Канадская диета
Канадские диетологи рекомендуют данный режим питания всем, кто желает избавиться от лишних килограммов. К достоинствам этой системы относится необязательный подсчет калорий съедаемой пищи.
Как обещают разработчики, с канадской диетой вы не будете испытывать голодных приступов, но при этом придется соблюдать условие: последний прием пищи строго до 18 часов вечера. За день рекомендуется пить не менее 1,5 л жидкости, не считая употребление чая или кофе. Диета должна дополняться приемом комплекса витаминов. При тушении овощей и приготовлении салатов используйте оливковое масло – не более столовой ложки в день.
Существует два варианта канадской диеты, соблюдение первого занимает три недели, второго – 7 дней. Для обоих вариантов существует несколько обязательных рекомендаций:
- Совмещать диету с хорошим уровнем физической нагрузки – подойдут домашние упражнения либо посещение тренажерного зала три раза в неделю по 40 минут.
- Ужин строго с 17.00 до 18.00.
- Соблюдение питьевого режима.
- Совместный с диетой прием комплексных витаминов.
- Употребление оливкового масла позволит восстановить запасы жирных кислот.
I вариант
За три недели при соблюдении всех рекомендаций потеря веса составляет от 10 кг. Питание однообразное, но испытывать приступов голода вы не будете. При отсутствии ограничения по количеству для какого-либо продукта его можно употреблять до полного насыщения.
На завтрак отварные яйца или обезжиренный творог, или твердый сыр, с кусочком подсушенного хлеба. Чашка травяного несладкого чая.
Для перекуса на второй завтрак съешьте на выбор два фрукта.
Отварите на обед куриное филе, или мясо, или рыбу, запеките картофель, либо сварите рисовую кашу, приготовьте порцию овощного салата.
На полдник выпейте овощной или фруктовый сок, либо чашку зеленого несладкого чая.
Меню ужина: тушеные овощи либо овощной салат, отварная или запеченная рыба, стакан минеральной воды без газа.
II вариант
Второй вариант имеет втрое меньшую продолжительность – всего 7 дней. Основу рациона составляет вариант овощного супа, приготовленного по любому рецепту на выбор. Среди ингредиентов – любой вид овощей кроме картофеля. В суп можно добавить зелень, немного растительного масла и нежирной сметаны. В рационе могут присутствовать супы-пюре, новые рецепты должны быть каждый день. Через неделю при соблюдении рациона ваш вес снизится на 5 кг.
- День 1: овощной суп либо любые фрукты на выбор.
- День 2: суп из овощей, любые отварные или приготовленные на пару овощи кроме гороха, кукурузы, фасоли, картофеля.
- День 3: суп-пюре из овощей, любые фрукты и овощи на выбор (кроме бананов и картофеля).
- День 4: любые овощи, обезжиренный творог, овощной суп.
- День 5: паровые котлеты или отварное нежирно мясо, 300 г овощного супа.
- День 6: порция постной рыбы (300 г), приготовленной на пару либо запеченной в духовке в фольге, овощной суп, любые фрукты и овощи.
- День 7: овощной суп-пюре, бурый рис, свежие овощи.
Для правильного выхода из канадской диеты следует придерживаться растительно-белкового рациона, ограничивая употребление хлеба, кондитерских изделий, сахара, жирной пищи. Старайтесь минимизировать тепловую обработку продуктов, готовьте пищу на пару, отваривайте, запекайте, исключая обжаривание.
Рацион канадской диеты не сбалансирован, поэтому не следует самостоятельно увеличивать продолжительность диеты, это чревато негативными последствиями для здоровья. После выхода с диеты наступает фаза стабилизации – вам предстоит удержать достигнутый вес. Основу рациона питания в это время должны составлять протеины, содержащиеся в яйцах, рыбе, мясе, твороге, а также приготовленные на пару овощи.
19 июля 2016 года; читайте еще о похудении - Упражнения для похудения лица
подготовка статьи - Сластин Владислав, диетолог
Обновлено: 19.04.2024 06:11
Спонсор статьи -