Фитнес для тех, кому все время некогда
В наши дни одним из дефицитных товаров, который не найти на прилавках магазинов, стало время. Его всегда и всем не хватает. Поначалу вы говорите себе о том, что необходимо заняться своей внешностью, а не карьерой, начать бегать по утрам, устраивать пешие прогулки, посещать тренажерный зал или на худой конец делать по утрам зарядку. Все это очень необходимо, но времени на все это катастрофически нет. Да и возраст у вас уже не тот - появился животик, пропала талия и сотня других, не менее важных проблем.
Ваш график забит до отказа и вписать туда еще и физическую нагрузку просто невозможно. Однако на самом деле все намного проще. Для занятий спортом можно использовать минуты ожиданий. Люди прошлого столетия проводили в очередях и ожидании значительную часть времени. Нашему поколению в этом плане повезло больше - очередей почти нет. Однако появились моменты, когда вы ничем не заняты по дороге на работу, у телевизора, в кресле стилиста и прочее. Все эти минуты могут быть использованы для занятия "ленивым" фитнесом.
Как привести себя в форму за 5 минут
Ситуации бывают разные, поэтому в зависимости от состояния вы сможете выбрать подходящий комплекс.
1. Вы находитесь у всех на виду. Вас видно со всех сторон и ракурсов. Такое случается, если вы выступаете на сцене или идете по подиуму. В таких условиях, конечно же, никакие упражнения сделать не получится.
2. Вы скрыты частично. Это может быть сидение в офисе за рабочим столом либо в транспорте по дороге на работу. В таком случае можно выполнить следующее:
- спрячьте руки под столешницу. Выполняйте сжимания и разжимания кулаков (по 10 раз), Далее приступайте к потиранию ладоней и сплетению-расплетению кистей рук. Сложите руки в замок, выполняйте по 10 раз круговые движения по и против часовой стрелки.
- снимите обувь и выполняйте примерно такие же упражнения, что и с кистями рук. Потяните к себе мыски, замрите на 5 секунд, затем вытяните их от себя. Упражнение повторит 10 раз.
- напрягите мышцы плеча, прижимая его на 3-5 секунд к бокам. Прижимайте плечи поочередно. Упражнение повторите 10 раз.
- выгните вперед позвоночник, замрите на 3 секунды, далее сделайте выдох, расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
- поочередно напрягайте правую и левую ягодицу, задерживаясь на пару секунд в напряженном состоянии. Упражнение повторите по 5 раз в каждую сторону, а также с ускорением темпа и без остановок.
- напрягите мышцы живота, притягивая их внутрь. Задержитесь на 10 секунд, расслабьте живот на 1 секунду. После этого снова напрягитесь, увеличивая окружность талии. Задержитесь на 10 секунд, повторите упражнение 5 раз.
3. Вы скрыты от посторонних взоров. В данном положении весьма удобно выполнять комплекс упражнений для мимических лицевых мышц. Поставьте перед собой небольшое зеркальце и начинайте кривляться. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
14 декабря 2013 года; предыдущая статья - Упражнения для пресса
подготовка статьи - Борисевич Лариса, диетолог
Обновлено: 16.04.2024 23:35
Спонсор статьи -