Как правильно сжигать жир, и какие вещества могут вам в этом помочь
О том, что отдельные продукты питания или биодобавки обладают способностью сжигать накопившийся в организме жир, можно услышать на каждом шагу. Гораздо реже попадается описание самого процесса жиросжигания, хотя в представлении многих худеющих он происходит как растворение в буквальном смысле слова жировых отложений в организме под воздействием "чудо-продуктов".
Ничего общего с реальностью описанный процесс не имеет. По-научному это понятие представляет собой всего лишь расходование энергии за счет жировых отложений. Источником энергии служит еда, но когда вы уменьшаете калорийность, организм начинает испытывать дефицит энергии, расходуя для собственных нужд имеющиеся запасы подкожного жира.
К числу наиболее безопасных и эффективных способов сжигания жира выступает спорт. При активных движениях первые 20 минут расходуется глюкоза, содержащаяся в крови, после чего – жир. Если к тренировкам добавить сокращение калорийности рациона на 200 ккал в сутки, за неделю можно сбросить до 0,5 кг.
Многих не устраивает медленный процесс похудения, что заставляет искать разнообразные способы его ускорения:
- Прием биодобавок;
- Выбор энергоемких тренировок;
- Питье зеленого чая, крепкого кофе, имбирных напитков.
Препаратов, действительно способных ускорить процесс расщепления жиров, на самом деле немного. Среди веществ, способствующих этому процессу, можно выделить кислород, L-карнитин, кофеин, эфедрин, гурану.
Кислород – наиболее сильный катализатор для жиросжигания. Те, кто проводит больше времени на свежем воздухе, занимаясь спортом на природе, худеет быстрее и легче остальных. Тренировку следует проводить на природе либо в хорошо проветриваемом помещении, больше гулять.
Еще один вариант полезного применения кислорода – дыхательная гимнастика, позволяющая насытить тело этим элементом.
Свойство элемента участвовать в активном сжигании жиров используется фирмами-производителями кислородных коктейлей. Правда, они утверждают, что сам кислородный напиток поможет похудеть, однако научно факт усвоения кислорода через желудок не доказан. Чтобы похудение проходило успешно, важно не только поступление кислорода извне, но и его усвоение в организме. В этом помогают продукты, содержащие железо (печень, красное мясо, гречка, инжир, яблоки, киви). Для успешного усвоения железа продукты животного происхождения должны употребляться с растительными – фруктами и овощами, в составе которых присутствует витамин С.
L-карнитин – наиболее популярный жиросжигатель, представляющий собой гибрид фермента и витамина. Вещество обладает множеством полезных свойств, регулируя в организме функции роста, улучшая аппетит и заряжая энергией. Для спортсменов и тех, у кого имеется лишний вес, L-карнитин полезен тем, что повышает выносливость, увеличивая количество затрачиваемой энергии на выполнение физических упражнений. Для его действия обязательным условием выступают активные тренировки.
Механизм действия вещества несложный. Попадая в организм, L-карнитин помогает пропустить этап расходования калорий за счет глюкозы, переходя сразу к жирам. Этим свойством активно пользуются спортсмены, снижающие количество жира накануне соревнований, а также прочие любители фитнеса, желающие побыстрее похудеть.
Кофеин, гурана, эфедрин – вещества, способствующие повышенному расходованию энергии за счет жировых отложений. Их действие основано на ускорении метаболизма, учащении кровотока и сердцебиения, что позволяет ощутить прилив энергии и усилить выносливость. Умеренные количества кофеина не вредят организму, чего нельзя сказать про эфедрин и гуарану. Применение препаратов на их основе крайне нежелательно из-за вредного воздействия на нервную систему и сердце. При наличии сердечных заболеваний они и вовсе опасны, так как могут привести к инфаркту или вызвать сердечный криз. Их действие истощает нервную систему, а после его окончания появляется ощущение усталости и разбитости. При желании можно выпить небольшую чашку кофе перед тренировкой при умеренной крепости напитка, без молока и сахара. Кофеин обезвоживает организм, поэтому необходимо параллельно с ним увеличить прием жидкости.
Как сжигать жир, если препаратов, проводящих этот процесс без вашего участия, попросту не существует? Можно есть имбирь, пить зеленый чай, употреблять специи. Умеренное количество этих продуктов полезно для здоровья, однако кардинальных сдвигов в похудении не доставит. Лучший способ – двигаться, расходовать энергию, одновременно уменьшая калорийность рациона. В этом случае, чтобы покрыть свои нужды, организм будет расходовать запасы жира, что и будет означать его сжигание.
Не стоит забывать, что сильный дефицит калорий допускает расходование жира лишь в первое время, после чего организм переключается на режим "экономии", начиная понемногу расщеплять гликоген и мышцы, тогда как жир остается на месте. Именно поэтому экспресс-похудение – вредное и неэффективное занятие.
Жиросжигающими свойствами обладают не только перечисленные выше вещества, но и некоторые продукты. Вот топ-10 продуктов, которые помогут вам без голодания создать в организме энергетический дефицит, что будет способствовать более активному процессу жиросжигания.
25 марта 2016 года; читайте еще о похудении - Цветная диета
подготовка статьи - Сережкина Татьяна, диетолог
Обновлено: 18.04.2024 08:27
Спонсор статьи -