале могут вовсе не подойти тем, кто не имеет навыков правильного питания, есть большие порции, но редко. Такие люди рискуют не справиться даже со столь краткосрочной диетой и вообще разувериться в своих силах. Тем, кто любит есть огромные порции, для начала следует их уменьшить, а спустя несколько месяцев, когда организм адаптируется, добавить разгрузочные дни, в том числе и на кефире.
Кефирная диета не подойдет тем, кто активно занимается спортом, так как снижение калорийности рациона на 400-800 ккал/сут и одновременное поддержание активности, сжигающей 400 ккал/сут практически нереальная задача. В результате все это может привести к замедлению обмена веществ и перееданию.
Воспользоваться кефирной диетой лучше тем, кто не проявляет особой физической активности, не имеет заболеваний почек, ЖКТ и печени, а также тем, кто способен перейти после нее на сбалансированный рацион. Все что вам необходимо будет сделать - после окончания разгрузочных дней увеличить калорийность до показателей ккал для похудения и продолжать следовать обычной программе.
И не забывайте о том, что перед тем, как начать кефирную диету на 3 дня, необходимо посоветоваться с врачом.
4 декабря 2012 года; предыдущая статья - Кефирно-рисовая диета
подготовка статьи - Глинская Полина, диетолог
Обновлено: 16.04.2024 03:53
Спонсор статьи -